シャープな流線型の背中をつくろう [バック エクステンション]

～爪先と頭の先で引っ張り合う～
　
うつ伏せの動きです。
綺麗な背中のラインを作っていきます。
　
背骨全体を伸展(背中を反る)動きになるため、
正確でないと腰を痛めるリスクがあります。
　
うつ伏せになったとき、骨盤を強く後傾
させて恥骨をマットに押し続けると
尾てい骨から腰椎が引き伸ばされます。
お腹側はおへそが引き上がります。
　
・両手を重ねておでこに着けましょう。
　
・まずは脚のみ。
　息を吸って吐きながらつま先のばして
　その延長で脚全体が床からふわっと離れる。
　左右の脚を順番に上げましょう。
　恥骨から下腹部が支点になって
　強く押せていると良いでしょう。
　
・息を吸って脚をおろします。
　
・次は上半身も一緒に。
　息を吸って吐きながら脚を伸ばし上げ、
　頸の後ろから頭を繋げて伸ばし上げる。
　(顎をひいて頭頂部から頭突き)
　鎖骨から胸を開いて
　上半身の支点は胸骨からみぞおちのあたり
　にあると綺麗に伸ばせます。
　　
・吸いながら元に戻る。
　

シャープな流線型の背中をつくろう[バック エクステンション]

～爪先と頭の先で引っ張り合う～
　
うつ伏せの動きです。
綺麗な背中のラインを作っていきます。
　
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