セミナー

ちょっとセミナーの告知をさせてもらいます。

ゴリ高梨セミナー

日時：
2月15日（日曜日）14：00-15：30

場所：フィットネスショップ水道橋店4階格闘技道場

内容：テーマは当初『自重』でしたが、効果的なストレッチのやり方、トレーニング前にやると効果の上がる種目、バーの握り方、効果的な食事（増量する場合と減量する場合）などについてやりたいと思います。

費用は無料ですので是非ご参加下さい。

最後に質疑応答の時間も設けますので、わからないことはどんどん聞いて下さい。

※当初、セミナー終了後に懇親会を予定しておりましたが、次回以降にさせて頂きます。予めご了承願います。
皆さんのご参加お待ちしております。

ゴリ

今日の朝食

今日の朝食をご紹介します。
（今日と言ってもいつも同じですが）

全卵２個をオリーブオイルで焼いた卵焼き、

ご飯３００ｇぐらいに全卵１個と納豆５０ｇをかけて、
（タッパーにご飯を入れているのは、少し前に愛用
していたどんぶりを落として割ってしまったためです）

最後にホエイプロテインを４０ｇほど。

朝はいつも野菜は摂りません。　

卵焼きは時々、２個が３個になってりします。

自分は１日、朝、昼、晩の３食ですが、比率としては、

朝は少なめで、昼と夜が多くなります。

この３食の間にプロテインを飲むようにしています。

卵（全卵）は筋肉の発達に良い影響を与える、と考えているので、

朝は必ず摂るようにしています。

因みに、パンはほとんど食べません。

別に嫌いなわけではありませんが、すぐに腹へっちゃうので。

皆さんは朝ご飯、どんなもの食べてますか。


ウホッ

ゴリ

豆板醤

最近よく豆板醤（トウバンジャン）を入れて肉や野菜を

炒めて食べています。

豚肉やキャベツと一緒に炒めることが多いですね。

元々辛いものが好きで、キムチ鍋などの韓国料理も好きです。

辛いものってご飯が進みますよね。

今日も豚肉とキャベツと一緒に炒めて食べました。

唐辛子が入っているから代謝も上がるんですかね。



ウホッ

ゴリ

今日のトレーニング

今日行ったトレーニングについて書こうと思います。
（日付変わりましたが）

今日は腕（上腕三頭筋、上腕二頭筋）を行いました。

自分は腕は腕だけで鍛えています。

これは昔、アイアンマン誌にマッスル北村さんの腕のトレーニングが掲載されてい

た時に、北村さんが、「腕を太くしたければ腕の日を設けてトレーニングするとい

い」と言われていたところから来ています。

胸や肩をやった後に行うよりも重い重量が扱えるので、太くなりやすいと思いま

す。

最初は上腕三頭筋です。

１種目目はデクラインベンチを使ってのライイングトライセップスエクステンショ

ンです。

１セット目：７７．５ＫＧで５回
２セット目：８０ＫＧで３回
３セット目：８０ＫＧで２回
４セット目：７５ＫＧで３回

＊今日は重さにこだわって、ハーフレンジ気味で低回数で行いました。
フルレンジで行う時は、７０ＫＧから７５ＫＧで行っています。

２種目目はケーブルプレスダウンです。

１セット目：フルスタックに３０ＫＧを付けて３回
２セット目：１セット目と同重量で４回→ドロップさせてフルスタックに２０ＫＧ
を付けて４回
３セット目：フルスタックに２０ＫＧを付けて８回
４セット目：フルスタックに２０ＫＧを付けて６回→ドロップさせてフルスタック
で１０回

