明日からゴールデンウィークですが皆さんはどうおすごしでしょうか？
自分は田植えのシーズンで忙しくなりますがあの名作、待望の新作ファイナルファンタジー７リメイクが発売されたらしいので空き時間にやりたいなと思っています。帰省される方、オンライン帰省、自宅でまったり、オンライン飲み会といろいろなすごしかたをされるとおもいますが、仕事もお休みでお酒を飲むことが増えていたりしませんか？ご飯作るのが面倒で加工食品で済ましていませんか？
そんなあなたは亜鉛とが不足しているかもしれませんよ？
亜鉛は以下のような働きをしてくれます。かなり重要な働きをしています。
・抗酸化作用、老化防止・糖尿病の予防・アレルギーの抑制
・味覚、視覚、嗅覚を正常にする・食欲の調整
・皮膚の免疫・脱毛防止
男性 ・前立腺障害・精力増強・精子に多くふくまれている
女性 ・妊娠の維持
子供 ・発育、成長を促す
かなり重要な働きをしています。亜鉛が不足すると味覚障害で味付けの濃いものをとるようになったり、免疫力の低下、肌がカサカサになるなど目に見える症状も出てきます。
妊活されてる方には必須です。
このような働きがある亜鉛は加工食品やお酒で亜鉛不足が加速してしまいます
加工食品、、、カップラーメン、レトルト食品、冷凍食品などありますがこれらにはほとんど亜鉛が含まれていませんせれにくわえてその一食で済ましてしまいがちなので必然的に亜鉛不足を加速させてしまっているのです。
次にお酒ですがアルコールを分解するのに亜鉛が消費されますので過度な飲酒もまた亜鉛不足加速に拍車をかけています。それに加えストレスや糖質の取りすぎで亜鉛が減ってしまいます。働いている方ならほとんどがトリプルパンチです、付き合いで飲酒、お昼はさくっと加工食品、からのストレスです。
では亜鉛はどんな食材を食べれば摂取できると思いますか？牡蠣とかですね。
亜鉛は鉄分を含む食材にふくまれています。なので亜鉛不足と同時に鉄分不足もおきているわけです。
鉄分を多く含んでいる食材をとっておけばだいじょうぶです。
鉄分がとれる食材といえばほうれん草や赤いお肉が思い浮かぶとおもいますが鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄があります
非ヘム鉄：ほうれん草、ヒジキ、大豆、、、
ヘム鉄：肉類、レバー、マグロ、、、
鉄分を効率よくとりたい方は吸収率が非ヘム鉄より5～10倍差があるヘム鉄をおすすめします。もともと鉄分は体に吸収されづらいので量より吸収率が重要です。
ゴールデンウィークは加工食品とお酒を控えて楽しく健康に過ごしてみてください。
