みなさんは、ご自分を癒す方法をお持ちですか？
わたしは、我流のリラックス法を毎日続けています。
やり始めて、4年目に突入です。
どんな方法かと言うと、瞑想もどきのやり方です。
ちゃんとした瞑想をやり続けると、セロトニンという物質が作られるそうです。
セロトニンとは、神経の伝達物質のひとつです。
中でもヴィパッサナー瞑想がとてもよいと聞いた事があります。決して変な宗教団体ではありませんので。ただの瞑想の一つです。
わたしは勝手にやっている方法ですが、
とても簡単なので、誰でも出来ますし、
それなにリラックスしますのでぜひ、試して見てください。
以下は、その瞑想もどきのやり方です。
まず楽な姿勢をとってください。
ベッドに腰掛けても、椅子に座っても、胡坐をかいても構いません。
あるいは、寝転がってもいいですよ。
ようは、あなたがリラックスできる姿勢でやって欲しいのです。
さて、姿勢が決まったら、必ずどのポーズでも気をつけて欲しいのは
手のひらを上に向ける事。
これをする意味は、瞑想をする際に、手のひらに宇宙からのエネルギーを貰うイメージをするからです。
わざわざ、印をふんだりする必要はありません。
寝てやる場合も、大の字になって、手の平は上に向けてください。
そして音楽。
これは慣れないうちは結構大切な道具です。
クラシック音楽（中でもわたしはバロック音楽が好き）や、小川のせせらぎなど
歌声の入っていないＣＤを聞いてください。
最近では瞑想の音楽もたくさんあるので、ぜひその中から
あなたがリラックスできる音楽を選んでください。
できら、その音楽はヘッドフォンでお聞きください。
なぜなら、その方が意識を集中しやすいからです。
アイマスクもあれば、尚いいかもしれません。
寝てする場合は、目の上にタオルをおいてもいいです。
少し照明は落としたほうがいいですね。
ここまで準備できたら瞑想を始めます。
目を瞑って（あるいはアイマスクをつけて）ください。
音楽を聴きながら、まずは深い呼吸をします。
（いわゆる腹式呼吸です）
鼻から吸って、鼻からはきます。
わざわざ、口からはく必要はありません。
自分で、「吸って～」「はいて～」と呼吸にあわせて（心で）言ってみてください。
呼吸の事に集中している間は、雑念は浮かびません。
次に宇宙をイメージします。
「わたしは宇宙の一部です。
わたしは心から、宇宙に感謝しています。
そしてポジティブなエネルギーのみ影響を受け、心から癒されます。」と宣言してください。
この宣言は、心の中で言って貰ってもいいですよ。
わざわざ声に出す必要はありません。
宇宙の中に自分が胡坐をかいて浮かんでいるイメージをします。
するとあなたにとても美しい光が降り注がれます。
それは、頭から、肩から、両手から
あなたの中にどんどん取り込まれていきます。
そして、あなたの身体は光に包まれてしまいます。
光が注がれるイメージをした時はそのイメージに集中してくださいね。
気持ちいい光のシャワーを浴びているのです。
中でも手の平は敏感なので、少しピリピリした感覚を持ったら、大成功！！
本当に宇宙からのエネルギーがあなたの中に入ってきたのですよ！！
全身が光に包まれたら
今度は地球をイメージします。
大地にあなたは降り立ち、大地にキスをして、感謝します。
はい、これでお仕舞い。
この間、わずか１０分もかかるかな？
これを毎日、繰り返すだけでもリラックスが効果があります。
慣れてくると、もっと違ったイメージを織り込んでいきますが
今回は、基本編です。
※寝てやった場合、そのまま眠ってしまっても全く問題ありません。
宇宙がイメージできないって人は、ネットでお好きな写真をみつけてください。
瞑想する前に、その写真を見てその通りにイメージしてみてください。
雑念が湧いて集中できない時は
また別の方法をプラスします。
それはまた今度。