股関節を強くつなげる

股関節は、骨盤の両側に開いたソケットに
大腿骨の骨頭が繋がる形で機能します。

　
骨盤と大腿骨のあいだは靭帯で繋がって
いますが、可動域そのものは広い反面、
使いすぎると靭帯が磨耗しやすい
という特徴があります。
　
　
股関節がもともと柔らかくて
バレエダンサーのように脚を開くことが
できる人が、実は怪我をしやすく、
　
あぐらをかくこともできないぐらい
股関節が硬い人はかえって怪我をしずらい、
そんな例も聞かれます。
　
では、股関節を強く嵌めるには
どうするか？
簡単なやり方を紹介します。
　
　
・仰向けで両脚を90度上げる。
　(両脚の間はこぶし一個分ぐらいあける)
　脚を上げずらい人は壁を使いましょう。
　


・①足首を屈曲させて踵をぐーっと
　天井方向に伸ばして、
　膝裏からハムストリングにかけて張りを
　感じます。
　(かかととつま先を左右平行にします。)
　
・②腰が浮いてしまう人は、
　　お尻の下にクッションをおきます。
　　そのまま両足踵で壁を強く押して
　　みましょう。腰の下が床にだんだんと
　　着いてきます。
　　
・両手で骨盤を持って、
　骨盤を前傾/後傾させて腰の下をより
　床に付けやすくします。

・③骨盤を前傾させながら両脚の付け根を
　　骨盤の方向へぐっと入れる。
　　(腰椎が少し反ります)
　
①～③の3つの力を同時に、強く使える
ようになると、股関節が入る感じが
より明確になるでしょう。


　
　
※映像では、腰の下が見えるように
片手をお腹に当てています

こちらの動画をご参考に

股関節を強くする

股関節は、骨盤の両側に開いたソケットに
大腿骨の骨頭が繋がる形で機能します。

　
骨盤と大腿骨のあいだは靭帯で繋がって
いますが、可動域そ...

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