糖質

ダイエット中シニスです。

今日の糖質接種量は60g位だろうか。

ご飯で言えばお茶碗一杯ぶんくらい。

ケトジェニックダイエットしてたときは限りなく糖質0を目指す生活してたけど、今回はゆるゆる。

でも糖質制限3日目にしてすごくトイレが近い。

糖質制限すると体内の水分保持量がさがるのでとにかくトイレ近くなる。

まぁ、一週間位で落ち着くけど。

その一週間で2キロは落ちる。

全部水分なんで糖質制限やめるとすぐにもどるんだけど。

だから最初の二キロは減っても誤差。

そこから先の体重の減り方になるんだけど、（摂取kcalー基礎代謝）÷7200kcal =減量体重（kg ）になる。

面白い程この式どおりになる。

筋トレとか有酸素で多少は加速できるけど、そもそも人間の身体が省エネ効率よすぎるので、運動によるカロリー消費は微々たるもの。

標準体重付近になると身体の恒常性で体重が落ちなくなるので通常のカロリー制限ではなかなか体重落ちなくなるのだが、糖質制限も併用するとモデル体重付近までは落とせる。

んでも個人的なダイエットの経験談としては標準体まで落とすにしても月3キロペースがギりギりかなー。　

ガチ糖質制限で、身体がケトーシスになれば空腹もあまりないからそのまま年単位でダイエットつづけて、標準体重下回らせてモデル体重まではあまり苦無くいけると思うけど。

空腹感じなくても、食事という楽しみが無くなるってのが切ない。

まー。

今回は標準体重目標位に

しときます。168cmの標準体重で。

ダイエットに合わせて

筋トレも再開。

前回のケトジェニックダイエットの時に、ベンチとアジャスタブルダンベルを揃えていたので、あと必要なのはやる気だけ。

いつも朝早く起きて家出るまで暇なので朝風呂前に筋トレ。

今日は初日なので全身を軽めに。

多分これでも明日は筋肉痛で動けなくなりそう。

今年に入ってから近くにエニタイムフィットネスが出来たので入会したが、その後すぐにコロナ騒動で休会し、休会期間も終わったがまだ通う気がしないので、結局退会。

無駄に金だけ払った気がする。

今後は平日家トレと休日の市営ジム通い再開しようかなと。

一時期12パー切った体脂肪率もたぶん20パー位まで戻ってそう。

一昨日の昼のソバを最後に炭水化物カットも再開したのでまたしばらくはとり胸、ブロッコリー卵、オクラの生活かな。

ケトン体試験紙もあるから気が向いたらケトジェニックまで持っていこうかと思うが、晩酌はやめる気ないので多分むりかな。

目標5キロマイナスまでがんばろー。