夜ローラー10分 300w程
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シーズンの余韻を楽しむ感じで、
玄関開けたら5分でローラー。
ぷしゅ。
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シーズンの余韻を楽しむ感じで、
玄関開けたら5分でローラー。
ぷしゅ。
信州ふぉとふぉと館より。
いつもありがとうございます。
29日 筋肉痛マン
30日 朝ローラー流し 30分
31日 朝ローラー流し 35分
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エクササイズなローラーを少々。
起きてすぐ御飯より、少しカラダを動かしてからだと
格段に美味しく食べられるから。
今週末は台風が直撃。
村上トラに向けて合同練したいとこではあるけど
ちょっと難しいかー。
ここ数日の晩御飯、ビア、ワイン、ナッツ・・・
あかーん。
12位 59分22秒
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2キロ付近でチェーン落ち
↓
焦ってはまらず
ソリア域で集団復帰
↓
回復する前に集団中切れで第２集団に取り残される
↓
5キロ付近から一人追走開始
↓
降ってくる選手を拾いながら
↓
入賞ラインの宮崎選手含む集団を前方に捉えたが時遅くゴール
結局15キロを単独走。笑
展開に絡めず残念。
ちなみに下りの全く同じ箇所でチェーン落ち！笑
お後が宜しいようで。
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【目標】
・低酸素域の高地に弱いので、長沼選手を追う集団内で冷泉小屋ぐらいまでは極力体力を温存
・ラスト5キロからモガ1本と思い全力で
・57分台
【前日】
0815 meike-shibu（takeさんcar）
0830 nyo邸
1220 わたなべ（新島々奥のお蕎麦屋さん）
1400 会場着
※時間は頼りない記憶より
今回は草津と同様にtakeさんカーでnyoさんと自分が乗合い。
いつも感謝です。
昼ご飯はお蕎麦で行こう、ということで口コミ少ないながらも
評価の高いわたなべへ。
お蕎麦、ラーメン、そばがきを注文。
ラーメンは口コミにあったけど裏メニューだった模様。
前菜の漬物がとても美味しく、そばがきは初だったので新鮮だった。
つみれみないな感じかね。
会場入りしてからは軽くブース回りしたり、試走したり。
どちらも疲れないように早めに切り上げる。
昼寝をはさんで飯前にビアのためのローラー。
ここで、手作りしたフロントギアガイドの最終チェック。
高速域でガチャガチャとシフトチェンジすると、ガララララ・・・
手作りガイドは、子供だまし以下の機能が判明。
相当に不安になる。
FDもってきてないし、これは運に任せるしかない。
最初の緩斜面区間さえ乗り切れれば。
3人で瓶2本だけ堪能して、21時には就寝。
【当日】
0330 起床 ～ フローラー
0430 朝ご飯
0510 会場の場所取り
0530 ローラーでアップ
アップ10分、シフトアップ10分、負荷最大シフトアップ10分、モガキ2本、ダウン
0630 会場へ
0700 スタート
【レース】
スタート直後に工事箇所があり道路幅員が狭くなるので前方に位置どる。
ここは無難に通過。
ペースは上がったり落ちついたり。
これはVAXの動きが要因。
集団もこれに合わせて落ち着かない。
ベテランで動きに無駄の無い藤田選手の後ろで対応。
休暇村の手前2km地点。
大きなグレーチングをゴムでカバーしている箇所を通過する。
脚をとめてお尻を軽く上げ、衝撃を吸収する。
チェーンが暴れて落ちる。
乗りながら復旧を試みるも上手くいかず立ち止まって対応。
北さんやみやけんさんに声を掛けてもらうも
焦るばかりで目の前をどんどん選手が通過していく。
30秒ぐらいかかったか、ようやくはまって再スタート。
どんどん選手を追い越していく。
nyoさんも追い越すが声を掛ける余裕なし。
そしてなんとか集団の最後尾に復帰。
三本槍まで16分を切るペースで走る集団に追いついたのだから
たぶん相当な負荷で走ったと思う。
落ち着かない呼吸に、疲労感満載の脚・・・
回復に専念するため、集団最後尾を走る村山さんの後ろに付く。
しかしなかなか回復には至らず、
そのうち前方で集団にギャップが出来始めていた。
が、自分には埋める余裕なく最後尾についていくしかない。
ジワジワと離れ始め、村山さん、野崎選手を含む第二集団に取り残される。
ただ、時間と共に脚も回復してきているように感じ
勾配がキツくなる第一CP過ぎで1人ペースアップ。
村山さんが付いてきたように感じたが、後ろを振り向かず走りに集中。
10分ほど走ったところでミヤケンさんを捕える。
さらにその先で高岡選手を捕え、そのままペース維持。
なかなかその後は選手を捕えきれず、単独走で冷泉小屋を通過。
たしかこの前後で鈴木選手を捕える。
ラスト5km地点に差し掛かり、スイカＴＴ1本と思ってギアを上げる。
そしてハシケンさん捕捉。
視界は、森林限界を超えたことで一気に広がっている。
視界に3人の集団を捕えるが、まだかなり先。
でも確実に差が縮まってきている。
3人の中にイナーメジャージ、宮崎選手。
ってことは順位的には入賞ラインかもしれないと感じる。
ラスト2km、200mぐらいまで差が詰まってきたか。
ラスト1km、1コーナーまできた。
牽制してくれと祈るが、その想いとは裏腹にペースが上がっていく3人。
ここまでペースを維持してきて脚は限界。
