朝5時、気温26度、WBGTは２３
走りやすそうな感じだったので、おとといと同じ練習
計算では前回よりー４℃なので
フルマラソンで6分、14kｍで2分（10周）速くなるはず
ということは、1周12秒速く走るべし
ということは前回6分４４だったので（１４ｋｍで1時間7分２３）
今回は6分３２での走り設定、脈拍ターゲットは１４５
10周（１４ｋｍ）で1時間5分20秒かな？
結果
1時間5分05秒でした
今回も無給水
どうやらこの計算法、あってるみたい
まず環境測定＠朝5時
気温30度、WBGTは28℃
１．４ｋを10周、初めから無給水で行ってみようと立案
（本番のへたった時のよく似た環境再現のため）
しかも脈拍１６０前後でやってみた
1周目6分４４、そこから10周で1時間07分23秒、平均6分４４
無給水で走れたが」、それほどギリギリではなかった。あと2周はできそう
理屈では気温15度で3時間１５分ぐらいかなぁ
今日は夏至
４．２ｋのjog、休憩３分で2本
それを2回
8分０７，7分２３、7分０９ ２２分４０
7分１４、6分５８，6分４０ ２０分５３
6分５５，6分３２、6分３３ ２０分０１
7分５４，6分５２、6分０５ ２０分５３
合計１６．８ｋｍ