腰痛対策編②うつ伏せで腰椎を伸ばす

前回は腰椎にスペースを作る
イメージについてお伝えしました。

同じ動きを、今回はうつ伏せになって
試してみたいと思います。




うつ伏せ（右が脚側）になったとき、
尾てい骨を矢印の方向に動かすと
腰椎(水色の部分)が伸びる、
という仕組みです。

椎間板に充分なスペースを与え、
固まりがちな骨盤周辺の筋肉を伸ばしましょう。


（矢印の間にスペースを作る形になります。）




・まずはうつ伏せになり、両手を股関節の下に入れます。

・息を吸って、吐きながらお腹を引き上げて
　恥骨をマットに押しつけるようにして尾てい骨を丸め込みます。



・骨盤が歪んでいたり、
　左右どちらかの股関節に詰まりがある
　場合、両手にかかる圧が異なることで、
　気がつきやすくなります。

・息を吸って戻して、吐いて同じ動き。

・今度は両手を重ねておでこに着けて行います。

息を吸って、

吐きながら矢印の方向へ。


おへそを引き上げて、
恥骨から股関節周辺を強く
マットにつけることができると、
背骨を上まで動かすことができます。

お尻の筋肉が入る感覚と、
お腹を引き上げる意識があると、
骨盤の動きをより感じることができます。

2021年11月19日

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