9/26月曜クラスメモ。

こんにちは！外に出ると金木犀の香りがどことなく漂ってきます。
秋の到来を感じますね

　先日の月曜クラスのメモを掲載します。
この日のテーマも引き続き「内転筋を意識する」でした。
加えて”下腹部のコアを意識して動く”ことも念頭に置いて
メニューを組み立てました。



　まずは胸を開いて気持ちよく呼吸をします。
少しづつ深く大きく息が出来るようになったら、腹圧を高めて
お腹を強くしていきます。

　肩甲骨と肩関節の動きを出して、徐々に「内転筋」に焦点を
当てていきます。「Bridge」まででひと区切り。

　以降は徐々にコアを意識して使えるような内容になっています。
「Ab Lift」はすこし難しいムーブメントですが、体幹の安定を養うには
とても良いので、徐々に慣れていければと思っています。

　加えて、この日に気がつくことができたテーマは、一言でいうと
「お腹と繋がった脚（の使い方）」でした。内転筋が使えるようになってきた
おかげで、それぞれ新しい感覚が拓けてきているのだと実感します。
次回は「脚の使い方」に焦点を当ててメニューを組もうと思います


クラス情報
体験クラス　10月2日　空きあり
月曜クラス　残り2名ほど
日曜クラスはまだまだ空きがあります！

　
ご予約　080-5415-6177　studiofermata@goo.jp

内転筋を鍛える

こんにちは！
美しい秋の空が、今日も雨雲に覆われています

さて今日の話題は「内転筋」についてです。
脚の筋肉のなかでも普段なかなか意識して使うことがない内腿の
筋肉ですが、緩んでしまいがちな骨盤回りの筋肉を引き締めるために、
大切な役割を果たしてくれます。

　以下は最近クラスで取り入れているもので、比較的簡単に実感して
いただけるものです


・左右の足の裏をぴったり合わせます。
（両手は床に、身体の後ろで支えておきましょう。）
・ぴったりと合わせた足の裏を、さらに矢印の方向に押していきます。
・同時に内腿の筋肉（赤い部分）が少し硬くなるのを確認します。

　息を吸って吐きながら、5秒～10秒程度の感覚で押していきます。
ふたたび息を吸って緩めて、吐きながら押していく。
3セットから5セットほどやると、効いてくるのが分かるでしょう。

　ポイントは「足の裏の親指の付け根を離さないようにすること」です。
膝を開きすぎるとこの部分が離れてしまうので、すこし膝を床から浮かせて
おくとよいでしょう。

　加えて、「息を吐きながら足の裏を押す→骨盤をCカーブ方向に入れる
→左右の座骨を真ん中に寄せるようにして、下腹部を引き上げる」
という具合に動きを連動させていけるようになると、骨盤底筋が引き締まり、
骨盤からお腹回りにかけて「強い力」を生じさせることができます。

　最近クラスで取り入れているこの動きですが、単純ながらけっこう効きます(^^)
O脚の方や股関節にトラブルを抱えがちな方、靴の外側がいつも擦り減る、
という方は、ぜひとも試してみてください


クラス情報
体験クラス　9月25日　空きあり
月曜クラス　残り2名ほど
日曜クラスはまだまだ空きがあります！

　
ご予約　080-5415-6177　studiofermata@goo.jp

9/12月曜クラス メモより。

こんにちは！すっきりしない天気が続いてますね。
今日は晴れ間が見えたので、ようやく洗濯物が干せました（＾＾；）

　さて、前回のメモをアップいたします。
テーマは「内転筋を実感する」でした。ピラティスでは、膨らませたボールを
腿の内側に挟んで動くワークが多いのですが、これには”内腿を使う”という、
大きな意味があります。

　「内転筋」は普段の生活ではなかなか意識しづらい筋肉ですが、体幹の安定と
軸の意識を作るのには重要な部分です。特にO脚や膝の痛みに悩まされている方
にとっては、ぜひとも取り入れて頂きたいワークが入っています


　まずはボールを使って、腰部と胸部をリラックスさせていきます。
それぞれ簡易バージョンを作って、家でも簡単に実践していただけるものです。
骨盤の動き（ニュートラルポジション・Cカーブ）を確認したら、この日のテーマ
である「内転筋」に迫ります

　左右の足の裏を合わせて、とくに踵と親指の付け根で両側から均等な力で押す
ようにします。すると、内腿が引き締まっていくのが感じられるでしょう。
同時に骨盤をCカーブに入れて、お尻の筋肉も左右両側から締めるようにすると、
骨盤底筋も引き締まってくれます。

　いつもやっている「bridge」は、主にこの内転筋とお尻の筋肉（臀筋）を
連動させるようにすると、より大きな効果を発揮してくれます。

　内腿を締めることで下腹部のコアが入りやすくなると、動きの質が
大きく向上します。この日は参加した皆さんそれぞれが、より具体的に感覚を
掴んできているな、、と感じることができました

　さらに「うつぶせのCカーブ」「cat」「Roll down」など、それぞれ違った
アプローチから、背骨全体を気持ちよく引き伸ばしていきました。

　いつもと同様、集中力のある、充実した時間になりました。
しばらくは秋の長雨が続くようですが、しっかり動いて、雨の日のモヤモヤを
ぜひとも晴らしましょう




　

9月4日 メモより

こんにちは
残暑の折、だんだんと秋の気配が漂ってきています。
クラスは順調に進んでいます
皆さんそれぞれご自身の身体の癖（左右差や歪み）を発見し、
また日常のなかで調整する方法も、少しづつ手に入れています。
　
　クラスでの時間と、日常の過ごし方がリンクしてくると効果倍増、
一生付き合っていけるケアの方法や技術が身につきます！

　さて日曜日は少しハードなメニューになりました。
体幹の安定と強化を課題にして、Ab Lift など、少しむつかしめの
メニューを取り入れています。


　少しアプローチを変えたムーブメントをおこなってみると、
より理解が深まるでしょう
無理をせず、少しづつ体得していただければと思います(^^)

クラス情報
体験クラス　9/11　空きあり。
月曜クラス　残り2名
日曜クラス　空きあり。
日曜クラス、月曜クラスとも、9月は休みなく開催いたします。
ご連絡お待ちしています！　

　080-5415-6177
studiofermata@goo.jp

9月のクラス

こんにちは！
9月になりました。今月は休みなく行います。
ご参考までにどうぞ

日曜クラス
　４日　１１日　１８日　２５日

月曜クラス
　５日　１２日　１９日　２６日


体験クラスもまだまだ空きがあります
ご連絡　080-5415-6177
studiofermata@goo.jp

よろしくお願いいたします(^^)