残念だけど、いまの順位維持を意識し後ろを確認。
その位置を確保しゴールへ。
ゴール後は恒例の呼吸困難状態で死にそうになる。
59分22秒で12位。
やはり前の集団が入賞ラインだった。ガクシ。
優勝は長沼選手、2位森選手。二人が55分台。
3位～11位は57分～58分に固まる。
5キロ付近からの単独走でこの位置を考えると
やはりチェーン落ちは非常に悔やまれる。
が落ちたものは仕方ない。
来年に繰り返さないように対策すればいい。
夕霧峠で一緒に汗を流した北さんは8位入賞。
やりましたね！タイムも58分台。
自分のことのように嬉しい。
F(t)陣はtakeさん、nyoさんともに良い走りをして
来季に繋がったようだ。
トレーニング、機材を見直してさらに上を目指しましょ！
例年なら、実業団輪島に向けて再スタートをきるところだが、
激甚災害に伴い、今後は仕事中心の生活になりそう。
今シーズンに再びピークを作るのは無理だろう。
乗鞍ではやや残念な結果になってしまったが、
諦めず独走で刻んだタイムは成長の現れでもある。
今シーズンの努力の答えはしっかり見つけた。
朝ローラー流し20分
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この1ヵ月は新潟福島豪雨対応で満足いくトレーニングはできず。
でも今シーズンほど弥彦に登った年は無いし
今シーズンほどローラーでモガモガした年はない。
頑張ったと言えるよな、うん。
それでは存分に楽しんできます。
今シーズンの努力に対する答えを探しに乗鞍へ。
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この1ヵ月は新潟福島豪雨対応で満足いくトレーニングはできず。
でも今シーズンほど弥彦に登った年は無いし
今シーズンほどローラーでモガモガした年はない。
頑張ったと言えるよな、うん。
それでは存分に楽しんできます。
今シーズンの努力に対する答えを探しに乗鞍へ。
夜モガ10分 360w程（ローラー30分）
---
普段の調整だと
水曜日まで炭水化物を控えて木曜日から摂取だが
今回は連日の現場もあいまってか体調が全く上向かず、
本日かなりの炭水化物をぺろりと。
体調最優先。
その甲斐あってか
夜モガでなんとか10分入れられた。
しかしここまでコントロール出来ないのは辛いのう。
一方で大会に参加出来るだけでもありがたくもあり。
薄氷の調整だわ。
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普段の調整だと
水曜日まで炭水化物を控えて木曜日から摂取だが
今回は連日の現場もあいまってか体調が全く上向かず、
本日かなりの炭水化物をぺろりと。
体調最優先。
その甲斐あってか
夜モガでなんとか10分入れられた。
しかしここまでコントロール出来ないのは辛いのう。
一方で大会に参加出来るだけでもありがたくもあり。
薄氷の調整だわ。
朝ローラー流し35分
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昨夜、タイヤを決戦に交換。
ところが後輪がスローパンク。
気付けてよかった。
新品を発注するには時間が厳しいな…。
まあ、とりあえず手続きはしつつ、同時に固マール水を注入してパンク補修。
2～3日空気が抜けなければ合格！
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昨夜、タイヤを決戦に交換。
ところが後輪がスローパンク。
気付けてよかった。
新品を発注するには時間が厳しいな…。
まあ、とりあえず手続きはしつつ、同時に固マール水を注入してパンク補修。
2～3日空気が抜けなければ合格！
低酸素トレ（ローラー75分）
モガ10分 254W
モガ5分 270W
---
低酸素環境下において大きくパフォーマンスが低下。
なんて悲しい出来事。
それを克服すべく、江南区のモンブランに高地トレへ。
nyoさんと標高3400m～4000mを堪能。
前回のマウント富士前は、軽く回すだけで悶絶だったけど
今回はモガを入れられた。
だがあっという間に苦しくなり10分で250wほど。
15％はパフォーマンスが下がっている計算。
まさに乗鞍で森林限界に出てからのタレ具合だわ。笑
乗鞍前にもう1回行きたいとこだけど
仕事的にチビシイのだね。
可能ならば水曜日に行きたいけど・・・
モガ10分 254W
モガ5分 270W
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低酸素環境下において大きくパフォーマンスが低下。
なんて悲しい出来事。
それを克服すべく、江南区のモンブランに高地トレへ。
nyoさんと標高3400m～4000mを堪能。
前回のマウント富士前は、軽く回すだけで悶絶だったけど
今回はモガを入れられた。
だがあっという間に苦しくなり10分で250wほど。
15％はパフォーマンスが下がっている計算。
まさに乗鞍で森林限界に出てからのタレ具合だわ。笑
乗鞍前にもう1回行きたいとこだけど
仕事的にチビシイのだね。
可能ならば水曜日に行きたいけど・・・
最終YHK ＴＴ
17m15s（PB）
18m10s
※五箇浜までデポ
---
今年は例年に無くYHKサマにお世話になった。
そして本日が乗鞍前、最後のYHKＴＴ。
連日の災害現場でカラダはクタクタ。
nyoさんが車で五箇浜まで行くというので同乗させてもらう。
いわゆる「美人妻」に集合したのは、
numaさん、王子、takeさん、nyoさん。
頂上でオトキチさん合流。
ゲートからいつも通りの時間差スタート。
