こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、日本選手権が終わりました。
私は予選落ちでした。
応援して頂いた皆様、どうもありがとうございました。
髙梨圭祐
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、日本選手権が終わりました。
私は予選落ちでした。
応援して頂いた皆様、どうもありがとうございました。
髙梨圭祐
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
日本クラス別選手権が終わり1週間が経ちました。
終わってしばらくは２位という結果が非常に悔しく、
審査結果を見ると完敗だったので、がっくりきていました。
今は気持ちを切り替えて日本選手権に向けて頑張っております。
写真や動画を見ましたが、自分の体が良くなっていることは
確認出来ましたので、この１年間やってきたことは
間違っていなかった、と強く思いました。
来月の日本選手権はさらに良い体で出場出来るように頑張ります！！！！！
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
日本クラス別選手権が終わり1週間が経ちました。
終わってしばらくは２位という結果が非常に悔しく、
審査結果を見ると完敗だったので、がっくりきていました。
今は気持ちを切り替えて日本選手権に向けて頑張っております。
写真や動画を見ましたが、自分の体が良くなっていることは
確認出来ましたので、この１年間やってきたことは
間違っていなかった、と強く思いました。
来月の日本選手権はさらに良い体で出場出来るように頑張ります！！！！！
ウホッ
ゴリ
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、日本クラス別選手権が終わりました。
私は８０ｋｇ級で２位でした。
応援して頂いた皆様、どうもありがとうございました。
髙梨圭祐
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、日本クラス別選手権が終わりました。
私は８０ｋｇ級で２位でした。
応援して頂いた皆様、どうもありがとうございました。
髙梨圭祐
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
５月下旬より減量に入っています。
今回は一番重かった時で８７．４キロありましたが、
今朝の測定では８４．７キロでした。
現在の食事は以下の通りです。
朝： 白米４００－５００ｇ、サバの水煮の缶詰め１個、ホウレンソウを蒸したもの
卵１個、納豆１パック、味噌汁
昼： 白米３００ｇ、鶏胸肉２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの、味噌汁
昼２： 白米２００－３００ｇ、鶏胸肉２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの
夜： 白米２５０－３００ｇ、豚肉を茹でたもの１８０－２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの
味噌汁、アーモンド２０ｇ
ずっと鶏胸肉を食べていると、体調を崩しそうになる時があるので、
時々牛肉を食べるようにしています。
上記メニューで今のところ順調に落ちています。
今回は、減量開始時から久々に有酸素運動を取り入れています。
１回約３０分のウォーキングを週に３回行っています。
狙いとしては、有酸素運動を取り入れることにより、
代謝を上げて食事量をあまり落とさなくてもいいようにするためです。
トレーニングも非常に調子良く行えています。
まずはこの調子で頑張ろうと思います。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
５月下旬より減量に入っています。
今回は一番重かった時で８７．４キロありましたが、
今朝の測定では８４．７キロでした。
現在の食事は以下の通りです。
朝： 白米４００－５００ｇ、サバの水煮の缶詰め１個、ホウレンソウを蒸したもの
卵１個、納豆１パック、味噌汁
昼： 白米３００ｇ、鶏胸肉２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの、味噌汁
昼２： 白米２００－３００ｇ、鶏胸肉２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの
夜： 白米２５０－３００ｇ、豚肉を茹でたもの１８０－２００ｇ、ブロッコリーを蒸したもの
味噌汁、アーモンド２０ｇ
