先週の胸トレーニングです。

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先週に行った胸のトレーニングについて書きます。


A: ・インクラインダンベルフライ・・・５セット（５－１０回）

・インクラインダンベルプレス・・・５－６セット（７－１０回）

・スタンディングチェストプレス・・・５セット（５－１０回）


B: ・スミスフラットベンチプレス（ハーフ）・・・８セット（３－６回）

・インクラインバーベルプレス・・・７セット（３－７回）

・フラットダンベルフライ・・・５－６セット（６－１５回）

・スタンディングチェストプレス・・・４セット（１０回）

・ディップス・・・４－５セット（３－１５回）

・マシンペックフライ・・・５－６セット（７－１３回）


先々週と違うところは、スタンディングチェストプレスを入れた点、

スミスフラットベンチプレスを入れた点です。

スタンディングチェストプレスは、通常シーテッドで行うものを、

椅子の部分を取り、スタンディングで行うようにします。

スタンディングで行うと、より体幹を使った状態で行うことが

出来、胸への刺激も強くなるような気がします。

スミスフラットベンチプレスは、ベンチ台に脚を上げた状態で

行います。そしてフルレンジではなく、ハーフレンジで行います。

脚は膝をやや曲げてかなり高めに上げます。こうすることで、

より胸に負荷を乗せやすくなります。

ハーフレンジにすることでより高重量が扱え、

胸への効き方もフルレンジとは違った刺激が入ります。

今回脚をかなり高く上げて行ってみたところ、

胸に強烈な刺激が入り、パンプも強いものが来ました。

私の胸は体の中で最も反応が出にくい部位で、

メニューを同じ内容で固定して行っていると、

反応がますます弱くなってしまうため、種目を

度々入れ替えて行うようにしています。

減量に入って２か月近く経ちましたが、

胸は少しづつ良くなってきているように

感じます。

それではまた。

ウホッ

ゴリ