胸部の引き締めと引き上げ

バレエのクラスでは、よく「引き上げて！」という言葉を耳にします。
身体全体を引き上げようとして動くと、初心者の方は、あごが上がり、
胸を反りすぎて、息が苦しくなってしまいます。
そうするとまるでレントゲンを撮るときのように息を詰めたまま
動くことになってしまいます。
これはバレエを習得する際の最初の壁でもあると言えます。

ピラティスではよく、「みぞおちを引き上げる」という言い方をします。
いずれにしても、深い呼吸を伴って胸部を引き締め／引き上げることが、
美しいボディラインを作る鍵となります。

・胸部の引き締め

まずは胸式呼吸をしていきます。強く深く息を吐き出すことができると、
肺が収縮して横隔膜が上がり、みぞおちに力を集めやすくなります。
息を強く吐きだすことで、図のように後ろから前方向に力が集まってきます。

そのまま息を吐き続けながら、力が集まったみぞおちを上に引き上げていきます。
分かりにくい方は、左右の肋骨を手で掴み、息を吐くのに併せて肋骨を直接上に
引き上げてみましょう。

・胸部の柔軟性
Roll up をしたとき、胸の後ろを床から浮かせることができれば、
おなかの筋力とともに胸が柔らかく使えている証拠になります。

図の矢印の方向で肋骨を立てることができれば、胸部の引き上げと同時に
腰椎にかかる負担も軽減できます。
分かりにくい方は同様に、立った状態で両手で左右の肋骨を掴み、
息を吐きながら上体を引き上げ、みぞおちに力を集めながら同じ方向に
曲げていきます。

結果的に、肋骨下部と骨盤上部の骨のあいだがスペースをもって引き伸ばされる
（引き離される）ことになります。

バレエではプリエした時、できるだけこの部分を引き伸ばして引き離しながら
膝を曲げていくと「引き上げ」が綺麗にできます。

身体の中心軸が定まり、実際に身長が伸びた、といった方もいらっしゃいます。
ぜひ挑戦してみましょう