ながら筋力アップ

 膝の調子が良いのでサポーターを装着しないでウォーキング、一昨日は下り坂で少し痛みを感じましたが、昨日は特になし。少し走っても大丈夫。まだ横向きに力が掛かると痛いですが、日常に支障はなくなったので、両手足のウエイト負荷を再開しました。

 いきなりウォーキングでの負荷は怖かったので、家の掃除から。赤いウエイトは30年くらい前に買ったもので、しばらくは押し入れの中でした。1個500g、2個セットで1000円くらいだったと思います。

還暦になって一念発起、フレイル対策にとウォーキングで使い始め、片方が破れたので、100均で同じ重さの青いものをゲット。30年も経つと、100均で買えるようになるとはね。その時に灰色の100gも2個買ったのです。

 昨年は両足にそれぞれ500g、両手に100gずつ巻いて数キロ歩いたこともあります。

 今日はお試しと言うことで、掃除の軽いことに装着、いつもよりしんどかったけど、痛みもなく終了。明日は太股の筋肉が痛いかも。

テレビを視ながら足を上げる運動でも良いし、"ながら"で続けようと思います。

次のステップは、以前のようにウォーキングでの装着。

そして、まだ横向きや捻った時、あぐらをかいたときの痛みがあるので、もう一回くらい注射して貰って、長い距離をウォーキング。

とは言え、この歳で半月板は元通りにはならないと思うので、無理はしないで。