休日の過ごし方♪

今日は久々の何の予定も無い休日でした。

今年に入って丸々の休みって無かったなぁ～。

あぁぁ～～～～のんびり～～～♪

ゆっくり寝るのはもったいないな～って早起きしてみました。

・・・が寒い！！

出かけるの寒いな～。

いやいや、家に居ると体内時計が狂っちゃうぞ！

レッツゴー！！

まずはお友達の早百合さんの「の～てんきＣａｆｅ」でモーニング



手作りのパンなので美味しいよぉ～

モーニングでパワーアップして、さて何処行こう

道を走っていると小俣町のマスヤさんの前は満開の菜の花がとっても綺麗です




何処に行こう

そうだ！

ウインタースポーツシーズンも終わりだし、そろそろ海かな？

ちょっと海の様子を・・・

二見の海へ・・・

今日は波が立ってて良いコンディション




ウインドサーフィンをしてる人がいらっしゃいます

気持ち良さそう

とってもお上手なので、しばらく眺めてました




いいなぁ～

来月位には海に入ろうかな

サーフボードを出しとこっと


海に癒されて、今度は山？

いえいえ、河原に土筆を採りに出動

昨日土筆があるのは確認済み

沢山出てました

知らない方も一緒になって「ここに沢山あるよ～」なんて教えて下さったり

楽しかったですよ


戦利品




少し皆さんにおすそ分けに行って帰りました

今日はこんな感じで楽しい休日を過ごしました

自然の中に居るのが一番気持ちが良いなぁ～って思いました。


さあ気持ちもリフレッシュ

お休みとは言ったものの・・・

今月の会報を作ろうっと

毎月オフィスに来て下さってる方に読んで頂いています

「楽しみにしてるよ」って言って頂けるので頑張れます

読んで頂いて、ありがとうございます

毎月こんな感じです



今から頑張って作りま～す





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春だね♪

今日は少し時間があったので軽いジョギングへ・・・

走るのは久しぶりでした。

お伊勢さんマラソン以来。

最近忙しかったからな～・・・と弁解（笑）

天気が回復して陽が当たってると思ったけど外の空気は想像より冷たかった。

ウォーミングアップを兼ねてまずはウォーキング。

歩いてみると季節を感じますね。

先週満開だった梅はもう終わりかけ・・・。

黄色い色が目にとまった。たんぽぽが咲いてる♪

あっ！

つくし！！

春が来たんだなぁ～♪

ビニール袋持って来たら良かったな～。←この時点では本来の目的、ジョギングから大幅に脱線してる！

幸い（？）ビニール袋持って無かったので走って帰りました。

明日はお休みだからビニール袋持って土筆を採りに行こうかな♪

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３月８日現在予定表

ブログでストレッチ教室の空き状況を見て下さってる方、ありがとうございます

今日現在のストレッチ教室の予定表をアップしますので、ご参考にして頂き、ご予約をお待ちしています




※体験教室など少人数制の教室では、すぐに定員一杯になることもあり、スケジュールで☆（空き）に
　なっていても、ご連絡頂く時にはＸ（不可）の事もありますので、お問い合わせ時に希望の日時を３つ程度決めてご連絡いただけると良いかと思います。

※完全予約制ですので、スケジュールを見て突然お越しいただいてもご参加いただけません。

　必ずご予約の上お越し下さい

※予約の変更などがありましたら、キャンセル待ちの方がいらっしゃいますので、出来るだけ早めにご連絡下さい。

　　　　　　　　勝手ではございますが、宜しくお願い致します　ｍ（＿　＿）ｍ


すでにストレッチ教室に入会された方は一般のストレッチ教室の曜日は基本的に決めて頂いていますが、ご都合などで欠席される場合、別の日時で・・・と、言う場合もこのスケジュールで空き具合をチェックしてお申込みを頂ければＯＫです

皆様のご参加をお待ちしています



☆・・・一般のストレッチ教室参加可能

◇・・・体験教室参加可能

Ｘ・・・参加不可能

　

　　　　　　　　　　　１０時～　　　　　　１４時～　　　　　　夕方
３月　９日（火）　　　　◇　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１０日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１１日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１２日（金）　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　　◇
　　１３日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　１４日（日）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ

　　１５日（月）　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　 　　☆（19:30～）
　　１６日（火）　　　　☆　　　　　　　　　　◇　　　　　　　　　 　☆（19:30～）
　　１７日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　
　　１８日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１９日（金）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　　☆(18:30～)
　　２０日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　２１日（日）　　　　☆　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ

