大田原でのペース設定

11月20日（水）　雨

大田原マラソンまであと3日となりました。緊張しますな。

毎日のように大田原市の天気予報をチェックしておりますが、今日になって当日23日の気温は高めに振れてきました。最低気温が5℃、最高気温が12～13℃、朝から晴れるためスタート時点では気温10℃を超える程度まで上がりそうです。日差しが強そうなのが気になりますが、太陽高度は低いためそれほど気にならないのではと考えます。

すなわち「絶好のマラソン日和」。

半袖Tでもいいかもしれません。出発が明後日なので、明日じっくり考えることにします。

目標タイムですが、3時間45分にします。先月の40kmレースで3時間32分台だったため、これなら無理なく走れるタイムと考えました。制限時間4時間なので冒険して失速するのだけは避けたいが、ギリギリのサブ4狙いも潔くないと思ったので。

前半下り、後半上りのコースなのでペース設定が難しいところです。こういうときはchatGPT に聞いてみましょう。以下の質問をしてみました。

「フルマラソンを3時間45分で走りたいのですが、コース前半は高低差90mの下り、後半は90mの上りです。10km毎の推奨する設定タイムを教えてください。」

それに対する彼（彼女？）の推奨は以下。解説も付記されていましたが長いので省略します。

う～ん、これでいいのか…　私としては下り坂であっても前半は抑えて後半に力を残すのがいいと思うのですが（だったら最初から自分で考えろよ！）。

まあ、参考にはします。多分アドバイスには従わず、前半キロ5分20秒で入って、後半粘ってそれを維持するペースにします。

それにしてもAIはここまで進歩しているのかと驚きました。

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今日は終日の雨で今季一番の寒さとなり、堂々とランオフにしました。スマホでAI相手に将棋をしていたらボロ負け（待ったを5回くらいやってようやく勝ち）。AIにはかなわんな…

ラン資金　　　　－94684円

月間走行距離　　　     239km

年間走行距離　　　    3388km

低気温及び風への対応について

11月19日（火）　晴れときどき曇り

今日は冷え込みましたな。当地・鎌倉では最高気温12℃程度だったようです。

4日後に迫った大田原マラソンですが、スタート時点9:45での気温は8～9℃程度と予想しております。つまり今日の当地の気温に近いので、仮想大田原のつもりで走ってきました。薄手の長袖Tを着用しましたが、これでよさそうな雰囲気です。さすがに10℃程度だと半袖では寒く感じるお年頃ですので。長袖ならば暑くなったら腕まくりすればいいし。

問題は、本番用の長袖Tを持っていないので、今日着用した富士マラソンフェスタの参加賞Tシャツにする予定です。例年、富士マラソンフェスタの参加賞は長袖Tなので重宝しております。

今日も時計を見ずに体感でキロ6となるように10kmだけ走ってみたのですが、58分27秒と少し速めになってしまいました。この辺のずれは気温のせいなのでしょうね。まあ、問題ないレベルということにしておきましょう。

冬型の気圧配置になりそうなので北西の風になりそうですが、それほど強くならないと思います。約1か月前に札幌あおぞらマラソンで寒風直撃を受けて耐性ができているので大丈夫のはず（と自己暗示）。

明日は雨のようなので骨休めすることにします。

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今回のスタートブロックは最後尾のDです。準エリート大会なので申告タイム3時間45分ではそうなってしまいます。最後尾ならばスタート待ちでのストレスがなくてかえっていいかもしれませんが。

沿道の声援も結構あるようなので、もらった栞にあるように「ありがとうがらし！」と返すことにしましょう。

ラン資金　　　　－94684円

月間走行距離　　　     239km

年間走行距離　　　    3388km

大田原のコース高低差

11月18日（月）　曇り一時雨

先週、関東電気保安協会が電気回りをチェックしてくれた際に、一部の系統に漏電があるようだというので、今朝地元の電気工事関係の業者に来てもらって、最も怪しかった庭の灯を切り離して絶縁してもらいました。やはりこれが原因だったようで漏電は解消。まずはめでたし。

多分、素人の私でも同じ作業はできたのですが、厳密に言うと電気工事士二種の資格が必要なので勝手にできないのです。

すぐに終わってしまったため、昼前に14km走り、その後は特に用事もなかったためいよいよあと5日に迫った大田原マラソンのあれこれをチェックしていました。

制限時間4時間以内で走るには作戦が必要、ならばコースの解析からということで、コース高低差をチェック。

大田原は、前半下り、後半上りとある意味わかりやすいコースです。ただ高低差約90mというのが実感できませんでした。

そこで、二度走ったことのあるしまだ大井川マラソンが同じようなコースだったなと気づき、両者を比較してみました。上がしまだ、下が大田原です。

前半下り、後半上りは確かに似ていますが、高低差がしまだは約60m程度なので大田原の方が坂の条件は厳しいですね。

しまだに出たときには、そのアップダウンをあまり意識しなかったためか、後半になってズルズル失速して思ったようなタイムを出せなかった苦い記憶があります。その高低差よりも厳しいのかと思うと、何やら暗雲が立ち込めてきますが、あのときよりは馬齢を重ねて経験値も上がっているので、前半飛ばしたい衝動を抑えて控えめにすることで乗り切りたいと思います。

