とりあえず集計のみ。
帰宅途中に鳥屋野体育館へ。
筋トレ後にトレッドミルとステアマスタだ。
と思っていたらタオル忘れ。
汗をかけないので、筋トレのみ。
全体的に中負荷でじっくりと。
【体幹】
・デッドリフト
背筋を強く意識
15kg×40
25kg×30
30kg×20
・捻り腹筋
脇腹の脂肪除去したい
3セット
【脚力】
・レッグプレス（片脚）
できるだけ深く
80kg×15
80kg×15
69kg×25
・レッグカール（片脚）
物凄い非力なハムを少しずつ鍛える
7kg×45
7kg×35
7kg×25
これでオールアウト…
・スクワット
できるだけ深く
30kg×30
・内転筋
10kg×沢山
20kg×沢山
30kg×25
nyoさんが言う通りプルプルする。笑
筋トレ後にトレッドミルとステアマスタだ。
と思っていたらタオル忘れ。
汗をかけないので、筋トレのみ。
全体的に中負荷でじっくりと。
【体幹】
・デッドリフト
背筋を強く意識
15kg×40
25kg×30
30kg×20
・捻り腹筋
脇腹の脂肪除去したい
3セット
【脚力】
・レッグプレス（片脚）
できるだけ深く
80kg×15
80kg×15
69kg×25
・レッグカール（片脚）
物凄い非力なハムを少しずつ鍛える
7kg×45
7kg×35
7kg×25
これでオールアウト…
・スクワット
できるだけ深く
30kg×30
・内転筋
10kg×沢山
20kg×沢山
30kg×25
nyoさんが言う通りプルプルする。笑
スタッフの笑顔、声援、元気もらった12km。
雨を吹き飛ばすとても明るいアットホームな大会だった。
---
リザルト（12kmの部）
下(七)麒麟山監督が4位！
トレイルに入ってすぐのコースアウトは面白かった。
標識見ましょう。笑
umiさんも膝の痛みが出ずに走破。
ランはバイクより膝に悪そうだが。
人体は不思議。
チームkodaの監督はトレラン初挑戦にして立派な成績。
ウラタも雨の中、良く頑張りました。
自分は最初の菩提寺山ピークまで走るというマイルールでスタート。
1～2km付近で先頭に出て、5kmまでなんとかその座を守って終了。
（実際には最初の菩提寺山のピークはかすめるルート設定でややオーバーラン）
ヒルクライムのような苦しさだったけど、久しぶりのトレランは楽しかったー。
その後、トレラン初挑戦のメンバーを迎えに戻るの巻。
大会終了後は、カラダを温めよう。
本日もラー in ヒグマ。
雨を吹き飛ばすとても明るいアットホームな大会だった。
---
リザルト（12kmの部）
下(七)麒麟山監督が4位！
トレイルに入ってすぐのコースアウトは面白かった。
標識見ましょう。笑
umiさんも膝の痛みが出ずに走破。
ランはバイクより膝に悪そうだが。
人体は不思議。
チームkodaの監督はトレラン初挑戦にして立派な成績。
ウラタも雨の中、良く頑張りました。
自分は最初の菩提寺山ピークまで走るというマイルールでスタート。
1～2km付近で先頭に出て、5kmまでなんとかその座を守って終了。
（実際には最初の菩提寺山のピークはかすめるルート設定でややオーバーラン）
ヒルクライムのような苦しさだったけど、久しぶりのトレランは楽しかったー。
その後、トレラン初挑戦のメンバーを迎えに戻るの巻。
大会終了後は、カラダを温めよう。
本日もラー in ヒグマ。
天気最高にてサイクリング 153km
---
快晴。
遠くの山々がくっきりと見えて、これ以上ない山日和。
が、筋肉痛が未だに治らないし、午後から内野新川大橋の開通イベントがあったのでサイクリングへ。
女池～金津～村松～加茂～下田～燕（背油@食堂まつや）
～弥彦神社～五福トンネル～新川（F(t)メンバーと合流）
～角田往復（喫茶）～女池
TREK君が入院。アダックからシーポ号を借りる。
ありがたや。
明日のトレラン会場。
