ケトン体を活性化する食生活チェックリスト

 

ミトコンドリアの事を調べていると「ケトン体」と言う言葉がよく出てきます。

一体どういう意味なんだろう・・・とあっちこっち検索していたら
荻原圭祐さんの「糖質制限はやらなくていい」という本に行き当たりました。

その中で「ケトン体を活性化する食生活チェック」というのを見つけました。
あなたの今の食習慣を改善した方がいいのかどうかチェックするリストです。
小難しい話はあとにしてとにかくすぐにやってみてください。

では、早速・・・。
すべて　はい/いいえ　で答えてください。
①ほぼ毎朝パンを食べている
②ほぼ毎日ヨーグルトを食べている
③ほぼ毎日フルーツを食べている
④よくスムージーを飲んでいる
⑤肉類は油を気にして鶏のささみにしている
⑥魚はほとんど食べない
⑦1日でお米を食べないことがよくある
⑧お味噌汁を飲まないことが多い
⑨コンビニ弁当をよく食べる
⑩一人で食べることが多い

どうでしたか？
いくつ「はい」がありましたか？

「はい」が６個以上ある人はすぐに食習慣を改善しましょう。

「寿命を延ばす食事のコツ」としては
◎「毎朝のパン」はやめなさい
◎「脂肪＝悪」は、本当のようなウソ
◎やせすぎはがんのリスクを高める
◎和食が腸内環境を整える
◎老化の原因は、老化細胞による「炎症」だった！
※ごく一部抜粋
興味を持たれた方はぜひ読んでみてください。

ニノは「はい」が1個でした。
ただ、コンビニ弁当はめったに食べないけどスーパーのお惣菜はよく買ってるからなぁ～～💦
栄養の面から考えると似たようなもんでしょ。
そうなると２つ「はい」かな。
それでもまだまだ余裕がありそう。
細かいことはさておき、とりあえず今すぐに変えなくてもいいようです。

でも少し前まで毎朝パン食べてからね。
魚はめったに食べなかったし。
それが今や、ご飯好きになりましたからね。
毎日かならず魚食べるてるし・・・。
ホント不思議。

それでもまだ食生活に気をつけるようになってから1年くらいです。
きっかけは「アレルギーを改善したい」という思いから。

大昔は花粉症がひどくて薬漬け状態だったので
そこら徐々に薬止めて、鼻炎の薬、目の薬・・・と数年かけてやめていったんだけど
やっぱり完全にアレルギーが治っているわけじゃないと気づいたので
やり始めました。

鼻水がね・・・
やっぱりとまらないのよ。
特に冬から春に向かって。

アレルギーには
「小麦粉」「乳製品」「砂糖」を断つといいそうですが
どうしても「砂糖断ち」ができない💦

で、一番やれそうなことからやっていこうと思い
「乳製品」「小麦粉」断ちに挑戦中です。
しかし現状、なかなか100％断つことができていないので
効果のほどはよくわかりません。
相変わらず「鼻水はズピーッ」です。

ただ、今年の夏はいつも汗かくとそこから真っ赤に腫れてきて
「痒い！」とかきむしることになるのですが
一瞬「赤くなって痒い」と思っても
不思議と赤みがなくなり「腫れる」ってことはありませんでした。
やっぱりこれは効果が出てるということなのかな？

さて肝心の「ケトン体」て何よって話は下記をご参照ください。

それではまた！
二埜り音でした。

【名医が教える】今、医学の世界で注目されている、ケトン体の驚きの効果とは？

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対処法10「幸福の三原則」

長い間、放ったらしにしていたシリーズ。
幸福について書かれている動画や本は世の中に沢山あります。

今回は、樺山紫苑さんの本を参考にお伝えします。

幸福になるには順番があります。
①セロトニン的幸福
②オキシトシン心的幸福
③ドーパミン的幸福
①から順番通り実行できれば、一過性のものでなく長く安定したものなります。

【セロトニン的幸福とは何か？】
～心と身体の健康についてです～
人間の一番基本となる部分です。
まずはここを健康に保ちましょう。

【オキシドシン的幸福とは何か？】
～人とのつながりや愛について～
心と身体がしっかり健康になったら
次は人や動物との繋がりや愛についてガッチリ
体験して満ち足りた日々を送りましょう。

パートナーとの繋がりなんかもここに関係しています。
ハグするといいみたいです。

【ドーパミン的幸福とは何か？】
～成功とお金について～
最後に、人とのつながりや愛が充実したら
いよいよ社会的成功や、お金（豊かさ）を目指してください。
①と②がしっかりと出来ていたら、③の成功が訪れても
不安になることはありません。

