本日で４日目です。
そして今朝は ジブリ ジャズアレンジ[作業用 勉強用 カフェ バー 店内 癒しBGM]
昨日からのジブリつながり、気持ち的にはルパンだったのですがー
見つけるのが面倒でしたが、やはり今朝はルパンでしょ！
ルパンメドレー【約2時間】個人的な作業用BGM に切り替えました。
のほほんとして軽い感じのジブリからしっとりツヤっぽい落ち着いたルパンです♪
とりあえず６時過ぎには起きました。
曜日感覚がおかしくなっているので本日は日曜日、
確かに朝から車の交通量が少ないので静かですね。
昨日も土曜でしたから静かでしたゎ。
昨夜と,,,夕暮れ前から風が強くなり自転車の方もアレ～となってたし、
夜中まで吹き荒れてましたが今朝は まずまずな穏やかさ。
そしてこのところ続けている筋トレで変わったことが、
右膝の不調が少し改善されたこと。
腹筋をやるときはお風呂に行き バスタブに入り(お湯無し)湯舟を見る様に座る。
すると足先はバスタブの底角に当たるのでお尻を支点に外へ身体をそらす。
そうすると普通の腹筋よりも太ももの前部も結構な負荷が掛かり、
足先～足の付け根付近、お腹まで全体に負荷が掛かります。
なれてくると回数は簡単に増やせますね、負荷を増やしたい時は大きく外側に曲げるか
腕を上げて身体の延長線に伸ばして腹筋すれば恐ろしく負荷が掛かります。
腰～背中も効いているのがいるのが凄くわかりますね、
さすがに上半身までは効かないので腕立てを追加してます。
全力の腕立てではなくバスタブの座っていた場所を手でつかみ少し緩めのタイプ、
手の位置を広げたり狭目でやったりすることで筋肉痛を強烈に引き起こさない様に。
この２つでもまぁまぁなのですが、腕を抱える側の筋肉を使っていなのでー
食事とか準備している待ち時間にテーブル面の角下にグーにした手を少しだけ入れ
曲がった人差し指だけ当てテーブルを持ち上げる方向に力を入れる。
ウチのテーブルはちょい大き目でビクともしない、
握った手～手首～腕～肘～上腕～肩まで力が入ります。
テレビを見ながらでも全然出来るのでおススメ！
利き腕ではない左腕が弱いのが凄くわかりますょ。
そしてマメに行うのが両手を頭の上でまで上げ手の平を半ひねり、
その状態で両手を握り上側と頭の後ろ側へ持って行く！
背筋も伸びて肩がとにかく悲鳴を上げる。
気がつくとやるので感覚が空いていきなりやると肩がパキパキ！と鳴ります。
水泳のバサロ的な感じかな、池江里佳子選手の肩甲骨の動きは恐ろしいほど、
あそこまではにはなれないが肩甲骨を動かすのには一番だと思います。
コレをやって出来るようになるのが両手を背中に回し手を合わせられる様に！
合わせる手の平は上向き小指が背中側ね♪
会社の中年が私が出来るのに 出来た！と言って手が下向きでしたから、
私より若いのにそれでは老い先短いと思いますょ.....
