先週行った胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は先週行った胸のトレーニングについて書きます。


A: ・インクラインダンベルフライ・・・６－１０回を４セット

・インクラインダンベルプレス・・・１０回を４－５セット


B:　・フラットダンベルベンチプレス・・・４－１２回を７－８セット

・フラットダンベルフライ・・・６－１２回を５－６セット

・バーベルインクラインプレス・・・４－５回を４－５セット

・ダンベルインクラインプレス・・・６－１０回を４－５セット

・ディップス・・・３－１２回を５－６セット


胸は現在週に２回行っています。

Aは補助的に行っているメニューで、背中と同じ日に軽めの

重量でやります。

Bは胸のメインのトレーニングです。

フラットダンベルベンチプレスを１種目目に行います。

胸の種目は、最近色々な人（国内外問わず）のトレーニングの動画を

見て研究しています。

やはりうまい人は、一番下で胸をしっかりとストレッチさせ、

一番上できっちり収縮させていますね。

フラットダンベルベンチプレスだと、下ろしてくる手幅は

広すぎず、狭すぎず、という適度なものでやっている人が

多いですね。

私は、自分のやり方を改めて振り返ると、少し手幅が狭かったので、

少し広くしてみて、一番下でしっかり胸をストレッチさせ、

胸に負荷が乗っている感覚で行ったところ、非常に効きが

良くなりました。

インクラインダンベルプレスは、今まであまり行っていませんでしたが、

胸の上部の完成度を高めたい、と思い最近行うようにしています。

この種目も一番下で胸をしっかりとストレッチさせ、一番上で

しっかり収縮させることに重点を置いて行っています。


今回は、先週の木曜日に撮ったバックショットを１枚載せておきます。

＊写真の撮り方がまずかったのか、向きが横向きに

なってしまいました。

見ずらくて申し訳ありません。


現在体重は８０ＫＧです。

減量に入った当初は、仕上がり体重の目標を７９ＫＧと

しましたが、７９ＫＧだと甘いと思うので、

バリバリになるところまできっちり仕上げていきたい、と

考えています。

それではまた。

ウホッ

ゴリ