脚を太くするスクワットとレッグプレスのやり方

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、脚を太くするスクワットとレッグプレスのやり方について

書きます。

スクワット

手幅は肩幅より少し広くし、担いだ時に腕に力を入れます。

バーは僧帽筋の高い位置で担ぎます。

足幅は腰幅より少し広くし、つま先は少し外側に向けます。

体幹を両脚の間に埋めていくようにしゃがんでいきます。

大腿部が床と平行になるところからさらに深くしゃがみます。

一番下で負荷を両脚に乗せ、その状態を１－２秒キープします。

そこから立ち上がります。

やり方は以上です。

このやり方で行うと、内転筋、大腿四頭筋（特に内側）、ハムストリングス、

大殿筋、下背部によく効きます。

回数は8－10回行うようにします。

私の感覚では、内転筋に一番効きました。

脚を太くするためには、内転筋が太くなってこないと脚全体が

太くなっていかないような気がしています。

ボトムで１－２秒止めるので、通常のスクワットに比べると

扱う重量は軽くなるかもしれません。


レッグプレス

背もたれを一番低くセットします。

足は、台の下の方に置きます。

足幅は腰幅よりも少し広くします。

つま先は少し外側に向けます。

膝を外側に向け、ボトムで股関節がお腹に

はさまるように両脚を深くおろします。

＊ちょうど、上記のスクワットの軌道と逆の動き

になります。

ボトムで１－２秒キープし、負荷を両脚（内転筋、外側頭）に

乗せ、コントロールしながら挙げていきます。

やり方は以上です。

これもボトムで１－２秒キープするので、非常にキツイですが、

効果はあります。

私は以前ハックスクワットも行っていましたが、今は

行っていません。

ハックスクワットは脚によく効きますが、「脚を太くする」という

部分に関しては効果が薄いような気がするためです。

シーズンに入ってからの脚のカット出し、という位置づけでしょうか。

やはりどの部位もそうですが、筋肥大の効果がある種目は

非常にキツク、行うのに覚悟がいります。

スクワットとレッグプレスはこの覚悟がいりますが、

ハックスクワットはそれ程でもありません。

この差が筋肥大の効果のあるなしを決めているように思います。

今日はここまでになります。

それではまた。

ウホッ

ゴリ