「アンチエイジング ライフ」に一考

１．簡単生活習慣改善法
・よく噛んで食べる・・・・一口30回。
・腹式呼吸・・・・・・・・・・一目30回。
・ウォーキング・・・・・・・・前の人を抜くような感じで歩く。
・筋肉ストレッチング・・・朝1回、1コース。
・筋肉トレーニング　　・・電車の中では,停車中は「つま先立ち」,
　　　　　　　　　　　　　　　 階段は2段一度に上がる。
・ 食事・・・・・・・・・・・・・ 1日3度、今までどおり、あらゆるものを食べる。
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　　　　　　　　　　　　　　 腹八分目(目標：腹七分目）

２．筋肉ストレッチングの1コース
①朝、布団に入って、寝たまま行う
・足首の進展屈曲を60回
・膝を曲げて抱えるようにして、息を吐きながら曲げて、胸に近づけ,
曲げたままで5秒間保ち,左右5回ずつ。
・膝・腰を曲げ、足を揃えて布団から15㎝高い位置に、60秒闇保つ。
・腹式呼吸10回。
②起きてから
・片方の膝を曲げ、反対側のアキレス腱の進展を,患を吐きながら,友右5回ずつ行う。
③その他
・時間があるときに、椅子に座った姿勢から立ち上がる動作を連続20回、1日に２～３回行う。

３．ウォーキング・筋肉トレーニング・ストレッチングの「あいうえお」
あ：慌てずに、早急に成果を求めない。
い：患を吐きながら、力まずに行う。
う：動かすときは反動をつけず、無理をしない。
え：遠慮がちに始めて、少しずつ増やす。
お：終わりはゆっくり腹式呼吸。

４．生活習慣改善方法の「あいうえお」
あ：蕉らずに、自分に合ったことを行う。
い：意識して、すべての動作を行う。
う：嬉しさが味わえるように、楽しく、無理をせず、毎日行う。
え：笑顔を絶やさず、成果に喜ぴを。
お：終わって、毎日気分爽快。

参考文献
水野嘉夫：わたしのアンチエイジング　ライフ、日本抗加齢医学会雑誌　Vol.2 No.1
2006　2.　91～93（日本鋼管病院院長）