りぼん・とらいある95-2♪日記♪

今日は、脳が壊れちゃいました。
脳のせいにすれば～いい♪

台風で、カラダがスッキリしなくて。
ダラダラしてたら、炭水化物と脂肪と甘味の美味しいものイッパイ食べました♪

言い訳しません♪

美味しかったから♪

美味しかったけど、そのあと、胃が重くなりました。
胃に負担をかけてしまったことを反省します。

でも、反省とか悪いことした！
と、思うことも、プラス思考にはよくないので。

炭水化物と脂肪と甘味の美味しい食事を取ると、胃が重くなることが、分かった♪
スゴい！私自身の発見だ♪

と、思うことにします。

そして、明日からは、

消化の良い、胃に軽い食事をいただきます。


カラダが喜ぶこと♪
リボン・コンディショニング♪
セルフ・マッサージ♪

食べたもの♪
朝：豆乳味噌スープ
昼：昨日の残りのナポリタンを豆乳味噌スープと、グラタン風に♪
おやつ：ポップコーン、おせんべい、コーヒー
早い夜：ハム、チーズ、ポテトサラダのオープンサンド。

お昼のグラタン風を食べたら、美味しくて、脳が壊れたみたいで、お菓子を食べて、また、直ぐにオープンサンドを食べたので、にせ物の空腹と、口寂しさに、やられました。


胃が落ち着いたので、また、体操してから寝ます。

りぼん・とらいある95-1♪体脂肪♪

今回のりぼん・とらいあるで、私は、体脂肪を20%～18%にする。と、目標をたてています。
現在は23%～24%をいったり来たりしています。

体脂肪を計る体重計で、朝計ると増えてて、夜だと減ってて、ショックだと、コメントをいただきました。

なので、ちょっと、体脂肪のお話。

体重計、体組成計で測定して、
体重は朝減ってて、夜は増えてる。
体脂肪は、朝は増えてて、夜は減ってる。
と、言うことが多いかと思います。

体重は、起きている間に摂取した、食事や水分の分、増える。

体脂肪の計り方は、微弱の電気を身体に泣かして計るので、
活動して血行が良くなると、電気がよく流れるようになるので、朝より夜はの方が数値が低くなるみたいです。
本当の体脂肪を計測するには、全身を水の中で、体積を計ってから、いろんな計算をして…と、専門的な場所へ行かなければなりません。

専門的な事は、タニタのホームページなどでご覧になってはいかが？
http://www.tanita.co.jp/sp/


そして、問題は体脂肪を減らすことですよね！
その方法！！！私も知りたいです！

その確実な方法を見つけたらノーベル賞もらえるかな♪

専門的な事は、学者さんに任せます。

体脂肪を1kg減らすのに、7200kcal必要だと、言われています。
詳しいことは、また、タニタさんで。
http://www.tanita.co.jp/health/detail/28


私は、１０８日の禁酒とらいあるの時に、試していた事を、これからも続けます。

ボディービルダーになるわけではないので、ほどよく女性らしいカラダが理想です。

それで、イメージがふくらむように、ヴィクトリア・シークレットの美しいモデルさんたちの写真をよく見ました♪(前のノートにも貼りました♪)


そして、体脂肪を減らすのに、良いとされている。
ウォーキングなどの有酸素運動。
(ジョギングは苦手なの…)
筋肉運動、ストレッチを体操として取り入れて。

内臓を綺麗にして、代謝を良くする。食事に気を付けて。

そして、カラダの修復をする、良い睡眠をとる。

と、言うことになりました。

これらを行うことが、結局、
私の、りぼん・とらいある、
そのものになっているのですね。

少しずつカラダを慣らして行けば、毎日楽しくやっていけます♪

運動、食事、生活習慣。

どれも切り離せません。
生きて行くのに必要ですから♪
生きて行くのに必要なら、
楽しんで、美しく健康に過ごします♪