先送りに対するスタートダッシュの方法

やらなければならないことに取りかかる際

スタートするまでに
大変時間がかかってしまうことがあります。


その理由はたいがい

何となくそういう気分ではない

面倒くさい

苦手だな

嫌だなあ

やりたくない

他にやることがある
（今やらなくてもいい）

などで、ほとんどがマイナスの感情です。


そして、やるべきことをする代わりに

今すぐにやらなくてもいいことや
どうでもいいことに

時間を費やしてしまったりします。


時間に余裕があるときには
それでもいいかもしれませんが

その時間が積み重なると
大変な時間の損失になります。

そして先送りした結果、状況が悪化したりします。

このような場合
どうしたら良いのでしょうか？


この場合
行動、達成感、意味づけ、イメージに意識をフォーカスするといいです。

１）先ず取りかかる
　　　
　　１日１０分、１５分、短時間でもいいから
　　先ずそれに取りかかってみる。
　　
　　ネガティブな感情のために
　　先送りしてしまうものであっても
　　スタートしたら案外続けられる場合があります。

２）ルーチン化、習慣化する
　　
　　継続して取り組むことによって
　　行動をルーチン化、習慣化させ
　　
　　その対象にマイナス感情が入らないようにする。
　　あるいは
　　それをやらないことが“気持ち悪くなる”ようにする。　

３）小さな達成を目に見える形にし、そして自分をほめる

　　手帳などに行動結果を記し
　　習慣化している自分をほめてあげる。

　　やるべきことが進んでいくばかりでなく
　　達成感によってセルフイメージが高くなり
　　自信がつき、前向きになります。

４）やる意味を考える
　　
　　それをやることがもたらすメリット
　　やらないことが引き起こすデメリット
　　について深く考えてみる。

５）イメージする
　　
　　リズムよく楽しく取りかかっている姿
　　上手くいっている姿
　　結果として成果を手にしている姿
　　などを強くイメージする。