おはようガンバ
ちょっと忙しかったし、更新出来んかったわぁ、、、
昨日は、更新してる時より、たくさんの人が見に来てくれてて、「なんでや？」つぶやきながら、喜んでるまさちゃんや～
おとつい、お母さんとお母ちゃんを少しの晴れ間に、ちょっとだけドライブを、、、
福井の方走ってたら、ひまわり
が咲いてるやん！
「へ～、ひまわり咲いてるわぁ～」って、まさちゃん、驚いてたら、お母さんが、
「確か、何か獲るんだよ、これ・・・」って、教えてくれたよ
油でも、撮るのかな・・・
ひまわりに、今ごろ会えるなんてな
こなだいね、お母ちゃんをお風呂に入れてあげようとしていたら、お母ちゃんが、マジマジとまさちゃんのお腹を見つめて、こう言った
「あんた、ウエストあらへんやん、、、
」ってね～
前にも、お母ちゃんに言われたことあるけど、結構、でっかいお腹してるお母ちゃんに言われたくないわ～
でもな、悔しいけど、お母ちゃんの指摘は、ちゃ～んと当たってる
昨日も、お風呂で、自分のお腹を見て、ボンボン！二段くらいのボンレスハムやもんな、、、
「これ、体操も何にも、してへんかったら、どうなるんやろうな、、、」って、まさちゃん、お腹を見ながらお母ちゃんに言ったら
「ほんまやな～」って、お母ちゃん、笑ってたわ
それでね～いつもボクササイズを教えてもらってる先生に、三つだけ、腹筋を鍛える筋トレを教えてもらったんよ
先生が、四か月ぐらいしたら結果が出て来るよ
っておっしゃった・・・
四か月か、、、、
「まぁ、いいや～このボンレスハムなんとかせなアカンし、頑張ろう！」
そう思って、まさちゃん、毎日この筋トレやってみることにしたよ
ボンレスハムのお仲間さん？、いたら一緒にやってみない？
まず、その①
ヘタクソな絵で理解しにくいやろうけど（笑）これでも、一生懸命描いてみた
膝を立てて、両手を前に、、、、そして、両手の親指を掛け合わせる
オヘソを見るように、背中を丸くして、肩と膝と、同じ高さくらいに、下げる
この絵は、少し高さを高いけど、膝の高さと肩の高さを合わせるのは、結構キツイ、、、、
その状態で、１、２、３、４、・・・・・・・１０ ゆっくり１０ 数えてね
その②
次は、そのまま、少し高く両手を上げるんよ
「そう、もうちょっと上げて～」すると、また少し、キツクなってくるからネ
そして、それも、ゆっくり１０数えるの
次は④だけど、ちょっと説明しにくい、、、
③の状態から、ゆっくり、背骨一本、一本下していくように一度床につけて、寝る
そして、両手を胸に合わせて
腹筋でおヘソを見るように上体を起こすんよ
このとき、首を力を使わないで、使うのは腹筋だよ～（首が痛くなるようだったら、首の力を使ってるから、首を痛めるんだって）
そして、左足は、床スレスレに上げて
右足は、膝を曲げて、自分の体に思いっきり、引き上げる
これを左右交互に１０回だよ
その④
また、床に一度寝て、左手を頭の下におき
左足の膝の外側に右手を持って行く（分かる？）
左手を頭の下に置いたまま、右手を左膝へ、ゆっくり１０回繰り返す
しっかり、右手を持って行こうとすると、結構キツイからね～
そして、次は、右手を頭の下におき
今度は左手を右膝の外側へ、、、、これも、続けて１０回だよ
この筋トレ、三つやると、それぞれの筋肉を使って、腹筋が鍛えられるよって、先生が教えてくれた
まさちゃんのこのボンレスハム、なんとかしなくちゃ～
さ～ぁ！今日も一日笑顔でガンバ
みんな元気出して、頑張ろうぜ
風邪が流行ってるみたいだよ～みんな体には気をつけて・・・
いつも、来てくれて、ありがとうね～
