脊椎管狭窄症の予防に～椎間にスペースを～

今日は「セラバンド」を使った動きをご紹介します。
ピラティスでは”背骨を引き伸ばす”ことを重視します。

　加齢によって骨が弱ったり、長年同じ姿勢を取り続けると、
どうしても椎間が詰まったり圧迫してしまうことがあります。

　図の赤い部分が椎間板です。
この脊椎のあいだのクッションが擦り減ると神経を圧迫し、
「椎間板ヘルニア」や「脊椎管狭窄症」、さらには
「座骨神経痛」といった症状を引き起こします。

　”脚が痺れる””膝や腰が痛い”などの理由で長時間の運動に困難を
感じている方は、以下のエクササイズを取り入れてみましょう！

　バンドを足の裏（指のつけ根）にかけて、両手で持ちます。
※短めに持っておくと良いでしょう。

骨盤をニュートラルポジションにしてしっかりと軸を立てておきます。
息を吸って、、


吐きながら骨盤をCカーブ（矢印の方向）にいれます。



そのまま息を吐きながら
ゆっくりと、背骨を下からひとつひとつ床につけていきます。


このへんでしっかりとCカーブを入れると、腰椎を引き伸ばす
ことができます！

同時に頸の後ろもしっかりと引き伸ばしておきましょう。
この間、息を吐き続けています。



おしまい

　この状態でふたたび息を吸って、
吐きながら起き上がっていきます。
（ちょうど画面を下から上にスクロールしていくかたちになります。）

　肩をつねに引き下げることと、
脚の力でバンドをしっかりと押せること、
それらの力が協調して使えてくると効果大！です。

　ぜひお試しください