＊フルスタックが何ＫＧなのかよくわからないので、実際の重量は不明です。
チーティングをかなり使って行います。


次は上腕二頭筋です。

１種目目はバーベルカールです。

１セット目：６５ＫＧで６回
２セット目：６５ＫＧで５回
３セット目：６２．５ＫＧで６回

＊チーティングを使って行います。

２種目目はインクラインベンチにうつ伏せになって行うダンベルカールです。

１セット目：１４ＫＧで１０回
２セット目：１４ＫＧで７回
３セット目：１２ＫＧで１０回

＊これはストリクトにフルレンジで行います。

３種目目はケーブルカールです。

１セット目：１４０ポンドで１０回
２セット目：１４０ポンドで７回

＊ストリクトにフルレンジで行います。

今日はこんな感じでした。

よく上腕のサイズを聞かれますが、オフシーズンの現在コールド（トレーニングを

行っていない状態）で、４５ＣＭぐらいです。

現在調子は非常に良く、体重は８６ＫＧです。（体脂肪はおそらく１２％ぐらいだ

と思います）因みに身長は１６５．５ＣＭです。


では眠くなってきたので寝まーす。


ウホッ

ゴリ

前進

ボディビル（ウェイトトレーニング）をする目的は人それぞれだと思います。

ある人は仕事のストレス解消かもしれませんし、トレーニングが終わった後に

おいしいお酒が飲みたいという人もいるでしょう。

人よりも力が強くなりたいと思っている人もいるでしょうし、かっこいい体になり

たい、と思っている人もいるでしょう。

自分の場合は、競技としてボディビルをやっているので、やはり大会で良い成績を

収めたい、というのがあります。　しかし、それとは別に自分の理想とする体に

なりたい、というのもあります。

以前にも書きましたが、広がりと厚みを兼ね備えた体というのが理想で、それに

少しでも近づきたくてトレーニングをしている自分がいます。

しかし、普通に何も考えないでトレーニングをして、自分の理想とする体を手に入

れている、という人は極めて稀だと思います。

体のどこかしらに発達しにくい部位があったりすると思います。

ある部位が発達しにくい場合は、だいたいが体が適応してしまっていることが多い

と思います。

ここでいう適応とは、刺激（種目、重量、回数など）に筋肉が慣れてしまっている

場合や、筋肉が硬くなり鍛えたい部位に刺激が伝わらない場合、又、その人の

日常生活のクセからくる体のバランスのズレなどがあるかと思います。

自分は現在３６歳ですが、若い頃に比べると筋肉が硬くなってきているのを感じま

す。　これは老化の一種だと思います。　自分では決して認めたくはありません

が、厳然たる事実です。　この適応といかに戦って自分の理想とする体をつくって

いくか、ということがボディビルの大きなテーマだと考えています。

筋肉づくりに限らず、人生では思い通りにいかないことが多いですが、それでも

自分は前進しようと思います。


ゴリ

今日の食事

日付変わってしまいましたが、今日の晩御飯を

ご紹介します。

豚肉をコショーでまぶしたものを、キャベツをザク切りしたものと

一緒にオリーブオイルで炒めました。味付けは醤油です。

（肉は２８０gぐらいです。写真見ると完全にエサ状態ですが）

自分が食べるものはシンプルなものが多いですが、今日もシンプルに

いきました。　これ以外にご飯（だいたい４００ｇぐらい）に卵２個を

かけて食べました。（醤油をかけて）

自分は、卵かけご飯が大好きなのです。

毎日食べていても飽きません。

もし明日死んでしまうことになったら、最後のご飯は卵かけご飯がいいですね。

デザートはもちろんバナナです（笑）

料理は色々なやり方があると思いますが、結局シンプルなのが一番なような気が

します。



ウホッ

ゴリ

渋谷

今日は用があって渋谷へ行ってきました。

渋谷は私がボディビルをスタートさせた場所です。

１９９２年のことですから、今から１８年前のことになります。

仲間にボディビルジムを紹介してもらったのですが、そのジムが

渋谷にあったのです。

ジムの名前はフィットネスクラブユニコーンと言います。

今はもうなくなってしまいましたが、会員さん同士が仲の良い、

非常にアットホームなジムでした。

ここで、当時コーチをされていた横田さんや、会員として来られていた

大河原さんに一からボディビルを教えて頂きました。

初めてボディビルの大会に出たのもこのジムからでした。

最初は訳が分からず、筋肉もないのに減量をして大会に出た、

という感じでしたね。

初めて出た大会は東京ジュニアと日本ジュニアでしたが、一緒に出ていた選手

として金子君や小川典秀さんもいました。

思い出すと非常に懐かしいですが、訳も分からずやっていたあの時期があるからこ

そ、今の自分があるんだな、と思います。

そういえば、最初に出た大会の記事が月刊ボディビルディングに掲載されたのです

が、自分に対するコメントは「ポージングと気持ちが空回り」と書かれていて、

本屋でボー然と立ち尽くしたのを今でも覚えています（笑）

写真は以前ユニコーンがあったビルです。　現在は楽器屋さんになっていました。


ウホッ

ゴリ

節分

今日は節分でしたね。（日付変わってしまいましたが）

ゴリラ社会には節分という風習はありませんし、

もちろん恵方巻きを食するという文化もありません。

がしかし、私は人間社会の良いところは取り入れよう、

という急進改革派！？なので、恵方巻きを食べてみることにしました。

恵方（吉方）を向いて食べることがポイントということなので、

普段のジャングル生活では使わない方位磁石なるものを買ってきました。

今年の恵方は東北東ということなので、方位磁石を東北東に合わせて

願い事（おいしいバナナがたくさん食べれますように！）

を頭に描きながら食べました。

皆さんは恵方巻き食べましたか。

願い事、叶うといいですね。

あ、あと豆まきもやりましたよ！

「ゴリはーそと！　　ゴリはーうち！」


ウホウホウホウホ

ウホッ

ゴリ

ジーンズ

今日は仕事が休みでトレーニングもオフだったので、

ジーンズを買いに行きました。

やはり、太ももが太いので、ゆったりタイプを選びますね。

ピタッとしたジーンズもいいな、と思いますが、脚が太くなると

すぐはけなくなっちゃいますから。

ボディビルをやっていると服を選ぶのに苦労しますね。

「この服いいな」と思っても小さくて入らないことが多いです。

なので、自分はだいたい服を買いに行く時は、上着なら新宿伊勢丹に

行くことが多いです。

ジーンズはゆったりタイプはだいたいどこでも買えるので、それほど

苦労しませんが。

以前に、「なんか最近ジーンズきつくなってきたなー」と思って、

家に帰ってジーンズを脱いだら、股の部分が思いっきり破れていたことが

ありました（笑）

こんな経験皆さんありませんか。


ウホッ

ゴリ

２月

早いものでもう２月ですね。

年々、時間が経つのが早く感じられるような気がします。

最近インフルエンザが流行っているようですが、

皆さんは風邪などひいていませんでしょうか。

自分は風邪対策で普段、以下の点に気を付けるようにしています。

・外から戻ったら手洗い、うがいをする。

・ビタミンB群を含む豚肉などを積極的に摂る。

・ビタミンCが入っているみかん、キウイフルーツなどを積極的に摂る。

・サプリメントのマルチビタミン＆ミネラル、グルタミンをしっかり摂る。

と、こんなところでしょうか。

そういえば、昔から大変お世話になっている藤木さんという方がいるのですが、

その方は風邪をひきそうになると、

「俺は風邪なんか絶対ひかねーぞ、この野郎！」と怒りの感情を込めて気合を

入れる、と言っていました。そうすると風邪をひかないそうです。

以前に、自分も風邪をひきそうになった時に試してみたことがありましたが、

ダメでした。　ひいてしまいました。　気合が足りなかったのでしょうか（笑）

それでは皆さん、風邪にはお気を付け下さい。


ウホッ

ゴリ