自我を制御するための15のチェックリスト（経典解説シリーズ4 アルボムッレ・スマナサーラ著より）

激流のような今のこの世の中にあって、
心を落ち着かせ、理性を保っていられる島を自分の心の中につくる。
そのために「慈しみの実践」「慈経」はとても役に立つと思います。

25.思慮ある人は、奮い立ち、努めはげみ、自制・克己によって、激流をも押し流すことのできない島をつくれ。　　（ダンマパダ）

「慈経（メッタスッタン）」を、意味が分かって読むと心が洗われます。落ち着きます。

具体的なビジョンが見えてきます。

一緒に口ずさんで、いつでも心に留めておきたくなります。

皆さんもよかったらどうぞ　→　慈経の言葉と日本語訳と音声

 

第１偈　
カラニーヤ マッタ　クサレーナ ヤン タン サンタン パダン アビサメッチャ

（目的をよくわきまえた人が、静かな場所へ行ってなすべきことがあります。）

心を育てるためによい環境は「静かな（サンタン）場所（パダン）」です。
心が混乱しない（ヤンタン）場所を選ぶべきです。

【自我を制御するための15のチェックリスト】

慈悲の瞑想にふさわしい性格があります。
意識して少しずつでも育てるようにしましょう、というアドバイスです。

サッコー  ウジュー  チャ  スージュー  チャ  スワチョー  チャッサ  ムドゥ  アナティマーニー

（何事にもすぐれ、しっかりして、まっすぐでしなやかで、人の言葉をよく聞き、柔和で、高慢でない人） 

 

①サッコー：ものごとを上手にこなせる（ちゃんと、しっかりやる）

②ウジュー：性格的に真っ直ぐ（芯の強い人間。イエス、ノーはっきりする）

③スージュー：正しいものごとについてめげない（ただの頑固とは違う）

④スワチョー：言われやすい　人の話に耳を傾ける、他人のアドバイスを素直に受ける。

⑤ムドゥ：柔軟な

⑥アナティマーニー：謙虚な

第2偈
サントゥッサコー チャ スバロー チャ アッパ キッチョー チャ サッラフカ ヴッティ

（足ることを知り、手が掛からず、雑務少なく、簡素に暮らし、）

⑦サントゥッサコー：得たもので満足を感じる
　「何でもいいよ、あるもので大丈夫だよ、なくても気にしないで」といった、足るを知る性格
　シンプルな生活で満足

⑧スバロー：面倒を見やすい人間　（要求が少ない＝少欲）

⑨アッパキッチョー：ややこしい仕事がない　あまり忙しくない　やるべきことが少ない

⑩サッラフカヴッティ：軽やかな、シンプルな生活習慣　ものごとを重く受け取らない

サンティンドゥリョー チャ ニパコー チャ アッパ ガッボー 　クレースアナヌギッドー

（諸々の感覚器官が落ち着いていて、賢明で、裏表がなく、在家に執着しない）

⑪サンティンドゥリョー：眼耳鼻舌身の感覚が落ち着いていて、立ち振る舞いも落ち着いている

⑫ニパコー：理性がある。感情を抑える（感情に左右されない人は理性がある）

　感情では判断しない。感情ではしゃべらない。感情では行動しない

⑬アッパガッボー：二面性をやめる　裏表のない人間（行為、言葉、思考）

⑭クレース　アナヌギッドー：他人や家族に必要以上に執着する、依存することをやめる

　慈しみを持つのは構わないけれど、執着をもってはいけない。

第3偈
⑮ナ チャ クッダン サマーチャレー　 キンチ イェーナ ヴィンニュー パレ－ ウパワディッユン

智慧ある識者たち、理性のある人々が批判するような、どんな小さな過ちも犯さない。

理性のある人はやたらに人を批判しません。優しく教えてくれ、なぜそれが間違いなのかと説明してくれます。
「このような言葉、このような思考は、理性ある人なら認めてくれるだろう」という気持ちで行為したほうがいいのです。

 

15のチェックリストで性格をいくらか直しながら、次に実践です。
大脳にずっとインプットします。繰り返して染み込ませていきます。

スキノー ワー ケーミノー ホントゥー

幸福でありますように。安穏でありますように。

サッベー サッター　 バワントゥ スキタッター

生きとし生けるものが　幸せでありますように。

 

ここまででも、随分と心が元気になるのではないでしょうか。
最後のフレーズを繰り返し心に染み込ませると、心が洗われていきます

・・・つづく