湘南国際マラソン続編・・・。

鎌倉の朝は少し雲が多いですが
晴れる予報
今週は気温高めで推移とのこと
小春日和が続くのか


と、言うことで昨日の湘南国際マラソン続編
少し気温低めでした・・・
待っている時間はやはり身体が冷える
トイレに行くべきか・・・行かないべきか・・・
トイレも混んでいてみなさん大変
２どほどトイレに行くことを試みましたが
列が長すぎて断念
（これが走っている途中でいくはめになる・・・）

そして、レスキュー騒ぎ・・・
時間になってもスタートしない・・・
スタートに合わせて少し身体をほぐしたのにまたまた冷える

なんだか事件があったようでした

そして、スタート、５分遅れ

身体が完全に冷え切っているので、ともかく温まるまでは
無理はできない・・・で、
最初１kmはジャスト５′００″
そして、次の１kmは４′５０″
そこから３５kmまで平均４′５０″

これはフル３：２３′５０″

いつも後半上がるので、このまま行けば３時間１０分台も・・・
と、思った瞬間に足がつる（笑）

いけませんね～油断油断・・・

２５kmでトイレ休憩１分～１分３０秒
差し引いても２５分は切れるペースだっだ・・・（あくまでも「だった」）
昨年と同じ感覚で走って行ったので、なんとかなるかな・・・と
頭の中で計算

そして、ストレッチ（止まるしかないですよね～）
で、タイムロス

走り始めると今度は反対の脚に違和感があり
きちんと「つり」ました（笑）

そこから交互に３回ほど「つる」を繰り返し・・・
心が折れそうになる・・・と同時に「３０分だいでいいや」
と、思った瞬間にさらに脚が動かなくなる・・・残り５km

まあ、３５k過ぎてからの予測はなんとなくしていましたが、
今回ほど「打ちのめされた」感はなかった・・・

なんとか、気力で走りきる感じだったのですが、気力より
「動かない」がかなり勝ってしまって、頭はさえさえなのに
からだボロボロでヘロヘロ～（笑）

もうどうにもならず、やっとの思いでゴールに到達

今回のメダルは記念大会だけあり、デザインが変わりいい感じ
と、思うのもつかの間・・・

さらに追い打ちをかけるように全身疲労感が・・・

まあ、なんとかなる～

自宅に帰り、ゆ～～っくり入浴・・・
夜の十時過ぎたあたりから急に空腹感に（それまでは食欲ゼロ）
そして、キリンアロマビールを一本空けるまでに至り

爆睡で・・・今朝は何とか何とか
でも、ゆるり走りすぎたせいか？？？
左足チョウヨウキンが痛んでおりまして、少し下り坂、下り階段が辛い

そして、食べてもすぐお腹が減っている状態

体重は今朝54.6kg
昨晩は53.6kg

と、いうことで1kgは回復しましたが、まだまだ足りない

さてさて、そんなところで今朝はタイムアップ

今週も始まりました。

皆さま元気に今週も過ごしましょう～

本日　その１

湯沢コスモスマラソン‥。

湯沢コスモスマラソン参加の皆様お疲れ様でした
お天気もそこそこ（怒られる）（笑）
で（降り出した雨が持ちこたえました）
アップダウンはやはりやはり‥でしたが、今回も自己コース記録を更新することが出来ました
14秒ですが
1時間37台
沿道の応援のおばちゃんたち（目立っていたので）
ありがとうごさました
やたらデカイ声での応援ちびっこもありがとう～

帰りの新幹線からは青空が‥

温泉入ってリフレッシュ
参加賞のお米と水がやや重いですが（笑）
楽しめました～
今年シャトルバスは最高でした！

また、来年も走れるといいなあ～

お知らせ来ましたが～‥

この大会には参加できないんですよ～
毎年～
ざ～んねん

四月の歩行数‥。

ハーフマラソン‥。

これからハーフ走ります
天気が微妙（笑）
連続雨大会記録は更新中なので、なんとかここで雨大会は払拭したい
大会参加の皆さん、楽しみながら苦しみましょ～

大山登山マラソン…。

おはようございます
鎌倉の日曜はかなり肌寒い朝です
先週の日曜も雨でしたから、連続で天気に恵まれません…
さて、これから大山登山マラソン参加です
雨だなあ～

そうなんだ・・・。

箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか

プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21


なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)