会場セッティングはこれからかな。
能代川の平瀬で鮭が産卵中。
1匹、2匹というレベルじゃなく、ウン十匹。
話には聞いていたけど、目のあたりにして少し感動。
脚の回転が悪くなってきたので、燕で背油補給@食堂まつや。
新川サークルＫで見たことのあるカレラ。
ん？これって・・・じょんのびＫ野さんでした。偶然ー
そんなＫ野さんもお誘いして新橋梁の渡り初め。
「ロードは1ヶ月ぶり」「1ヶ月半休んでました」
なお二方に45km/hで鬼引きされ、
さらに研修センターの坂でゴリゴリやられて、集団崩壊。
なんとか喫茶へ到着。
疲れた体は小針の鳥仙で癒しましょう（酒）。
鳥仙へはnyoさんとjogで。有酸素な1日。
---
快晴。
遠くの山々がくっきりと見えて、これ以上ない山日和。
が、筋肉痛が未だに治らないし、午後から内野新川大橋の開通イベントがあったのでサイクリングへ。
女池～金津～村松～加茂～下田～燕（背油@食堂まつや）
～弥彦神社～五福トンネル～新川（F(t)メンバーと合流）
～角田往復（喫茶）～女池
TREK君が入院。アダックからシーポ号を借りる。
ありがたや。
明日のトレラン会場。
会場セッティングはこれからかな。
能代川の平瀬で鮭が産卵中。
1匹、2匹というレベルじゃなく、ウン十匹。
話には聞いていたけど、目のあたりにして少し感動。
脚の回転が悪くなってきたので、燕で背油補給@食堂まつや。
新川サークルＫで見たことのあるカレラ。
ん？これって・・・じょんのびＫ野さんでした。偶然ー
そんなＫ野さんもお誘いして新橋梁の渡り初め。
「ロードは1ヶ月ぶり」「1ヶ月半休んでました」
なお二方に45km/hで鬼引きされ、
さらに研修センターの坂でゴリゴリやられて、集団崩壊。
なんとか喫茶へ到着。
疲れた体は小針の鳥仙で癒しましょう（酒）。
鳥仙へはnyoさんとjogで。有酸素な1日。
続くよ～ ど～こまでも～
朝6時過ぎ、jogのために起きたけど
よいしょと起きると同時に筋肉痛が襲う。
3秒ぐらい悩んでから2度寝。
温いお布団 持ち良し。
朝6時過ぎ、jogのために起きたけど
よいしょと起きると同時に筋肉痛が襲う。
3秒ぐらい悩んでから2度寝。
温いお布団 持ち良し。
走行時間 2h40m
獲得標高 1075m
1055 「いずみの里」先の駐車場発（△80m）
1100 登山口（△100m）
1147 大蔵山山頂（△864m）
1212 菅名岳山頂（△909m）
どっぱら清水経由
1335 駐車場着
さくらんど温泉で身体を暖めて帰宅。
駐車場は吉清水から少し入ったところ。
すぐ近くに「いずみの里」。
本日は他に2台。
コースは右手の尾根を登って大蔵山へ。
プチ縦走して左手の菅名岳へ。
丸山尾根を下って、途中から沢に下り駐車場へ。
大蔵山への尾根は標高400mぐらいからブナ。
新緑、紅葉の季節は良さそう。
大蔵山頂上。
ガスっていて眺望ZERO。
標高900m弱付近の尾根を縦走して菅名岳方面へ。
風が吹き上げてきてさむいー
菅名岳山頂。
今日は眺望に期待しない日。
菅名岳からの尾根もブナ。
立派なブナ。たくましさあり、哀愁あり。
思いつきで「どっぱら清水」へ。
枝沢の中腹からジャンジャンと水が湧く。
うまい。
マイナスイオンが充満している沢を下って駐車場へ。
積雪時に天気に恵まれれば、気持ちいい登山ができそう。（スノーシュー）
プロローグは二王子岳（10月）、VOL.1は大蔵山・菅名岳。
今後は五頭山、白山、粟ヶ岳あたりにアタックしよう。
獲得標高 1075m
1055 「いずみの里」先の駐車場発（△80m）
1100 登山口（△100m）
1147 大蔵山山頂（△864m）
1212 菅名岳山頂（△909m）
どっぱら清水経由
1335 駐車場着
さくらんど温泉で身体を暖めて帰宅。
駐車場は吉清水から少し入ったところ。
すぐ近くに「いずみの里」。
本日は他に2台。