ずっと鶏胸肉を食べていると、体調を崩しそうになる時があるので、
時々牛肉を食べるようにしています。
上記メニューで今のところ順調に落ちています。
今回は、減量開始時から久々に有酸素運動を取り入れています。
１回約３０分のウォーキングを週に３回行っています。
狙いとしては、有酸素運動を取り入れることにより、
代謝を上げて食事量をあまり落とさなくてもいいようにするためです。
トレーニングも非常に調子良く行えています。
まずはこの調子で頑張ろうと思います。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
私のホームページが新しくなりました。
よろしければご覧になってください。
https://www.gori-takanashi.com/
髙梨圭祐
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
私のホームページが新しくなりました。
よろしければご覧になってください。
https://www.gori-takanashi.com/
髙梨圭祐
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
ご無沙汰しております。
最近の調子ですが、非常に良いです。
はたして今までのオフシーズンでこんなに調子の良いことが
あっただろうか？というぐらい調子が良いです。
上半身全体を大きくすることが出来ました。
一番発達したのは、胸と肩で、次が背中です。
腕も少しですが、大きくなりました。
私は今年でボディビルを始めて３３年目になりますが、
毎年新たな発見があり、ボディビルの奥深さを実感します。
胸と肩に関しては、今までとやり方を全く変えたことが
功を奏しました。
これは吉田真人さんのご指導のお蔭です。
ありがとうございます！！！
背中は一定期間、やり方（メニュー）を変えたところ、
これがまた効果がありました。
お蔭様で、着ているシャツが日に日にきつくなります (笑)
（一体、第何次？成長期だ！？）
現在、体重は８６キロ程です。
もう少しオフシーズンを満喫し、さらにバルクアップに励もうと
思います。
いやー、しかしトレーニングは楽しいですね！
皆さんは調子はいかかですか？
それではまた。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
ご無沙汰しております。
最近の調子ですが、非常に良いです。
はたして今までのオフシーズンでこんなに調子の良いことが
あっただろうか？というぐらい調子が良いです。
上半身全体を大きくすることが出来ました。
一番発達したのは、胸と肩で、次が背中です。
腕も少しですが、大きくなりました。
私は今年でボディビルを始めて３３年目になりますが、
毎年新たな発見があり、ボディビルの奥深さを実感します。
胸と肩に関しては、今までとやり方を全く変えたことが
功を奏しました。
これは吉田真人さんのご指導のお蔭です。
ありがとうございます！！！
背中は一定期間、やり方（メニュー）を変えたところ、
これがまた効果がありました。
お蔭様で、着ているシャツが日に日にきつくなります (笑)
（一体、第何次？成長期だ！？）
現在、体重は８６キロ程です。
もう少しオフシーズンを満喫し、さらにバルクアップに励もうと
思います。
いやー、しかしトレーニングは楽しいですね！
皆さんは調子はいかかですか？
それではまた。
ウホッ
ゴリ
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、相澤君と五味原君と私の３人で食事会をしました。
相澤君とは普段仕事とトレーニングをする場所が同じで、
五味原君とは昨年アジア選手権に一緒に行って仲良くなりました。
美味しい肉を食べながら、今行っているトレーニングルーティーンの話しや、
夜何時に就寝しているか、休日どんな過ごし方をしているか、など
色々な話しをして非常に楽しく過ごせました。
ちなみに、最近の私の休日は、柴犬かX JAPANの動画を見て過ごす
ことが多いです(笑)
柴犬が大好きで本当は飼いたいのですが、マンションがペット禁止なので、
動画を見て我慢しています(笑)
X JAPANは高校２年から大学１年の頃まで大ファンだったことがあり、
また最近ライブの動画を見るようになりました。
大学１年の時に横浜アリーナまでライブを見に行ったこともありました。
やはり同じ競技をしている者同士で、オフにこうして一緒に食事を
するのは良いものですね。
相澤君、五味原君、楽しい時間をありがとう！
また行こうね！
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
