背中の採用種目について

背中の採用種目とメインセットでの

回数を教えてください、とのご要望を

頂きましたので、以下に書きたいと

思います。

背中のトレーニングで採用している

種目は以下になります。


・ワイドグリップフロントプルダウン
　（回数は少ないと５－６回
　　多いと２０回ぐらい）

→背中上部の広がり

・ナローパラレルグリッププルダウン
　（回数は少ないと５－６回
　　多いと２０回ぐらい）

→広背筋下部

・ワイドグリップビハインドネック
　プルダウン
　（回数は１０回から１２回）

→背中上部の凹凸

・ロープーリーローイング（ナローグリップ）
　（回数は少ないと４－６回
　　多いと２０－３０回）

→肩を上げておこなうと、広背筋全体の広がり
　
　肩を下げておこなうと、広背筋全体の厚み

・ハンマーストレングスの上から引いてくる

　ローイング
　（回数は少ないと６回ぐらい、
　　通常は１０回）

→広背筋の厚み

・バーベルベントオーバーローイング
　　（回数は少ないと５－６回
　　　通常は１０回）

→広背筋を始めとする背中全体の発達

・マシンＴバーローイング
　　（回数は少ないと５－６回、
　　　通常は１０回）

→広背筋を中心とする背中の厚み

・インクラインベンチを使用した
　ツーハンズダンベルローイング

＊シートにうつ伏せになり動作を
行ないます。

　　（回数は１０回から１５回）

→広背筋下部

＊この種目は大会前に広背筋下部の
ディテールを出したくて採用しています。

・デッドリフト（一番下の床から

　引いてきます）

　　（回数は少ないと２－３回、
　　　通常は５－６回）

→背中全体、上半身の発達

・ハイパーバックエクステンション

　　（回数は通常は１０回、多いと
　　　２０回）

→下背部


上記の中からだいたい４種目程を選んで

トレーニングしています。

従い、毎回のトレーニングで全ての

種目を行なうことはありません。

そのときにやりたい、強化したい、

と思っている箇所にフォーカスした

種目を採用しています。

１種目のセット数はだいたい３－４セット、

多いと６セット程です。

背中のトレーニングは本当に奥が深く、

やっていて一番楽しいですね。

背中大好きです。


参考になりましたでしょうか。


ウホッ

ゴリ

背中

先日、背中（バックポーズ）の

写真をアップしたところ、

お褒めのお言葉を頂きましたが、

背中は今回のオフで胸と並び、

最も力を注いだ部位です。

広がり、厚み共に最高のものを

つくりあげたい、という思いで

トレーニングを行ってきました。

私は、ボディビルダーは「背中」

で決まると思っています。

歴代のミスターオリンピアの

チャンピオン達を見ると、

皆背中の良い人達ばかりです。

セルジオ・オリバー、

アーノルド・シュワルツェネッガー、

サミア・バヌー、リー・ヘイニー、

ドリアン・イエーツ、

ロニー・コールマン、

最近だとデキスター・ジャクソン。

背中を制するものはボディビルを制する、

と言っても過言ではないと思います。

背中のトレーニングは、脚と並んで非常に

きつく苦しいですが、トレーニングを

やり終えた後の充実感、発達したときの

喜びは何ものにも変え難いものがあります。


まだまだ自分の背中の発達は理想からは遠いので、

少しでも理想に近づけるよう、頑張っていきたい、

と思います。


ウホッ

ゴリ

今日２回目の朝食

今日は休みなので、朝は

いつも通り起きましたが、

朝食はゆったりと食べました。

写真は今日２回目の朝食です。

牛赤身２５０ｇ

鳥胸肉：２５０ｇ

ブロッコリー

りんご１個（ジョナゴールド）

＊りんごは他にも富士などが

ありますが、私はこの

ジョナゴールドが一番好きです。

酸味がすごくいいですね。

１回目は何を食べたかと言いますと、

こんな感じです。

ご飯：約２合

牛赤身２７０ｇ（オリーブオイルで焼いて）

卵（全卵）：２個

納豆：２パック

グレープフルーツ：半分

りんご１個

バウムクーヘン２切れ

＊今日は好きなものを食べていい日なので、

バウムクーヘンを食べました。

バウムクーヘン、むちゃくちゃ美味しかったです！

やはり卵、砂糖、小麦粉、油の組み合わせは

最高にうまいですね。


これから昼寝をして、起きたら昼食をとり、

ジムへ行って腕と脚（大腿四頭筋）の

トレーニングです。

限界を超えたい、と思います。


ウホッ

ゴリ