コースは右手の尾根を登って大蔵山へ。
プチ縦走して左手の菅名岳へ。
丸山尾根を下って、途中から沢に下り駐車場へ。
大蔵山への尾根は標高400mぐらいからブナ。
新緑、紅葉の季節は良さそう。
大蔵山頂上。
ガスっていて眺望ZERO。
標高900m弱付近の尾根を縦走して菅名岳方面へ。
風が吹き上げてきてさむいー
菅名岳山頂。
今日は眺望に期待しない日。
菅名岳からの尾根もブナ。
立派なブナ。たくましさあり、哀愁あり。
思いつきで「どっぱら清水」へ。
枝沢の中腹からジャンジャンと水が湧く。
うまい。
マイナスイオンが充満している沢を下って駐車場へ。
積雪時に天気に恵まれれば、気持ちいい登山ができそう。（スノーシュー）
プロローグは二王子岳（10月）、VOL.1は大蔵山・菅名岳。
今後は五頭山、白山、粟ヶ岳あたりにアタックしよう。
なんだかんだで、相当な距離を歩いたなー
二日酔いで朝練できずだったが、結果オーライ。
ところで、ここでクリテリウムやったら相当に楽しいと感じた。
テクニカルなコーナー、瞬時に変わる路面状態、微妙な起伏。
いや、自転車じゃなくともランでも存分に楽しいはず。
と考えながら、園内をグルグル歩きました。笑
ネズミーシーでビア。
しかしこの徹底した造景は見事。
壁面からちょっとした通路まで妥協が無い。
あっという間に非現実ワールドに引き込まれる。
二日酔いで朝練できずだったが、結果オーライ。
ところで、ここでクリテリウムやったら相当に楽しいと感じた。
テクニカルなコーナー、瞬時に変わる路面状態、微妙な起伏。
いや、自転車じゃなくともランでも存分に楽しいはず。
と考えながら、園内をグルグル歩きました。笑
ネズミーシーでビア。
しかしこの徹底した造景は見事。
壁面からちょっとした通路まで妥協が無い。
あっという間に非現実ワールドに引き込まれる。
トンキン遠征のため、早出アランゼミに参加。
にょさんとの待ち合わせ場所に向かおうと走り出すと
なんと同じくジョグ中のぱぱさんとばったり！
コソ練ですな。ムフフ。
にょさん、サトリンギ、トラ総監督のコダさんと合流しアランゼミへ。
インナーマソーを稼働させる前の意識がテーマ。難しいが意識していこう。
‐‐‐
その後、神宮前のナルシマ→スペシャコンセプトストアへ。
ナルシマには特急さんの姿も。こんな店が自宅近くにあるって羨ましい。
スペシャコンセプトストア。
シューズのフィッティングを受ける。
専門的な解説ありで、アスリート的に心地よい。
夜は相模原の兄貴宅へ。
お土産で持参した景虎生酒、うまー →飲み過ぎた…
姪っこのリカコが歩けるようになっていた。
自分も成長せねば！
にょさんとの待ち合わせ場所に向かおうと走り出すと
なんと同じくジョグ中のぱぱさんとばったり！
コソ練ですな。ムフフ。
にょさん、サトリンギ、トラ総監督のコダさんと合流しアランゼミへ。
インナーマソーを稼働させる前の意識がテーマ。難しいが意識していこう。
‐‐‐
その後、神宮前のナルシマ→スペシャコンセプトストアへ。
ナルシマには特急さんの姿も。こんな店が自宅近くにあるって羨ましい。
スペシャコンセプトストア。
シューズのフィッティングを受ける。
専門的な解説ありで、アスリート的に心地よい。
夜は相模原の兄貴宅へ。
お土産で持参した景虎生酒、うまー →飲み過ぎた…
姪っこのリカコが歩けるようになっていた。
自分も成長せねば！
帰宅途中に鳥屋野体育館でトレ。
ステアマスターの機械、汗で壊してしまいそう。
それだけ尋常じゃない発汗量。
塩の湖が出来てるけど。笑
この時期は、室内はまだ暑い。
【筋力トレ】
・レッグプレス（片脚）69kg×40回×2セット
・デッドリフト 15kg×沢山×2セット
※フォームを意識して反復
・レッグカール（片脚）6kg？×40回×2セット
※ハムの動きを確認するのを目的
筋力トレは回数を重ねながら適正負荷にしていこう。