　　２２日（月）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２３日（火）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２４日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２５日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２６日（金）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２７日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　２８日（日）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ

　　２９日（月）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　３０日（火）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　３１日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　

４月　
　　　１日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　　２日（金）　　　　Ｘ　　　　　 　　☆・◇　　　　　　　　　　☆
　　　３日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　◇(14:00～・15:30～)　　Ｘ
　　　４日（日）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ

　　　５日（月）　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　 　　 ☆(19:30~)
　　　６日（火）　　　　☆　　　　　　 　　☆・◇　　　　　　　　　　☆(19:30~)
　　　７日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　　８日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　　９日（金）　　　　☆　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１０日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　１１日（日）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ

　　１２日（月）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１３日（火）　　　　☆　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１４日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１５日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１６日（金）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　１７日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　１８日（日）　　　　☆　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　
　　１９日（月）　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　 ☆(19:30~)
　　２０日（火）　　　　☆　　　　　　　　　☆・◇　　　　　　　　　 ☆(19:30~)
　　２１日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２２日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２３日（金）　　　　Ｘ　　　　　　　　　☆・◇　　　　　　　　　 Ｘ
　　２４日（土）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ　　　
　　２５日（日）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　　
　　２６日（月）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
２７日（火）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　 　Ｘ
　　２８日（水）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　２９日（木）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　　Ｘ
　　３０日（金）　　　　Ｘ　　　　　　　　　　Ｘ　　　　　　　　　　 Ｘ
　　


　　

只今、開催中の

一般のストレッチ教室

３月前半のテーマは　　『アキレス腱の痛み予防改善』　　です


　　　　　　　　
　　　　　

一般のストレッチ教室とは・・・

○一時間～一時間半　　　一回　１０００円

　　☆最初の４０分は　
　　　　　　　　　　　　　♪姿勢チェック

　　　　　　　　　　　　　♪ウオーミングアップ

　　　　　　　　　　　　　♪全身ストレッチ

　　　　　　　　　　　　　♪一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ

　　☆後半３０分は
　　　　　　　　　　　　　♪毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ・・・年間のテーマは下記をご参考下さい
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　『アキレス腱の痛み予防改善』　です）

　　　　　　　　　　　　　♪ストレッチ後の姿勢チェック

☆初めての方は、一般のストレッチ教室へはご参加いただけません。
　まず体験教室へのご参加になります。

　
　体験教室は

　　○一時間半～二時間　　　一回　１０００円

　　☆正しい姿勢がわかります

　　☆自分の姿勢の確認ができます

　　☆関節をゆるめ

　　☆ウオーミングアップ

　　☆全身の筋肉一つ一つをストレッチ

　　☆お楽しみストレッチ

　　　　♪足の長さがそろいます

　　　　♪体の安定性が高まります

　　　　♪O脚の改善　

　　　　♪膝の柔軟性UP・足が軽く上がるようになります

　　　　♪前屈の硬い人必見、一気にやわらかく・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど。盛りだくさん。