昨日、相澤君と五味原君と私の３人で食事会をしました。
相澤君とは普段仕事とトレーニングをする場所が同じで、
五味原君とは昨年アジア選手権に一緒に行って仲良くなりました。
美味しい肉を食べながら、今行っているトレーニングルーティーンの話しや、
夜何時に就寝しているか、休日どんな過ごし方をしているか、など
色々な話しをして非常に楽しく過ごせました。
ちなみに、最近の私の休日は、柴犬かX JAPANの動画を見て過ごす
ことが多いです(笑)
柴犬が大好きで本当は飼いたいのですが、マンションがペット禁止なので、
動画を見て我慢しています(笑)
X JAPANは高校２年から大学１年の頃まで大ファンだったことがあり、
また最近ライブの動画を見るようになりました。
大学１年の時に横浜アリーナまでライブを見に行ったこともありました。
やはり同じ競技をしている者同士で、オフにこうして一緒に食事を
するのは良いものですね。
相澤君、五味原君、楽しい時間をありがとう！
また行こうね！
ウホッ
ゴリ
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は、「自分に合った種目を行う」ことについて
書こうと思います。
胸の種目で代表的なものにフラットのバーベルベンチプレスが
あります。
基本種目で、トレーニングを始めて間もない人にとっては
行った方が良い、とされている種目です。
私もトレーニングを始めてしばらくは、毎回の胸のトレーニングで、
一番最初に行っていました。
ベンチプレスを行う目的としては、上半身の基礎筋力、筋量を養うことが
挙げられます。
大胸筋、肩（前部）、三頭筋が主に鍛えられます。
私の場合、ベンチプレスを行って胸が発達したかというと、
ある程度は発達したと思いますが、それ以上にはならなかった、
と思います。
それ以上にはならなかった、というのは、胸を大きく発達させる
ことは出来なかった、ということです。
トレーニングを行っていると、効果を得やすい種目と
効果を得にくい種目が出てきます。
現在の私は、トレーニングは全て効果が出る種目で
行うようにしています。
胸だと、フラットのバーベルベンチプレスではなく、
ダンベルベンチプレスを行うようにしています。
バーベルだと軌道を自分に合ったもので行うことは
難しいですが、ダンベルの場合は自分に合ったやりやすい
軌道で行うことが出来ます。
肩に話しを移しますと、私の現在の肩のプレス種目は、
スタンディングのダンベルプレスです。
以前は、バックプレスやフロントプレスを行っていましたが、
今は行っていません。
バックプレスは、頭の後ろにバーベルを下ろしてきて挙上する
種目ですが、どうも私には合っていないような気がします。
フロントプレスは、バーベルを顔の前に下ろしてきて挙上する
種目ですが、これも私には合っていないような気がします。
どちらの種目も、肩幅が広い私の骨格には不向きだと感じます。
バックプレスは一時メインの種目に持ってきて、毎回行っていました。
三角筋の発達にある程度は貢献してくれたと思いますが、
それ以上にはなりませんでした。
私の場合は、三角筋の前の胸に近い部分が「鍛え漏れ」に
なってしまっていました。
バックプレスでは肩の前の発達が不十分だったのです。
色々と試行錯誤した結果、現在はスタンディングの
ダンベルプレスが一番肩の前に効きます。
ポイントは、ダンベルを親指が下を向くように斜めに
保持して、一番下でダンベルを三角筋に付けてから挙上する
ことです。
昔、初代ミスターオリンピアのラリースコットが行っていた
スコットプレスに近いかもしれません。
動作の一番下でダンベルを三角筋に付けることで、
三角筋の前を使うという意識付けがされ、効果があるように
感じています。
このやり方で行うようになってから、三角筋の前に厚みが
付いてきました。
（吉田さんから、肩の前が付いてきた、とお褒めのお言葉を
頂きました）
今は肩のトレーニングが面白くて仕方がないです。
自分に合った種目を見つけるのはなかなか難しいことです。
基本種目と言われるものを一通りみっちり行う必要が
あります。
一定期間行って、その後自分で効果があるかどうか
評価する必要があります。
今日は以上になります。
よろしければ参考にしてみてください。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は、「自分に合った種目を行う」ことについて
書こうと思います。
胸の種目で代表的なものにフラットのバーベルベンチプレスが
あります。
基本種目で、トレーニングを始めて間もない人にとっては
行った方が良い、とされている種目です。
私もトレーニングを始めてしばらくは、毎回の胸のトレーニングで、
一番最初に行っていました。