昔 デューク更家がやってました、腕を上げ頭の上で手をクロスして組んで歩く。
これで一世を風靡してお金を稼いてました、最近またねっとニュースで見かけ、
まだ歩いてます！と言ってました。
確かに背筋も伸びるしお腹周りも伸びますし姿勢が良くなります。
基本は姿勢だと思うのですが座っているととにかく背中が丸くなるのと、
背もたれに寄りかかるとお尻が前に出て最悪な状況に...それで寝落ちがマズイ！
首が 痛ててててて--- となりますので、
まず背筋を伸ばして 両肩を前に出す、そこから上に両肩を上げる、
そして上げたままの両肩をそのままの高さで一気に後ろへ！
胸が開いたところで脱力、胸が開いたところで下へ肩を落としたところが
本来の姿勢です。少しすると肩甲骨が前に出てくるので意識していないと
すぐに猫背になってしまいますね。
コレをやると胸を張るので 筋トレでおっぱいが大きくなったとわかった訳ですね(笑)
だから女性も猫背の方は本来の姿勢に戻るだけで胸が大きくなる訳です。
猫背だと内向き下向きに胸が垂れやすいので、きっと胸を張ってー
外向きな胸をブラでキレイに抱え込むと胸の谷間が出来るのではないでしょうか♪
ほら話が変な方向に行きました(笑)
とりあえずガイドは巻きました。
一番手前のガイドが低いのが気になるがそのまま巻いたりました、
気に入らなくも巻くところが駄目なんですけど無いからね。
しかし思い出した！確か断捨離した時に除けておいたモノがあったはず---
見つけました！１つガイド巻き直しですゎ。
アジぐらいなら低くて問題ないけどセイゴでは妥協できない！って
気に入らないガイド巻いたくせに～(笑)
先ほど筋トレして塩ラーメンをまた食べたら、
疲れがドッと出て...何もしてないけど疲れって？
灯油が少ないので明日買って来ないといけないなぁ。
とりあえず、
Hotel JAZZ - Exquisite Instrumental Jazz for Relax, Breakfast, Dinner
ライブ配信です。
千人以上も視聴しているらしい、日曜だからかな。
レジンを使ったルアー作りを見て、
ルアー投げないからな。
やわらか粘土を使ったフロートとか、
どうもコレ！ってのが無い。
レジンでエビは気になった！ぐらいかな～
一応ジグヘッドを作っておかないと、
超遠投リグに合わせるタイプが必要になる。
いつも思うけどメバルって夜に何で透けたエビが見えるのだろうか？？
非常に気になる。
味がわかる訳でもないと思うけどね、香りでもする？？
どうも風邪を引いたっぽい。
高原検査せ陰性だったので、薬を飲んで早く寝ます。
コロナかと思いましたが違いました。
そして今朝は ジブリ ジャズアレンジ[作業用 勉強用 カフェ バー 店内 癒しBGM]
昨日からのジブリつながり、気持ち的にはルパンだったのですがー
見つけるのが面倒でしたが、やはり今朝はルパンでしょ！
ルパンメドレー【約2時間】個人的な作業用BGM に切り替えました。
のほほんとして軽い感じのジブリからしっとりツヤっぽい落ち着いたルパンです♪
とりあえず６時過ぎには起きました。
曜日感覚がおかしくなっているので本日は日曜日、
確かに朝から車の交通量が少ないので静かですね。
昨日も土曜でしたから静かでしたゎ。
昨夜と,,,夕暮れ前から風が強くなり自転車の方もアレ～となってたし、
夜中まで吹き荒れてましたが今朝は まずまずな穏やかさ。
そしてこのところ続けている筋トレで変わったことが、
右膝の不調が少し改善されたこと。
腹筋をやるときはお風呂に行き バスタブに入り(お湯無し)湯舟を見る様に座る。
すると足先はバスタブの底角に当たるのでお尻を支点に外へ身体をそらす。
そうすると普通の腹筋よりも太ももの前部も結構な負荷が掛かり、
足先～足の付け根付近、お腹まで全体に負荷が掛かります。
なれてくると回数は簡単に増やせますね、負荷を増やしたい時は大きく外側に曲げるか
腕を上げて身体の延長線に伸ばして腹筋すれば恐ろしく負荷が掛かります。
腰～背中も効いているのがいるのが凄くわかりますね、
さすがに上半身までは効かないので腕立てを追加してます。
全力の腕立てではなくバスタブの座っていた場所を手でつかみ少し緩めのタイプ、
手の位置を広げたり狭目でやったりすることで筋肉痛を強烈に引き起こさない様に。
この２つでもまぁまぁなのですが、腕を抱える側の筋肉を使っていなのでー
食事とか準備している待ち時間にテーブル面の角下にグーにした手を少しだけ入れ
曲がった人差し指だけ当てテーブルを持ち上げる方向に力を入れる。
ウチのテーブルはちょい大き目でビクともしない、
握った手～手首～腕～肘～上腕～肩まで力が入ります。
テレビを見ながらでも全然出来るのでおススメ！
利き腕ではない左腕が弱いのが凄くわかりますょ。
そしてマメに行うのが両手を頭の上でまで上げ手の平を半ひねり、
その状態で両手を握り上側と頭の後ろ側へ持って行く！
背筋も伸びて肩がとにかく悲鳴を上げる。
気がつくとやるので感覚が空いていきなりやると肩がパキパキ！と鳴ります。
水泳のバサロ的な感じかな、池江里佳子選手の肩甲骨の動きは恐ろしいほど、
あそこまではにはなれないが肩甲骨を動かすのには一番だと思います。
コレをやって出来るようになるのが両手を背中に回し手を合わせられる様に！
合わせる手の平は上向き小指が背中側ね♪
会社の中年が私が出来るのに 出来た！と言って手が下向きでしたから、
私より若いのにそれでは老い先短いと思いますょ.....