ご参加のお問い合わせは

参加希望の曜日、時間帯、連絡先（お名前・メールアドレス・電話番号）参加人数をご記入の上

下記の申込フォームアドレスからお願いします。


申込フォームはこちらです→☆


連絡が遅れる場合や、他の教室の予定で、ご希望の日時にご参加いただけない場合もございますので、ご予約は一週間程度の余裕をもって、お願いいたします。

＊初めての方は、まず体験教室からのご参加になります。

お待ちしていま～す





一般のストレッチ教室・・・年間の「毎月のテーマ」（予定）

☆１月前半のテーマ　 『手首、肘の痛み予防改善』

☆１月後半のテーマ　 『こむらがえりを予防』

☆２月前半のテーマ　 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ予防改善』

☆２月後半のテーマ　 『足首のねんざ予防』

☆３月前半のテーマ 『アキレス腱の痛み予防改善』

☆３月後半のテーマ 『リクエストにお答えします』

☆４月前半のテーマ 『肩こり改善』

☆４月後半のテーマ 『骨盤のゆがみ改善』

☆５月前半のテーマ 『肩甲骨周囲のストレッチ』

☆５月後半のテーマ 『脚力アップ』

☆６月前半のテーマ 『腰痛対策』

☆６月後半のテーマ 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

☆７月前半のテーマ 『O脚改善』

☆７月後半のテーマ 『シェイプアップ』

☆８月前半のテーマ 『足の筋力アップ』

☆８月後半のテーマ 『身体の柔軟性アップ』

☆９月前半のテーマ　『ウオーキング前のストレッチ』

☆９月後半のテーマ　『長時間の運転。デスクワークで疲れた時に効果的なストレッチ』

☆１０月前半のテーマ　『リンパの流れ改善』

☆１０月後半のテーマ　『５０肩の予防ストレッチ』

☆１１月前半のテーマ　 『背中の痛み改善』

☆１１月後半のテーマ　 『足首・股関節の運動域を広げる』

☆１２月前半のテーマ　 『足の冷え、ほてってダルい時に』

☆１２月後半のテーマ　 『動きのゲームで反射神経をアップ


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美味しい楽しい日♪

今日の午前中は「コープみえ」さんでストレッチ教室でした♪

１０月開講で全５回のストレッチ教室

今回で終了でした

５回の内容は・・・

☆O脚改善　　　　☆身体の安定度UP

☆肩こり改善　　☆リンパの流れ改善　

☆足が軽く上がるストレッチ　　　☆筋力UP

　　　　　　・・・・等々。

ご参加の皆さんからリクエストの多い内容を行いました

ご参加の方々にも好評で、終了後も引き続きストレッチングオフィスへ来て下さる方や次回のコープ講座にお申し込み下さる方もいらしゃって嬉しいです♡

また４月開講の「コープの定期講座」が現在募集中です

ストレッチインストラクターmikaのストレッチ教室は、伊勢センターでご参加頂けます

コープみえの会員の方はぜひお申し込み下さいね～

お待ちしていま～～～～す☆



そしてお昼はストレッチインストラクターshimiさんとオフィスで待ち合わせてランチに・・・

お友達の早百合さんのお店が玉城町にオープンしました♪

早速オープン初日にレッツゴー



お店の外はミモザの花が咲いて綺麗です

ブロガーさんにもお会いしましたよ～「ななみつママさん、さくしんさん、みるくさん、女将さん」

みんなが集まる人気のお店ですね☆



ランチ☆



ケーキ☆




めっちゃ美味しかった～♪



さてさて、ちょっと長めのお昼休憩でしたが・・・

オフィスに帰り、２回連続のストレッチ教室



食べた分を消費しましょぉ～～～

消費したかと思いきや・・・

今日最後のストレッチ教室は・・・

参加のメンバーが皆さん仲良くなって、いつも楽しくおしゃべりしたりお土産交換したり遊んでますが

今日はその中のお二人がバースデーでパーティーするんでした

ストレッチ教室の皆さんが仲良くなって下さるのって嬉しいですね

そこで・・・ジャ～～～ン



写真では大きさが伝わりませんが、めっちゃ大きなケーキです

みんなで分けても大きいです

他にも持ち寄ったお菓子やジュースを頂きながら、楽しくおしゃべりしました

今日も楽しい一日を過ごしました

皆さんのお陰です

ありがとうございました

さぁ～明日も頑張ろう～～～



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二の腕の引き締め

３月号の「コープみえ」さんの広報誌「ひだまり」に・・・

ストレッチインストラクターmikaが載ってま～す







各月（奇数月）に掲載させて頂いている『ＦＳＳストレッチング』

今月は「二の腕の引き締め」です

徐々に暖かくなってきました。

今から半袖の季節に向けて二の腕を引き締めましょう

○○しながら・・・できる簡単ながら運動です

ぜひ試してみて下さいね～～～


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アキレス腱の痛み予防改善

今月のストレッチ教室のテーマをブログにＵＰするのが遅くなってしまいました。

すみません。

すでに３月のテーマでストレッチ始まっていますが・・・

３月前半のテーマは・・・

「アキレス腱の痛み予防改善」です


昔取った杵柄で普段の運動不足を忘れて頑張ってしまって、アキレス腱を痛めてしまった・・・って話をよく聞きます。

アキレス腱につながるふくらはぎの筋肉の柔軟性の低下などが原因の一つですが、柔軟性が低下すると足部・足関節・膝関節にかかる負担も増加します。

今回のストレッチは運動の前後などに簡単に行って頂けますので是非覚えて使ってみてくださいね～


一般のストレッチ教室とは・・・


○１時間～１時間半　　　１回　１０００円

　　☆最初の４０分は　
　　　　　　　　　　　　姿勢チェック

　　　　　　　　　　　　ウオーミングアップ

　　　　　　　　　　　　全身ストレッチ　

　　　　　　　　　　　　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ

　　☆後半３０分は
　　　　　　　　　　　　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　アキレス腱の痛み予防改善　】　　です）

