「マインドフルネス」と言うのは、ゆつくりと深く呼吸しながら
瞑想することで得られる、ストレスコントロールの一種です。
現代生活はストレスの嵐の中にいる様なものです。 其れに負けるか乗り越えるか。
良い方法があれば、生活の中に取り入れた方が良いと思います。
呼吸法をこのとうりやってみましよう。1)楽な姿勢で座り肩を外側にまわす。
2)目を閉じて一度ため息をつく。3)鼻から大きく息を吸いゆつくと吐く。
4)好きな長さで深呼吸をくりかえす。5)自分の体の状態に意識を集中する。
6)次に心の状態にも意識を集中する。7)ゆっくりと目を開ける。
呼吸法を習慣化し自分の気持ちを大切にして参りましょう。