正しい方法

初めてスポーツジムに行った時、スタッフの方に機器の使い方を教えてもらいました。

そして、翌日は筋肉痛がたくさん出ました。

ターゲット以外の痛みはありませんでした。

それ以降、ジムに行ってもあまり筋肉痛にはならないようになりました。

おかしいと思いながら、筋肉が付いてきたのかと考えていました。

昨日もジムに行きました。

久しぶりに昼間に行ったのでスタッフさんもおられました。

トレーニングをしているとスタッフさんが近づいてきて

「機器に座る方向が反対です。間違いなどはないですけど」

と優しく声をかけてくださいました。

なんとトレーニング機器の使い方を間違えていました。

誤った使い方だから筋肉痛にならなかったのです。

正しい使い方を再度教えていただくと、やはり筋肉がかなり怠くなりました。

筋肉痛になると思います。

どれだけ真面目に気持ちを込めてトレーニングをしても方法が誤っていると成果が出ない事を改めて学びました。

これは運動以外でも当てはまると思いました。

勉強、野菜作り、絵がうまいなりたい、優しくなりたいなど、どんな事でも気持ちがあり行動を起こしていても方法が間違えていると

成長が遅くなります。

今努力している事があるのであれば、定期的に方法を確認する必要があります。

私は偶然に早い段階で気づけたのでよかったです。

ジムのスタッフさんに感謝です😊

細マッチョへの道⑥

昨日、初めて仕事帰りにジムに行きました。

帰宅後、食事、入浴後、寝室でVoicyを聴きながらストレッチ。

気づいたら夜中の2時。

久しぶりに寝落ちしていました。

筋トレの程良い疲労が睡眠に導いてくれました。

次から平日にジムに行った日は歯磨きをしてからストレッチを行います。

細マッチョへの道はまだまだ続く

平均体重　54.9kg

平均体脂肪　14%

細マッチョへの道⑤

今朝はあいにくの雨で、早朝サイクリングに行けませんでした。

そこでコロナが落ち着き解禁になったジムへ行ってきました。

まずはエルゴメーターを30分

いつものサイクリングでは楽しむ以外はほとんど考えないので

心拍数を意識しながら負荷を上げていきました。

ちなみに最大心拍数の求め方は

最大心拍数＝220-年齢　となります。

私は40歳なので180です。

今日は120まで上昇して終わりました。

体感的には余裕ですが脈は意外に上がっているのに驚きです。

その後、マシンを使って、

背筋、腹筋、大胸筋、肩周りの筋肉トレを行いました。

ジムで筋トレを行うメリットは正しい姿勢で実施できるので、余計な所に力が入らず狙った所の筋トレができます。

私は家で腕立てを行うと首が痛くなるので、実は最近筋トレをさぼり気味でした。

最後にインボディを使って評価を行いました。

栄養状態はタンパク質もミネラルも不足

筋肉量は体幹、下肢は100%以上

右上肢　98%（94%）

左上肢　92%（88%）

やはり上肢が課題ですが（）は今年の1月の結果なので少し上昇しています♪

やはり数字で見ると良くわかります。

今後は週に2、3回仕事帰りにジムに寄り筋トレに励みます！

細マッチョに絶対なってやる〜

平均体重　54.8kg

平均体脂肪率　14.0

体重が上がるに比例して体脂肪率が上がるぅ💦

細マッチョへの道④

私の会社は福利厚生の一環として

スポーツジムと契約を行なってくれています。

社員であれば会社の近くのスポーツジムを無料で利用することができます。

ありがたい限りです。

昨日、初めて利用しました。

初回はトレーナーの方が説明をしてくださいます。

まず、InBodyという体組成計の凄いやつで評価です。

結果は67点💦（もう少し良いと思っていました）

まず低体重。

そして、体水分量、タンパク質量、ミネラル量、体脂肪量、全て不足していました。

筋肉量は下半身と体幹は100%を超えており

上半身が右94%、左が88%でした（標準です）

総合点が低い原因はやはり、水分量と体成分不足と考えられます。

次に胸、腹筋、背筋の機械の説明を受けました。

正直、筋トレは自重で十分と思っていましたが

マシンを使い、正しい姿勢で行うとかなりキツく効果がありそうです。

最後はエアロバイクを漕ぎました。

雨で自転車に乗れない時になまらないように使いたいです。

今後も無理のない筋トレの継続としっかり栄養をとり、体重増加を図ります。

今週からの朝食となるプロテインバーはプロテイン量を多くして焼いてみました😊

細マッチョへの道はまだまだ続く

平均体重　54kg

平均体脂肪率　13.4%

細マッチョへの道③

昨年の11月から細マッチョを目指し始めました。

私の場合は痩せながら細マッチョを目指すのではなく、

体重を増やしながら目指します。

健康的な食事摂取と筋トレを行い美しい身体を獲得します。

朝食にタンパク質を摂るのが筋肉量の維持に効果的だと学び、毎朝、ゆで卵を一個食べていました。

その影響かは分かりませんが、年末の健康診断でコレステロールが基準値を超えていました。

そこで、なくなくゆで卵は辞めにしました。

朝食の内容は

オールブランシリアル

バナナ

ヨーグルト

コーヒー

ゆで卵

でした。ゆで卵の代わりを探していて

納豆と思いましたが、シリアルバナナヨーグルト&コーヒーに納豆は食べる気がせず断念です。

そこで、プロテインバーを作ってみました。

生まれて初めてのお菓子作りです。

材料は

材料（12個分）

1.  プロテインパウダー 40cc

2.  グラノーラ　60g

3.  お好みのナッツ 20g

4.  メープルシロップ　大さじ5

5.  バター　20g

と検索したら出てきたので

3のグラノーラをオールブランシリアルで、

4のメープルシロップをケーキシロップで代用しました。

作り方は

❶準備：オーブンを180度に温めておく。天板にクッキングシートを敷いておく。バターを電子レンジで30秒程度温めて溶かしておく。

❷溶かしたバター、メープルシロップをゴムベラなどで混ぜ合わせ、そこにプロテインパウダー、グラノーラ、お好みのナッツを加え、さらに混ぜ合わせる。

❸天板に2を広げ、生地がつかないよう上からラップをして、手やめん棒を使って20cm程度の正方形になるように形を整える。

ラップをとり、180℃のオーブンで10分程度焼く。

❹粗熱がとれたら、温かいうちに好みの大きさに包丁で切って完成。

となります。

❶の予熱方法やクッキングシートがある場所から分からず妻に質問攻めです。

計量にも凄く時間がかかりました💦

四苦八苦しながらなんとか完成！

見た目はいまいちですが、味は美味しいです😊

６つに切り分け毎朝食べます。

タンパク質が少ないので次回はプロテインの量を増やしてやってみます。

平均体重　53.7kg

平均体脂肪率　13.1%

体重は少しずつ増えてきましたが、比例して体脂肪率も増えてきました。

筋トレ頑張ります！

細マッチョへの道はまだまだ続く。