以上が樺山紫苑さんの著書に多く書かれている幸福についてです。

 

じゃあ、どうやったら３つのホルモンが作れるの？について
これも樺山さんのご本を参考に抜粋し、ニノが実際に実行してみて「おススメ！」というのを記しておきます。

セロトニン的幸福感の作り方
◎7時間以上の睡眠
◎1日20分以上の運動（早歩きは有効！）
◎5分～30分の朝散歩　⇒　通勤時間を朝散歩化する
◎目覚めの健康チェック、体重チェック、水分補給、朝シャワー
◎15分以上座り続けない（15分ごとに1回立つ）
◎無理のないダイエット
◎ストレスの軽減　適当なガス抜き法を考える
◎就寝前の2時間前にお風呂に入る　⇒　体温調整ができて眠りにつきやすい
◎就寝前の充実　⇒　リラックスタイムを大切に
◎就寝前の15分はポジティブに過ごす　⇒　スマホ・ＰＣ不可

朝の目覚めと、軽い運動（早歩きで大丈夫！）、就寝前をいかに過ごすかがポイントです。

ニノはクヨクヨするタイプなので日中の出来事で落ち込むことは多々あります。
が！
どうしょうもない（今すぐ解決できないこと）は、これ以上考えても無理！と言って「大丈夫！いつでもどんな時でも不思議とわたしは大丈夫！」と言い続けています。
それも1回2回ではありません。
クヨクヨ悩んでいることに気づいたらその度、根気強く繰り返し「大丈夫」だと自分に言い続けています。
こんな時、何より大切なのはずっと悩み事を考え続ける「ループ状態」の思考に気づくことです。
そして「大丈夫だよ」と自分に言ってあげることです。
胸のあたりに手を重ねて「大丈夫だかね」と言ってあげるのもおススメです。

オキシトシン的幸福の作り方
◎感謝の祈り、感謝をつづる日記、感謝のお手紙（相手に出さなくてもＯＫ）
◎今日の親切日記
◎悪口を言わずに「ありがとう！」という
◎ガス抜き、無条件の信頼、休息時間を取る
◎気の置ける仲間や家族と楽しいお食事会
◎人間関係を整える（特に職場、パートナーとの関係性）
本にはこう書いたあったんですが、手っ取り早く効果を感じたいなら
信頼のおけるパートナーや友人とハグや、触れ合うことで
「嬉しい♥」とか「楽しい♥」とか感じたらいいみたいです。
勿論「LOVE♥」っていうのもいいですよ！キャ～～～
あ、それとペットとの触れ合いでも効果はあります。

「つながり」「触れ合い」を感じたら「ＯＫ！」です。

「わたしは孤独だ～」・・・ピューと風が吹いていたら
ちょっとオキシトシン的幸福感が足りてないかも。

ドーパミン的幸福の作り方
◎知識を入れる　⇒　伝える　⇒　出てきた結果から、さらに自分を磨く
◎通勤時間を無駄なく使う　⇒　読書、今日やることをリストにする
◎居心地の良い環境（空間・部屋・場所）を作る
◎初めての事に挑戦する
◎無理しないで休憩を取る
◎遊びも仕事も楽しむ
頑張った自分にご褒美をあげるような感じです。
難しい目標を行き成り掲げて達成しようとするより
細かく目標を分けて少ししずつ確実に達成するようにすると継続的にドーパミンの効果が続きます。

 

樺山紫苑さんのご本はとても簡潔まとめられていてわかりやすいです。
脳科学を駆使して書かれているのでフワフワした話ではく、それなりにエビデンスも入れつつしっかりと説明してくれているので好きです。

さらに上記の説明だと足りないと思いますので下記も読んでください。

Search Labs | AI による概要

【セロトニンを増やす方法】
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心身を整える効果があります。
セロトニンを増やすには、次のような方法があります。
◎運動・・・ウォーキングやジョギング、ダンス、水泳、筋トレなど、一定のリズムで行う運動、毎日15分程度のウォーキングを楽しむ。
◎日光を浴びる・・・毎朝、起きたらすぐにカーテンを開けて、日光を浴びる習慣とつける。公園を散歩したり、友人とランチに出かけたりするなど、外出の機会を増やす。
◎タンパク質を摂取する・・・肉や魚、大豆、乳製品など、良質のタンパク質を摂取しましょう。トリプトファンというアミノ酸を多く含む食品を摂取しましょう。
◎よく噛む・・・朝食をしっかり噛んで食べることで、セロトニン神経を活性化できます。咀嚼は消化活。をサポートするだけでなく、脳のエクササイズにもなります。
◎深呼吸をする・・・息を吐く際に、口をすぼめてしっかり息を吐き切ることをイメージしましょう。

