7月15日（土）5447歩
今朝の桜島は…こんなそらでした。
私髪のカットは自分でします。番組の日の朝（13日）ここで
チョコチョコとカットしました。美容院はパーマの時だけです。
私が温泉でやっている膝を治す療法？（ひざに関することだけ
にします。他に腰、肩、腕などもやっています）
１ ブクブクあぶくの上で正座して100回膝で立つ。あがる前は５０回。
１ スクワット１回につき５回膝を伸ばしたまま両手で両膝を抑える
１ 膝の表と裏に低周波を当てる
１ 座位で膝を右周り２０回 左２０回最後に右２０回
これは右腰の痛みがあると療法士に相談した時教えられた。
必ず右で終わるように。
１ サウナなどで上向きに寝て膝を伸ばし約１分を２-３回。
両腕もしっかり伸ばして体全体がまっすぐのびをしている状態
１ うつ伏せて 同じことを繰り返す。
今朝ためしてガッテン、
まさに私の症状とピッタリの場合の治し方を
視聴できました。目から鱗。ほとんどの私のやり方が合格でした。
私は38歳から、ジョギング50歳からはウオーキング、他にはダンスは
社交ダンス、ジャズダンス、フォークダンス 三井島体操・太極拳
そして70歳過ぎてから 歩こうかい（初心者用から登山まであり）
体にいいことは、いろいろやってきました。
昨年11月研修旅行で膝がガクッときて歩けなくなりました。
整形外科のレントゲンは「76歳と思えない立派な骨や、半月板・水も溜まってない」
結果帯状疱疹と重なっていたので、混乱がありました。
整骨院では、だんだん快方に向かいました。
歩くのはかなりの回復ですが 膝が曲がりにくい、座れない、
立ち上がりにくい。
毎日通う温泉で痛みにあまり抵抗しない程度で続けていた療法を
思い切って、ちょっとハードに切り替えました。
すると目に見えて膝が楽になり始めました。
それができるくらいに日々変わってきたと感じたからです。
今朝のためしてガッテンの画像でご覧ください。
１、これは膝のことで悩んでいる人ならほとんど理解していると思います。
私の場合の痛みは 1のじん帯、軟骨・筋肉と腱ではなくて
それを囲む関節網だったのではないかと思います。
筋肉も骨もほめられて疑問が？？この張りのある痛み？どこから・
接骨院の女性の先生が「膝を伸ばさなければ・・」と言われた一言？
曲げて伸ばすまげて伸ばす、これはスクワットですが、
これは筋肉をつける運動です。
伸ばすを重点的にやってみよう。その時はぴんと来なかったのです。
私は筋肉をつける運動はずっと続けてきました。
それを思い始めて、最初にあげた
温泉の中での正座・・しかも下からすごい力であぶくが突き上げ
てくる力を利用して中腰・正座を繰り返してみたのです。
家でも必ず夜の入浴で100+50 を繰り返しました。
日々少しづつ「昨日と違う気がするが‥」と思い始めて1週間。今朝の番組は
「わー間違ってなかった・・」すこし感じ始めた変化が本物になりそうで
最後までしっかり見ました。
私は水風呂でサウナのあと、これを繰り返しています。
パソコンをやる途中パソコン下に足枕を置いてあるので
椅子にそね返り足も伸ばしてストレッチします。両手もしっかり上の伸ばして。
寝ても覚めても、ひざと腰を少しでも楽にすることだけです。
これは私お風呂でやっている正座から膝で腰を上げる。
膝小僧の周りを抑えていく。
毎日54段×2 の下り階段を、今は割と楽に下ります。両方で1分もせず下ります。
大変な時は１段ずつ両足そろえて、3-4分でした。
ここ1-2週間その成果が見られるようになりました。
その要因が今日のためしてガッテンで証明されて、ここ7ケ月
のもろもろの努力が決して間違ってなかったと思えた気がします。
自宅でも十分できるストレッチですが、温泉で血の巡りをよくし
体も柔らかくして始める。低周波の利用もできるので、他の肩こり
首回り・・どれも伸ばすがテーマです。
今腰について実践中ですが、また機会を見てそして効果を確信して
からにします。膝と合わせてかなり快方に向かっています。
今日の磨きは、電子レンジ・トースター・にとどめました。
1年前のブログです。一人暮らしはさみしい
http://blog.goo.ne.jp/chidori-t/d/20160715
夕方7:30
今日の夕景
高価だったものが捨てがたい、人にもらったものもそうですね。