昔 デューク更家がやってました、腕を上げ頭の上で手をクロスして組んで歩く。
これで一世を風靡してお金を稼いてました、最近またねっとニュースで見かけ、
まだ歩いてます！と言ってました。
確かに背筋も伸びるしお腹周りも伸びますし姿勢が良くなります。
基本は姿勢だと思うのですが座っているととにかく背中が丸くなるのと、
背もたれに寄りかかるとお尻が前に出て最悪な状況に...それで寝落ちがマズイ！
首が 痛ててててて--- となりますので、
まず背筋を伸ばして 両肩を前に出す、そこから上に両肩を上げる、
そして上げたままの両肩をそのままの高さで一気に後ろへ！
胸が開いたところで脱力、胸が開いたところで下へ肩を落としたところが
本来の姿勢です。少しすると肩甲骨が前に出てくるので意識していないと
すぐに猫背になってしまいますね。
コレをやると胸を張るので 筋トレでおっぱいが大きくなったとわかった訳ですね(笑)
だから女性も猫背の方は本来の姿勢に戻るだけで胸が大きくなる訳です。
猫背だと内向き下向きに胸が垂れやすいので、きっと胸を張ってー
外向きな胸をブラでキレイに抱え込むと胸の谷間が出来るのではないでしょうか♪
ほら話が変な方向に行きました(笑)
とりあえずガイドは巻きました。
一番手前のガイドが低いのが気になるがそのまま巻いたりました、
気に入らなくも巻くところが駄目なんですけど無いからね。
しかし思い出した！確か断捨離した時に除けておいたモノがあったはず---
見つけました！１つガイド巻き直しですゎ。
アジぐらいなら低くて問題ないけどセイゴでは妥協できない！って
気に入らないガイド巻いたくせに～(笑)
先ほど筋トレして塩ラーメンをまた食べたら、
疲れがドッと出て...何もしてないけど疲れって？
灯油が少ないので明日買って来ないといけないなぁ。
とりあえず、
Hotel JAZZ - Exquisite Instrumental Jazz for Relax, Breakfast, Dinner
ライブ配信です。
千人以上も視聴しているらしい、日曜だからかな。
レジンを使ったルアー作りを見て、
ルアー投げないからな。
やわらか粘土を使ったフロートとか、
どうもコレ！ってのが無い。
レジンでエビは気になった！ぐらいかな～
一応ジグヘッドを作っておかないと、
超遠投リグに合わせるタイプが必要になる。
いつも思うけどメバルって夜に何で透けたエビが見えるのだろうか？？
非常に気になる。
味がわかる訳でもないと思うけどね、香りでもする？？
どうも風邪を引いたっぽい。
高原検査せ陰性だったので、薬を飲んで早く寝ます。
コロナかと思いましたが違いました。