準エリート大会だけに周りは相当な猛者が集まっているはずですが、それらに流されずマイペースを貫けるかどうかがポイントですな。

「心頭滅却すれば火もまた涼し」この心構えでポクポク走ることにしましょう。

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昼前に走った14kmですが、時計を見ずに体感キロ6で走ってみましたが、結果は85分3秒、キロ6分5秒と少しオーバーしてしまいました。まだまだ修行が足りませんな。この現状を踏まえながらさらに作戦を深めます。

ラン資金　　　　－94714円

月間走行距離　　　     229km

年間走行距離　　　    3378km

11月後半なのに暑かった

11月17日（日）　晴れときどき曇り

今日は神戸マラソン、日立シーサイドマラソンなどが開催されましたが、ランナーは暑さに相当苦しめられたのではないでしょうか。

少なくとも当地鎌倉では25℃近い気温になりました。お昼頃から走り始めましたが、最初の1kmでもうグッタリです。先月の札幌での40kmレースにて寒風の直撃を受けてすっかり暑熱順化がリセットされていましたので。

そもそも11月も後半なのに25℃は異常だろ！　グッタリとキロ6分半超のペースで進み10km走ったところでジ・エンド。67分もかかってしまった…

プチ不調に輪をかけた不調でしたが、明日から寒波襲来、本番の23日はかなりの低気温になりそうなので今日のようなことはなかろうと達観しております。

23日の予想気温は昨日よりも低く振れて、ウェザーニュースやtenki.jpでは最高気温11～12℃とのことですが、スタート直後では7～8℃と思われます。これは寒すぎですな。少しウェアについて再考しなければなりません。長袖が必要になるかもしれないので。

まあ、マラソンでは暑いより寒い方が明らかにマシ、雨の心配も全くないため、コンディション的にはよい方と思います。何とかプチ不調を脱して制限時間内にフィニッシュしたいものです。

スペシャルドリンクを含めた細かな作戦を数日中に決めます。

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プチ不調には頭痛も含まれていて、ここ数日、朝起きたあとこれに悩まされています。私の場合、コーヒーを飲むとなぜか頭痛が軽減されるため、朝食後にブラックをがぶ飲みして凌いでいますが、夕方以降は寝付けなくなるため飲めません。

今も軽い頭痛がありますが、さっさと寝て忘れたいところです。

おそらく寒暖差による自律神経系の乱れと思うのですが、何とかならんものかと悩みます。悩むのもよくないのでしょうけど…

ラン資金　　　　－94756円

月間走行距離　　　     215km

年間走行距離　　　    3364km

大田原を見据えてサブ４ペース走

11月16日（土）　曇り

大田原マラソンの一週間前となりましたので、使用予定のシューズなどを最終確認するために、本番とほぼ同じスタイルでのチェック走を行いました。

当日の気象コンディションは、後述のように最高気温12℃前後、今日よりやや低めですが大勢に影響なしの「本番用練習日」となりました。

シューズはもちろんハイペリオンテンポ、サブ4ペース狙いですが、時計を見ず体感だけで14kmを走ってみました。体感とペースが近ければ調子のいい証左となりますので。

その結果は80分42秒、すなわちキロ5分46秒となりました。う～ん、微妙…

大田原の場合、35.7km地点の第4関門が鬼門で、ここを3時間22分以内に通過しなければなりません。つまりキロ5分39秒が必要です。疲労がピークを迎える終盤であり、しかも後半は上り基調の坂、さすがは準エリート大会の厳しさです。

マイコースはアップダウンがあって平地よりもキロ10秒ほど遅くなることを考慮するとぎりぎりセーフですが、風が強いとか暑くなるとかの条件変化でアウトになってしまいますな。

「本番効果（本番では普段以上の力が出る現象）」に期待するしかないかもしれません。

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その気象条件ですが、各予報サイトの週間天気を見ると、晴れときどき曇り、最高気温11～13℃、微風のようです。かなりの好コンディションといえますので、何とかサブ4を死守したいものです。

ラン資金　　　　－94786円

月間走行距離　　　     205km

年間走行距離　　　    3354km