【有酸素トレ】
・トレッドミル（10%）30分
6km/h 10分
7km/h 10分
10km/h 5分
ダウン5分
・ステアマスター（MAX 174ステップ）20分
※ＴＴポジションを交えながら
ステアマスターは当分の目標30分。いずれ40分。
ステアマスターの機械、汗で壊してしまいそう。
それだけ尋常じゃない発汗量。
塩の湖が出来てるけど。笑
この時期は、室内はまだ暑い。
【筋力トレ】
・レッグプレス（片脚）69kg×40回×2セット
・デッドリフト 15kg×沢山×2セット
※フォームを意識して反復
・レッグカール（片脚）6kg？×40回×2セット
※ハムの動きを確認するのを目的
筋力トレは回数を重ねながら適正負荷にしていこう。
【有酸素トレ】
・トレッドミル（10%）30分
6km/h 10分
7km/h 10分
10km/h 5分
ダウン5分
・ステアマスター（MAX 174ステップ）20分
※ＴＴポジションを交えながら
ステアマスターは当分の目標30分。いずれ40分。
会社帰りに亀田総合体育館へ。
どんな施設なんだろ。
入ってみるととてもキレイ。
んがトレッドミルが2台のみ。うーん、これは混むぞ。
ウロウロしていると、声を掛けられる。
一瞬どなたか分からなかったが、
よく見ると佐渡でお会いしたsugaharaさん。
偶然ですねー
少々お話してから、
体幹系、大腿付け根系をモリモリしてから
ステアマスターMAX20分（で果てた）
トレッドミルの台数が少ないのは痛い。
よって鳥屋野潟体育館をメインに利用かな。
どんな施設なんだろ。
入ってみるととてもキレイ。
んがトレッドミルが2台のみ。うーん、これは混むぞ。
ウロウロしていると、声を掛けられる。
一瞬どなたか分からなかったが、
よく見ると佐渡でお会いしたsugaharaさん。
偶然ですねー
少々お話してから、
体幹系、大腿付け根系をモリモリしてから
ステアマスターMAX20分（で果てた）
トレッドミルの台数が少ないのは痛い。
よって鳥屋野潟体育館をメインに利用かな。
jog40分
---
起きたら0620。
少し迷いつつウェアを着替えて出発。
今朝も鳥屋野潟公園方面へ。
トコトコとゆっくりjog。
亀田トレセンは2130まで開館していることが判明。
仕事帰りにもってこいだ。
各方面の沖縄レポを読むと、
どうやら有力選手の中にもパンクや落車があったよう。
運、不運は紙一重。
自分の居場所もおおまかには掴めるし、
次だな。次。
---
起きたら0620。
少し迷いつつウェアを着替えて出発。
今朝も鳥屋野潟公園方面へ。
トコトコとゆっくりjog。
亀田トレセンは2130まで開館していることが判明。
仕事帰りにもってこいだ。
各方面の沖縄レポを読むと、
どうやら有力選手の中にもパンクや落車があったよう。
運、不運は紙一重。
自分の居場所もおおまかには掴めるし、
次だな。次。
朝jog60分
---
うまく消化できてない。
上位選手のレポを読んでも同じレースを走ったように思えず。
うむ。
とはいえ過去の事はコントロールできないので
次の楽しみを考えていこう。
そうしよう。
とりあえず朝はjog63分。
鳥屋野潟公園の起伏を
ペースを上げずにのんびりと。
当分、朝はトコトコjogでベース作り。
夜に時間があればトレセンでトレッドミル、ステアマスター、筋トレ。
そんな感じでいこうかな。
---
うまく消化できてない。
上位選手のレポを読んでも同じレースを走ったように思えず。
うむ。
とはいえ過去の事はコントロールできないので
次の楽しみを考えていこう。
そうしよう。
とりあえず朝はjog63分。
鳥屋野潟公園の起伏を
ペースを上げずにのんびりと。
当分、朝はトコトコjogでベース作り。
夜に時間があればトレセンでトレッドミル、ステアマスター、筋トレ。
そんな感じでいこうかな。