ブラッシュアップ-エクササイズの復習

２月２２日（水）に第２回目のブラッシュアップが終了でした。

6人の方が、それぞれ来てくれました。
ありがとうございます。
一番遠方は、7箇月の妊婦さんで名古屋から。
元気なお子を期待しています。

さて、中身は・・・。
今回の方々は、「全エクササイズをとおしてやりたい！」でした。
決意は固いのかと尋ねると、そうだというので、（だって時間も手間もかかるので）私も意を決して取り掛かりました。

普段から動いている人は、あと一歩のフォームチェックで済みました。
動けていない人は、やはりコアのぶれが目立ちます。
コアが動いてしまうので、そのぶれを止めようと外側の筋肉で固めながら動き、結果伸びやかな動きが阻害されます。

やはり、コアは、のびのびと身体を動かしながら鍛えていかないと、使える体にならないなあ・・と改めて感じました。

そしてこの日も、仙骨の立ち具合を確認しました。
これは、一朝一夕に治っていくものではないので意識するポイントと、有効なエクササイズをやってみました。

今回のテーマは、インストラクターの体だったので、細かくて深いところにも話が飛んだりして、私自身も楽しかったです。
またやりたいテーマだ。

途中の余談に出てきた、腰椎にチタン合金を埋め込んだ人の行く末を聞きたいです。（笑）

ブラッシュアップ 胸椎について

本日、東京体育館にて、ピラティスインストラクターのためのブラッシュアップ講習会をいたしました。
今回は、人数を絞って参加者の体を見ることが目的でした。
6人、というちょうど良い人数で、いつもは届かない細かいところまで行き着いたと思います。

参加者の方の悩みは、「首から胸」。
カールアップの姿勢が取らせにくい、自分でも苦手、と声が上がったので今回のテーマは胸椎でした。

私はピラティス以外に、ダンスもしているのですが、この胸椎の硬い人のなんと多いことか、といつも感じています。
以前フェルデンクライスのワークショップを受けたときに、海外から来た先生が、日本人のあまりの胸椎の硬さに言葉を失ったと言うエピソードを聞いたことがありますが、本当に硬い人が多いのです。

今日は、徹底して胸椎と肋骨の柔軟性からアーティキュレーションを感じるための簡単な動きをいくつもやってみました。
大きくまとめると、脊柱の回旋と屈曲←「背骨をねじりながら曲げていく」ことに集中しました。
仰向けばかりではなく、座位でも、正座であったり長座であったりあぐらであったり、四つ這い、うつ伏せ、それぞれの姿勢で、この回旋と屈曲をトライしてみました。
最終的には、腹直筋上部と肋間筋、腹斜筋を感じながらカールアップが体験できたかと思います。

参加者たちも、唸りながら動いてくれていましたが、私自身も3時間もやってるとかなり肋骨が締まりました。

そして、帰りのバスの中でぐうぐう寝てしまったのは私です。
22日も楽しみです。

ママピラティス

昨日(2012、2、10)、ママピラティスの第２段を開催しました。
前回は、今シーズン初の雪模様で、あららら・・・・、という感じでしたが、
昨日はとっても良いお天気。

参加者は3組のママと赤ちゃんたち。
今回は、集まり次第始めて、最後は赤ちゃん抱っこで、軽いウエイトトレーニングで終了。

ママたちは、赤ちゃんを抱っこするので、とっても肩こりです。
しかも、妊娠出産期には、思うような運動ができていないので、筋肉の量も減っているので、姿勢を保つのにあちこちかたまりがちです。
そんな不調をこの一時間でほぐしていただけると嬉しいと思います。
おうちに帰ってから使えるメニューをひとつでも、持ち帰っていただけますように。

疲れや痛みを我慢しすぎる前に、レッスンもマッサージもあるからね。
早めに来て下さいませ。