　　　　　　　　　　　　ストレッチ後の姿勢チェック



☆初めての方は、一般のストレッチ教室へはご参加いただけません。
　まず体験教室へのご参加になります。


　
　体験教室は


　　○１時間半～２時間　　　１回　１０００円

　　☆正しい姿勢がわかります

　　☆自分の姿勢の確認ができます

　　☆関節をゆるめ

　　☆ウオーミングアップ

　　☆全身の筋肉一つ一つをストレッチ

　　☆お楽しみストレッチ

　　　　♪足の長さがそろいます

　　　　♪体の安定性が高まります

　　　　♪O脚の改善　

　　　　♪膝の柔軟性UP・足が軽く上がるようになります

　　　　♪前屈の硬い人必見、一気にやわらかく・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど。盛りだくさん。

ご参加のお問い合わせは

参加希望の曜日、時間帯、連絡先（お名前・メールアドレス・電話番号）参加人数をご記入の上

下記の申込フォームアドレスからお願いします。

申込フォームはこちらです→☆



ストレッチ教室の空き状況は「教室スケジュール」をご確認下さい↓http://blog.goo.ne.jp/st_mika/e/003c03397072420e6405ccb8e22d638f



スケジュールは定期的にアップしていきます

連絡が遅れる場合や、他の教室の予定で、ご希望の日時にご参加いただけない場合もございますので、ご予約は一週間程度の余裕をもって、お願いいたします。

＊初めての方は、まず体験教室からのご参加になります。

お待ちしていま～す




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年間の「毎月のテーマ」（予定）

☆１月前半のテーマ　 『手首、肘の痛み予防改善』

☆１月後半のテーマ　 『こむらがえりを予防』

☆２月前半のテーマ　 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ予防改善』

☆２月後半のテーマ　 『足首のねんざ予防』

☆３月前半のテーマ　 『アキレス腱の痛み予防改善』

☆３月後半のテーマ　 『リクエストにお答えします』

☆４月前半のテーマ 　『肩こり改善』

☆４月後半のテーマ 　『骨盤のゆがみ改善』

☆５月前半のテーマ 　『肩甲骨周囲のストレッチ』

☆５月後半のテーマ　 『脚力アップ』

☆６月前半のテーマ　 『腰痛対策』

☆６月後半のテーマ　 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

☆７月前半のテーマ　 『O脚改善』

☆７月後半のテーマ　 『シェイプアップ』

☆８月前半のテーマ　 『足の筋力アップ』

☆８月後半のテーマ　 　『身体の柔軟性アップ』

☆９月前半のテーマ　　 『ウオーキング前のストレッチ』

☆９月後半のテーマ　　 『長時間の運転。デスクワークで疲れた時に効果的なストレッチ』

☆１０月前半のテーマ　 『リンパの流れ改善』

☆１０月後半のテーマ　　『５０肩の予防ストレッチ』

☆１１月前半のテーマ　 『背中の痛み改善』

☆１１月後半のテーマ　 『足首・股関節の運動域を広げる』

☆１２月前半のテーマ　 『足の冷え、ほてってダルい時に』

☆１２月後半のテーマ　 『動きのゲームで反射神経をアップ』

臥龍梅きれい～☆

昨日の午前中のストレッチ教室が終わってから・・・

ストレッチ教室にご参加の方が「臥龍梅（がりゅうばい）」見に行こうかな～って。

では！！！と一緒に梅を見に行く事になりました。

・・・と、言ってもストレッチングオフィスから歩いてすぐのところです。

車に乗る距離でもなく、歩いて３分位かな？

テクテク・・・

道の角には「梅まつり」の幟があがってます

花が見えないうちに良い梅の花の香りが・・・













菅原道真ゆかりの臥龍梅だそうです













↑写真ではわかりにくいかもしれませんが・・・

この花には「めしべ」が数本出ています５本位かな？

これが実になると・・・↓下の写真の様に数個の梅の実がなるそうですよ～

昨年はこの数個の梅の実を見る事ができました






近々ストレッチ教室に来て下さる方やお近くをお通りの方は是非見てみて下さいね～


↓これはストレッチ教室に来て下さったbungaさんhttp://bunga.web.fc2.com/aroma_top.htmから頂いた石鹸☆

あまりに美味しそうな石鹸で食べちゃいそうです




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