四角い背中

今日（日付変わりましたが）は

寒かったですね。

いつもより１枚多く着込んで

外出しました。


久々にトレーニングについて

書こうと思います。

今日は背中を行ないました。

メニューはこんな感じです。


１．ロープーリーローイング

５セット

２．フロントプルダウン

５セット

３．バーベルベントオーバー

ローイング

４セット

４．Ｔバーローイング

４セット

５．ハイパーバックエクステンション

３セット


現在背中はロープーリーローイングを

メインにもってきています。

理由は下からの丸い広がりを

出したいからです。

今年出場した大会の写真を見ると、

背中は下からの広がりがまだまだ

弱い、と思いました。

大阪で行なわれたジャパンオープン

のレセプションパーティーでも、

日本連盟の玉利会長から

脚に見合った上半身（特に背中を

もっと下から大きく広げること）

をつくっていくように、と

アドバイスを頂いています。


今のところ、ロープーリーローイングが

一番効果が出ている感じがします。

あとベントオーバーローイングも

いいですね。

よく一般的には「逆三角形の背中」

などと言われますが、「逆三角形」

では背中の発達としては不十分だと

思っています。

背中の筋肉はどんどん発達してくると、

「逆三角形」を通り越して、

「四角」になるはずだからです。

海外のトップ選手で背中が発達

している人は、皆「四角い背中」

をしていますね。


ボディビルコンテストでも

背中は差が出やすい部位だと

思います。

来年の大会では「四角い背中」

でステージに立てるよう、

これからもトレーニングに

励んでいきます。


ウホッ

ゴリ