チーム立ち上げ（その２０・・・土曜日の自主トレ）

土曜日の自主トレ
土曜日は午前８時ころまでゆっくりと寝てます。
で、９時半ころから、朝食前にボールをもって、先日ご紹介した近くの公園に出かけます。

自宅から約１．２ｋｍの練習場所まで、アップを兼ねてウォーキングしていくのです。時間にして約１５分ですね。

で、練習場所に着きましたら、一人でボールを使って練習するわけですが、主な目的はジョグを入れて体重を落としていくことなんです。
しかし、ジョグだけでは辛いので、その合間に、ボールを使って練習に面白味を出し、同時に若干の感覚を鍛える練習も入れて行こうかという感じです。

午前中の体が重い時に練習しておくと、本番の大会で体が動きやすいのですね。
夜と朝では、全然体の動きが違うものですから、私はときどきこうして午前中の練習も入れているのです。
自主トレのメニューは下記の動画のとおりです。
最初はそれぞれの種目を１０回ずつ行い、ボール拾いをジョグで行くという感じです。

２５０４２７ボール使用の自主トレ

体重が落ち、体の切れが戻ってきたら、１０回を１５回くらいに増やしていく予定なんですが、なかなかですね・・・・。思うようには行きません。

朝食
練習を終えて自宅に戻るのは午前１１時３０分くらいになります。
で、サッとシャワーを浴びて、遅めの朝食を採るわけです。
これが、昼食と朝食を兼ねた食事となりますが、結構こってりしたものをしっかり食べます。
もちろん太りそうなものでも、とにかく食べたい物を食べるという感じでしょうか。
この日の食事は下記のとおりです。

ちょっと食べすぎの感もありますが、朝と昼と思えばですね。
まあ、いいかというわけです。

夜のトレーニング
いつものように夕食を５時には食べ、午後７時からしっかりしたトレーニングをします。
この日は　
ウォーキング・・・３０分
ジョグ・・・・・・・・・６０分（１０ｋｍ）
ベンチプレス・・・６０ｋｇ×８（２セット）
腹筋・・・・・・・・・５０回×２セット
背筋・・・・・・・・・５０回×２セット
ウォーキング・・・３０分
ストレッチ・・・・・・１０分

土曜日の練習は午前中２時間、夕方３時間となりますが、夕方の３時間はベンチプレスや腹筋背筋等をする時にゆっくり休んでいるため、時間を食っているというようなところもあります。

まあ、あまり苦しくしないで長い時間かけてトレーニングすることで、とにかく体重を落とそうと考えているわけです。

四捨五入すると６０歳になってしまう私ですが、２０代の選手と一緒にプレーしたいという思いだけで日々こんな悪あがきをしているわけです。
ちょっと苦しい練習もありますが、それがまた楽しいわけなんですね。
本日ここまでです。

 

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