PRESIDENT 2015年3月2日号 掲載

■真面目な人ほど風邪をひいてしまう

暦の上では春なのに、寒い日が続く。気温が低くて空気が乾燥する2月は風邪の流行る季節でもある。

そこでタイムリーなクイズをひとつ。次の3つうち、もっとも風邪（感染症）に弱い生活習慣はどれか。

a　1日中座っている人
b　よく歩く人
c　よく走る人

米アパラチアン州立大学のデイビッド・ニーマン教授の研究によれば、答えは、c→a→bの順。健康の王道・ランニングが風邪に弱いとは！

市民ランナー最大のイベントでもある東京マラソンが差し迫っている。皮肉なことに、マラソンシーズンは風邪やインフルエンザの流行とだいたい同じ。マラソンブームの盛り上がりに水を差すようだが、ランナーでなくとも知っていたほうがいい要諦がある。

休日、たまに走るくらいならば気にすることはない（クイズで言えばbレベル）が、特に大会に出るような勤勉なランナーが風邪に弱い。

理由はいくつかある。（1）どうしても口呼吸となり、冷たい空気をダイレクトに肺に吸い込む。（2）過度の練習と大会出場の心理的ストレスで免疫機能が低下する。（3）低体脂肪率で感染症への耐性が弱い。（4）日光に長時間晒されるため、皮膚や粘膜の防御機能が低下する。

4つに共通しているのは「活性酸素」の害だ。日光に長時間当たったり酸素を大量に摂り込んだりすると、体内に活性酸素が発生する。活性酸素はナチュラルキラー細胞（ウイルスなどの外敵から身体を守る細胞）の働きを弱め、免疫機能を低下させ、結果、感染症リスクが高くなってしまう。

健康にいいはずのランニングなのに、走れば走るほど活性酸素の害に晒されるのだ。なんたるジレンマか。

感染症は全身病なので、風邪をひいてしまっては大会にも出られない。頑張りすぎた結果の、本末転倒である。

なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか

プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21


なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)

大会でいい成績を残したいランナーはどうすればいいのか。

今や正月の国民的行事となった箱根駅伝。視聴率が30％近いというからものすごい人気である。大学生ランナーは1区間約20キロメートルを走り、襷を繋ぐ。彼らは月に1000キロメートル近い走り込みを経て本番に臨むという。箱根駅伝の時期も風邪の流行る季節である。1人の不調がチーム成績に影を落とすから、各チームともに風邪対策には細心で最新の注意を払う。

駅伝の常連チーム、國学院大陸上競技部を率いる前田康弘監督はこう話す。

「栄養面、衛生面で普段から感染症予防には気をつけていますが、風が冷たくなるころから対策を強化します。まず合宿所の各部屋にウイルス抑制の空気清浄剤を備えます。そのうえで『出ない、入れない』。選手はなるべく人ごみに出かけない。そして合宿所には人を入れない。家族やOBの励ましも、極力辞退してもらっています。面会謝絶です」

駅伝アスリートは重篤な入院患者のような扱いを受ける。それでも風邪をひく選手が出てくるという。

「年末、箱根を走るメンバーリストが決まります。風邪をひくのはリストに漏れた補欠の学生が80％程度を占めます。緊張感が切れてしまうのでしょうか。そういう現象はどの大学の監督も認識していて、選ばれたメンバー以外を合宿所から実家に帰すチームもあるそうです。ウチはそこまでやりませんけど」

駅伝でもマラソンでも、月に1000キロメートル走るなど自分を追い込み、厳しく練習しないと試合では勝てない。しかし頑張れば頑張るほど、感染症リスクも高まる。このジレンマを賢く乗り越えた末に、勝利の栄光がある。

