りぼん・とらいある83‐1骨盤運動♪

私が、リボン・コンディショニングと書いている運動の一つをご紹介いたします。
リボン・コンディショニングの詳しいお話は、もう少しまとめてから、記事を書きたいと思っています。


今日は、肝心要の


腰


の運動のご紹介♪

腰は内臓から脳まで、身体の大部分を支えてくれている土台でもあり、
歩いたりするときに、地面からの衝撃をやわらげてくれる役割もあります。

こちらがしっかり動いでくれると、姿勢も歩行も安定します。

まずは、夜寝る前に、ゆるめる運動を。


★すべての動きは、
姿勢よく、頭を天にひっぱられているように立ちます。


前後に腰をゆるめる
★前後に腰をゆるめる時は、軽くひざを折ります。
★わかりやすく、腰骨の上部の固いところに手を置きます。
★背中を丸めるときは、下腹とお尻の穴を締める感じで、
★背中をそらせる時は、お腹全体を伸ばし、お尻の穴をゆるめるように、

左右に腰をゆるめる
★横に腰をゆるめる時は、足は肩幅に、ひざをまっすぐ、
★頭は倒さず、なるべく正面を向いたまま
★気持ちいい角度で横へスライドさせます
注意：わかりやすく、少しオーバー気味に動かしていますので、
ご自分の気持ちの良い範囲で行ってくださね。

腰をまわしてゆるめる
★横にゆるめるのと同じスタンスで、ひざはまっすぐ、
★気持ちの良い範囲で、床と平行に動かしていきます。

腰をねじってゆるめる
★最後は、腰をねじるというか、ひねる。
★かかとをつけて、まっすぐ立ちます、つま先は６０度くらいひらきます。
自然な感じで、つま先を開く。
★頭は正面をむいて、腰をひねります。
注意：こちらも自分の気持ちの良い範囲で動かします。



骨盤をゆるめると、書いていますが、実際には骨盤はゆるみません。
ゆるんだら、たぶん立っていられなくなっていまいます。
これらの運動で、骨盤と股関節、背骨の周りの筋肉をゆるく伸ばしたり縮めたりしています。

そして、このまま、深呼吸でもしてお休みになると、
寝ている間に、私たちの体は、自分の力で、身体を整えてくれるのです♪

腰痛をお持ちの方や、治療を受けている方は、
お気を付けください。
私はお医者様ではないので、責任は持てません。


そして、朝起きた時に、しっかり腰に動いていただくように、
寝ている間に、ゆるんで整えられた腰を
引締めます。




腰のひきしめ
★天に頭を引っ張られているように、まっすぐ立ちます。
★かかとを付けて、つま先は自然な６０度くらい広げます。
★お尻の割れ目の上の部分に手の中指がかかるように、腰に手をそえます。
★ひざはまっすぐのまま、お尻の穴に力を入れるようにすると、
手をそえている腰の部分が動くのを感じられるでしょう♪


ひきしまった、腰と気分で、素敵で元気な一日を過ごせることでしょう♪