マッサンします…。

週末にはこれかな～（笑）

ココマジック…。

結構な勢いで汚れが落ちます

週末は晴れ・・・。

鎌倉の朝は晴れですが昨日の
冷え冷え感が残っている感じ

昨日はサボらずジムRun
ゆるりと10km
週末金曜のジムは人が少ない

ゆっくりと走るのにはちょうどよい
ストレッチは入念に
ジム内、外が冷えているときはやたらと暖房がキツい（笑）
ので、汗だくになりました・・・。

55分くらいで10kmなのでまあまあかな・・・と

さて、週末土曜日になりました
月末でもありますね～
みなさまよい週末を

本日　その１

大雪？…。

おはようございます☔️
鎌倉の朝は雨で雪は？
窓の外の屋根にうっすら白いものが…
降り始めは多分雪だったんだろうなぁ～

と、ぼんやり考えながら関東でも横浜より上は雪模様の様子です

テレビでは大雪情報がずっと流れていますが

大雪…にはお気をつけて！
週末ですねぇ～

本日その一

雪模様になるのか？？？・・・。

鎌倉の朝は冷え込みました
が、外気温は0℃まで・・・
マイナスにはなっていないような感じです

今日はこれから次第に曇り・・・で
日付が変わり・・・雪
という予報が出ていますが、どうでしょう
先日、通勤で使う靴を新調、一足は雪にも耐えられるような靴裏

なんと、スタッドレスタイヤに使われているゴム使用（笑）
で、滑らないらしい＋で防水（当然かな～）

高機能？なのか

さすがに通勤に長靴は・・・相当降って積もらないと・・・
です

さて、昨日もサボらずジム
知り合った若者のと少し長話してしまったため

1時間と少し・・・ペースRunのつもりで
最後の5分はダッシュ、ビルドアップで・・・

最高速は14.5km/hまで
汗だく終了～

さてさて、本日も始まります

Hiニッカで・・・。

鎌倉の朝は少し冷えました
これから北風が吹き、寒くなる様子
今週末は寒い・・・のか？？？

実は一年のうちでこの時期が一番寒かったりする
神奈川のあちこちで雪の情報（Fヨコ）

さてさて、昨日は休脚日としました
少し疲労が残っているのか？（いつの？？？）
帰宅後夕食で、すぐに眠くなってしまった

外Runにはもってこいの気温でしたが、それもせず（笑）
ビッグサイズのハイニッカを目の前にして、ちびちびストレートで飲み始めた

早々に眠くなる（笑）

まっさんはこのハイニッカに薄いせんべいをつまみに、毎日晩酌だったそうな
気持ちはわかる

今週も中盤、そして今月は終盤・・・・

さてさて、本日も始まります

暖かな朝・・・。

鎌倉の朝は曇り
先ほどまで雨が降っていましたが、止んでいる
これから回復傾向にあるらしいのですが
まだ、夜明け前でちょっとわからない
冷え込みはこの二日間なく今朝も暖かい

そして、火曜日、そして今月もすでに27日まできてしまった・・・
と、いう感じですかっ

一か月はあっという間に過ぎてゆくような感じ

さてさて、昨日は疲労抜きRun
10kmゆっくりと・・・
最後の2kmはビルドアップしてしまいましたが

1時間少し・・・汗だく
今月は200㎞までまだまだで、今週少し頑張らないと～
という感じです

さて、本日も元気に参りましょう～

その1

一週間の始まり、藤沢市民マラソンその2・・・。

一週間の始まりです
鎌倉の朝は曇り空で、これから下り坂の様子ですが
日中は晴れ間が出て、暖かくなる予報
15℃まで気温は上がるそうです
この時期にしてはかなり暖かい

さてさて、世の中物騒な事件が続いていますが、
こういうインパクトのある事件が大々的に
繰り返し流されると、庶民的なことからかなり遠ざかってしまうような

身近の事柄が忘れ去られるような
そんな感じです

昨日の藤沢市民マラソン
良いお天気に恵まれました～

自己目標は達成できたのでなんとか
暖かかった(終わってから(笑))のですが、
冬の大会はスタートまでの待つ時間が本当に寒い・・・

20分も前から並ばなくてはならなかったので、どんどん体が冷えてゆき
スタート後すぐには体が温まらない
5kmくらいまでは様子をみて・・・
と、いうことになります

足先がかじかんだまま・・・

今回の平均タイムは4'21"/kmくらいだったと思いますが・・・
今年の目標として、ハーフ1時間30分切り(昨年は達成できていない)
これは4'15"/kmという平均タイムが必要・・・。

昨日は10km以降(10マイルレースでした)4'15"/kmくらいで走っているはず・・・
なので、後半ペースを上げるしかない・・・かなぁ～
走り方としては

と、


さて、今週も始まります
みなさま元気に参りましょうから～

藤沢市民マラソン…。

藤沢市民マラソン10マイル終了～(^-^)/
1時間9分48秒
目標の1時間10分切りは達成
みなさんお疲れ様でした

マッサンはついに工場を建てる・・・。

鎌倉の土曜日、雲がかなり多めですが、これから日差しが戻ってくる？
と、いうことです

マッサン・・・物語はかなり進展しました

さて、週末になりました
1月もまだまだあと1週間ありますが、12月に寒かったせいか？
個人的には、もうそろそろ桜が咲いてもいいのではないか（笑）
と、いう感じです

我が家の梅はとっくに咲いていたらしく（4本あるうちの1本）
昨日窓を開けて確認したらちらほら・・・日当たりのよい場所にある物が咲いている

こうなると、春が近くなりましたね～
と、なるわけです

そして、道行くと水仙のはながあちこちに咲き、沈丁花のつぼみもかなり成長してきた
ような・・・

そして、我が家の河津桜は・・・まだ咲かない
これからですね～

先日、オリーブの苗を2本（異種）購入。
3度以下になるといけない、ということなので、まだ暖かいところにおいてあります

定植するか、鉢に入れるか・・・迷うところ
ご近所には外植えでも元気に育っているものが多いので、
やはり地に植えてやった方がいいのかな～？
と、ぼんやり

さてさて、昨日はサボらずジムでRun
大会近いので調整・・・ということになりましたが
インターバル10km/h～13km/hを交互に6km、約30分

そして筋トレとストレッチは入念に・・・。

さてさて、本日も始まります

本日　その１