「マラソンなどの長距離走は、大人の競技である」とはよく聞かれる言葉だ。いいタイムを出すためのレース戦略、目標から逆算した練習戦略には大人の成熟度が必要である。

そして、プラス自己管理だ。絶対に風邪をひかない、という決意と、それにもとづく環境整備が必要なのだ。

ビジネスシーンが遠大なマラソンレースだとすれば、感染症対策（＝自己管理）は重要だ。そこに配慮できるかどうかで勝負が決まる。

（須藤靖貴＝文　時事通信フォト＝写真）

2.5％でバテる・・・。

鎌倉の朝は快晴・・・ですが
水蒸気が多いのかやや霞が・・・遠くにかかっている

週末金曜日・・・のような

さて、昨日もサボらずRun
1時間と少し、筋トレも・・・夜遅くなので
身体の調子が分からない（笑）

終わった後は汗がしたたり落ちる
傾斜を2.5％から3.0％に設定
11.0km/hをキープ・・・ですが30分ほどでなぜかどこかが辛い感じ
斜度を少し上げただけで（普段は1％くらい）
なぜかどこかにきつさがやってくる

1時間くらいだと水分を取らなくてもオッケー？？？？
みたいな情報があるので、水分抜きで最後まで

消費カロリーは700kcalくらいか？？？

さて、本日も始まります

行ってきます

久しぶりにLong・・・。

鎌倉の朝は晴れ
今日も良い天気になりそうです

乾燥が進みますか？？？



昨日は午前にRun
10kmくらいにしようかな～
と、思っていたのですが
海岸線に出るととても気持ち良い風が吹いていたので
ロングに変更
これもいいね

計画通りペース配分考えて距離も・・・
なんて、考えなく気持ちよく走るのも

快走～

疲れはほとんどなく、20km近く走って終了
海には春の風が吹いていました

気持ちよい～
たくさんのランナーと挨拶を交わす

普段なら黙々とトレーニングの多いこの海岸も
和気あいあい風でした

さて、本日も始まります

駅伝でした・・・。

鎌倉の朝は曇りがちでさらに雪の花？？？
が舞っています

寒波襲来？
春は名のみの風の寒さや～♪

ということで今週も始まりますが
2月のこの時期は寒いなぁ～

で、昨日はちょっとした大会で優勝！
ひたすら寒く、雨で走る前から心が折れそうになりながらも

・・・駅伝なので5km弱のリレー
第２走
1走目は先頭から3分以上離されてしまい、10位～11位でタスキ
最初。4′08″で入りましたが、次の1kmでは4′30″近く・・・
なんだかよく分からないペース配分・・・
寒いし、雨だし、風は冷たいし・・・

これではいけない。
とりあえず抜かれることはなく、前を追う
7～8人抜きぐらいはしているのだけれども、どこまで追えばよいのか分からない（笑）
折り返しで先頭が見える
結構距離がある目算500mくらい

追うしかないか・・・
差は縮めていることは確か・・・しかし、
3分近くは離されている・・・

折り返すごとに近くはなっているが・・・
距離が短い

途中周回遅れを抜いていたようだった・・・で、
あっという間に終了～

順位は10位から3位くらいまで上げて
先頭まで150mくらいまで迫っていたのだが・・・

タスキ渡し

いかんせん距離が少なすぎて（笑）

ペースはトータルで4′18″くらいに落ちてしまっていた・・・
（前回の10マイルでは最後1kmを3′55″で走っているのに（笑））
スピードは上がらない


周回コース、折り返しコーンでどうしてもスピードが落ちて、
さらにスリッピーな路面で（舗装でなくタイル張りのような）
転倒さけて・・・・

息も楽になる前に終わった感じ

最後までつま先は凍えたまま
でした

結果、3走でトップ、4走は独走態勢で優勝！
でした

さてさて、
疲労感も全く無く、本日も始まります。

本日　その１