体感的には現場の疲労抜け切れずなんだけど
体重は54kg前後となかなかの軽量。
なんたって現場では猛暑の中を歩き続けるから。
そんな中でフォームを意識しながら淡々と。
だいろでようやく先行組みを捉える。
ただいつもよりスピード感があったような。
そしてその感覚はあたっていたようで
タイムは自己新の17m15s。18秒ぐらい縮まったかな。
まあ五箇浜までデポなので、その効果のような・・・
他にも王子、takeさん、nyoさんもPB。
いいねー、この流れ。
連日、10分モガをなんとか継続してきたが
なんとか維持できているようだ。
んが
帰路でnumaさんに千切られそうになり、
確実に持久力は低下している模様。
さて、60分間もつか。もたぬか。
17m15s（PB）
18m10s
※五箇浜までデポ
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今年は例年に無くYHKサマにお世話になった。
そして本日が乗鞍前、最後のYHKＴＴ。
連日の災害現場でカラダはクタクタ。
nyoさんが車で五箇浜まで行くというので同乗させてもらう。
いわゆる「美人妻」に集合したのは、
numaさん、王子、takeさん、nyoさん。
頂上でオトキチさん合流。
ゲートからいつも通りの時間差スタート。
体感的には現場の疲労抜け切れずなんだけど
体重は54kg前後となかなかの軽量。
なんたって現場では猛暑の中を歩き続けるから。
そんな中でフォームを意識しながら淡々と。
だいろでようやく先行組みを捉える。
ただいつもよりスピード感があったような。
そしてその感覚はあたっていたようで
タイムは自己新の17m15s。18秒ぐらい縮まったかな。
まあ五箇浜までデポなので、その効果のような・・・
他にも王子、takeさん、nyoさんもPB。
いいねー、この流れ。
連日、10分モガをなんとか継続してきたが
なんとか維持できているようだ。
んが
帰路でnumaさんに千切られそうになり、
確実に持久力は低下している模様。
さて、60分間もつか。もたぬか。
夜モガ10分 300Ｗほど（ローラー30分）
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前線の南下で気温的には猛暑時に比べてずいぶんと楽になった。
が、今日の現場は歩く距離が長かった。
午後はさすがに切なくなった。
まさにエンデュランストレーニング。
ダイエットには最適だったりして。
帰宅後、10分だけやっておしまい。
いや、いつも10分だからいつも通りか。笑
グッタリーヌ。
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前線の南下で気温的には猛暑時に比べてずいぶんと楽になった。
が、今日の現場は歩く距離が長かった。
午後はさすがに切なくなった。
まさにエンデュランストレーニング。
ダイエットには最適だったりして。
帰宅後、10分だけやっておしまい。
いや、いつも10分だからいつも通りか。笑
グッタリーヌ。
夜モガ10分 300w程（ローラー30分）
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今日の現場は、ちびしかった。
湿度が異様に高くて汗の出方が異常。
しかも持参したお茶が全てこぼれて空っぽ。
あうー
帰宅後、脚が重い感じで
なんとか10分だけ。
明日もゲンバ…
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今日の現場は、ちびしかった。
湿度が異様に高くて汗の出方が異常。
しかも持参したお茶が全てこぼれて空っぽ。
あうー
帰宅後、脚が重い感じで
なんとか10分だけ。
明日もゲンバ…
夜モガ10分 360w程（ローラー30分）
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考えたら負け。
頭はラクすることしか考えない。
とか、言いつつ
やっとビアタイム。
今日もおちかれさま。
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考えたら負け。
頭はラクすることしか考えない。
とか、言いつつ
やっとビアタイム。
今日もおちかれさま。
朝モガ20分 300w程（ローラー50分）
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朝ねっむ！
動き出すのに20分は必要。
そんでもカロリー消費すべくなんとかローラーへ。
ワットマスターが完全に没。
電池変えても画面表示されず。
今更買うのもなんだかなー
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朝ねっむ！
動き出すのに20分は必要。
そんでもカロリー消費すべくなんとかローラーへ。
ワットマスターが完全に没。
電池変えても画面表示されず。
今更買うのもなんだかなー
夜モガ10分 306w（ローラー40分）
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未明、裸族の身なりで目が覚める。
扇風機最強設定をもろあびながら…。
おれは干物か。
朝はご飯食べるのに精一杯。
夜な夜な、精神安定ローラーちょぴっと。
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未明、裸族の身なりで目が覚める。
扇風機最強設定をもろあびながら…。
おれは干物か。
朝はご飯食べるのに精一杯。
夜な夜な、精神安定ローラーちょぴっと。