ベンチプレスを行う目的としては、上半身の基礎筋力、筋量を養うことが
挙げられます。
大胸筋、肩（前部）、三頭筋が主に鍛えられます。
私の場合、ベンチプレスを行って胸が発達したかというと、
ある程度は発達したと思いますが、それ以上にはならなかった、
と思います。
それ以上にはならなかった、というのは、胸を大きく発達させる
ことは出来なかった、ということです。
トレーニングを行っていると、効果を得やすい種目と
効果を得にくい種目が出てきます。
現在の私は、トレーニングは全て効果が出る種目で
行うようにしています。
胸だと、フラットのバーベルベンチプレスではなく、
ダンベルベンチプレスを行うようにしています。
バーベルだと軌道を自分に合ったもので行うことは
難しいですが、ダンベルの場合は自分に合ったやりやすい
軌道で行うことが出来ます。
肩に話しを移しますと、私の現在の肩のプレス種目は、
スタンディングのダンベルプレスです。
以前は、バックプレスやフロントプレスを行っていましたが、
今は行っていません。
バックプレスは、頭の後ろにバーベルを下ろしてきて挙上する
種目ですが、どうも私には合っていないような気がします。
フロントプレスは、バーベルを顔の前に下ろしてきて挙上する
種目ですが、これも私には合っていないような気がします。
どちらの種目も、肩幅が広い私の骨格には不向きだと感じます。
バックプレスは一時メインの種目に持ってきて、毎回行っていました。
三角筋の発達にある程度は貢献してくれたと思いますが、
それ以上にはなりませんでした。
私の場合は、三角筋の前の胸に近い部分が「鍛え漏れ」に
なってしまっていました。
バックプレスでは肩の前の発達が不十分だったのです。
色々と試行錯誤した結果、現在はスタンディングの
ダンベルプレスが一番肩の前に効きます。
ポイントは、ダンベルを親指が下を向くように斜めに
保持して、一番下でダンベルを三角筋に付けてから挙上する
ことです。
昔、初代ミスターオリンピアのラリースコットが行っていた
スコットプレスに近いかもしれません。
動作の一番下でダンベルを三角筋に付けることで、
三角筋の前を使うという意識付けがされ、効果があるように
感じています。
このやり方で行うようになってから、三角筋の前に厚みが
付いてきました。
（吉田さんから、肩の前が付いてきた、とお褒めのお言葉を
頂きました）
今は肩のトレーニングが面白くて仕方がないです。
自分に合った種目を見つけるのはなかなか難しいことです。
基本種目と言われるものを一通りみっちり行う必要が
あります。
一定期間行って、その後自分で効果があるかどうか
評価する必要があります。
今日は以上になります。
よろしければ参考にしてみてください。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
年末は前腕のトレーニングで締め、新年は1日から
前腕のトレーニングで明けました。
皆様にとって実り多い年となりますように。
髙梨 圭祐
今年もよろしくお願いいたします。
年末は前腕のトレーニングで締め、新年は1日から
前腕のトレーニングで明けました。
皆様にとって実り多い年となりますように。
髙梨 圭祐
こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は、最近よく取っている朝食をご紹介致します。
写真がそれになります。
ご飯約４００ｇ、イワシ７０ｇ、ホウレンソウを蒸したもの
全卵２個をオリーブオイルで焼いたもの、納豆1パック、
味噌汁、黒豆
イワシは缶詰めですが、中を開けると２－３切れ入っている
のですが、２切れの時はそのうちの１切れが大きく、それが
良質の脂肪分が豊富で美味しいです。
たんぱく質は、朝が魚、卵、大豆、昼は牛肉、夜は鶏肉という
パターンが多いです。
なるべく色々な食材から取るようにしています。
よろしければ参考にしてみてください。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は、最近よく取っている朝食をご紹介致します。
写真がそれになります。
ご飯約４００ｇ、イワシ７０ｇ、ホウレンソウを蒸したもの
全卵２個をオリーブオイルで焼いたもの、納豆1パック、
味噌汁、黒豆
イワシは缶詰めですが、中を開けると２－３切れ入っている
のですが、２切れの時はそのうちの１切れが大きく、それが
良質の脂肪分が豊富で美味しいです。
たんぱく質は、朝が魚、卵、大豆、昼は牛肉、夜は鶏肉という
パターンが多いです。
なるべく色々な食材から取るようにしています。
よろしければ参考にしてみてください。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