 

【オキシトシンを増やす方法】

オキシトシンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、社会行動や不安、ストレス反応などの調節に関わっています。
オキシトシンは、スキンシップや優しい言葉、アロマ、食事、運動などによって分泌が増加します。
◎スキンシップ・・・親しい人とのスキンシップや、マッサージ、エステなどで、愛情のこもった皮膚刺激を与える。自分で自分の身体に触れる「セルフタッチ」も有効。
優しい言葉・・・他人に対して「お疲れさま」「ありがとう」など、優しい言葉をかける。
◎アロマ・・・ラベンダーなどのアロマを嗅ぐことでオキシトシンの分泌が増えることが報告されている。
◎食事・・・バランスのいい食事を心がけ、マグネシウム、亜鉛などのミネラルやビタミンDなどのビタミンを摂取する。好きな飲み物や食べ物を味わう。
◎運動
◎その他の方法・・・やわらかいものに触れる、かわいい動物を眺める、温冷交代浴、慈悲の瞑想、映画鑑賞など。

 

【ドーパミンを増やす方法】
◎食事・・・チロシンを多く含む食品を摂る。
乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）を摂る。
大豆食品（大豆の煮豆、豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉）を摂る。
必須アミノ酸やビタミンB群（特にビタミンB6、ナイアシン）を含む食品を摂る。
◎運動・・・適度な有酸素運動を取り入れる。体を動かすことで脳を鍛える。
◎瞑想・・・ガンマ波と呼ばれる脳波量が増加し、幸福感を高める作用があるといわれている。
◎目標達成・・・仕事やプライベートで小さな目標やタスクを設定して達成する。
大きな目標を設定する場合は、細分化して小まめに達成感を得る。
達成後にご褒美を設定する。
◎趣味・・・好きな食事を楽しんだり、興味のあることを楽しみながらする。
創造的なことに没頭する（音楽や絵、DIY、ガーデニング、車の整備など）。
新しいことにチャレンジする・・・いもと違う通勤経路で出勤するなど。

これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。生成 AI は試験運用中です。

以上です。
二埜り音でした。

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お金にメンタルブロックのある人の特徴

商売が上手く回らない人の特徴　「お金にメンタルブロックのある人」

質問です。
どちらか必ず一つ選んでください。
あなたは
「形のあるモノを買う時」と
「形のないモノを買う時」と
どちらに迷いを感じますか？
あるいは、お金を出すのは勿体ないと感じるのはどちらですか？

 

「形のあるモノ」とは、服やバック、車、時計とか・・・ようは「物」ですね。
「形のないモノ」とは、講演会やセミナー講座などです。

 

お金持ちになれない人はお金に対して否定的な思い込みや固定観念があり、行動が抑制されてしまいがちです。
お金がない・・・と言われ続けて育つとどうしてもお金の使い方が下手になりやすく、無駄なものを欲しがったり、プライドや見栄で買い物をしがちです。
逆に、なでもかんでも「我慢、我慢」で何も買おうとしない・・・という人も多いようです。

 

しかし、あなたが何か商売をしていて「買ってもらいたい」と思っているなら
あなた自身もお金を回していかないとあなたにもお金は回ってきません。

 

そこで先ほどの質問の答えです。

ためらった（勿体なくて買えない）方を買いなさい。
出来るなら高級と呼ばれるものを買いなさい。

 

例えば形の「ないモノ」を選んだあなたなら、自分にとって少し冒険になるなと感じるお高いセミナーに参加してみるとか、形のあるモノを選んだならブランド品の服を買ってみるとか・・・。

 

自分も少しずつでもいいからお金を出す側になってみなさい。
ユーザー側の気持ちをしり、価値を実感することで
あなたが売る側になった時、自信をもってお勧めすることができます。

 

以上「鴨頭嘉人さんの動画」から抜粋しました。

 

 

わたしがまだ現役で仕事をしていた頃
服の販売員をしていたことがあります。
そのブランドは１点単価は「そこそこの値段」ですが、セットで購入してもらうので客単価がモノをいう世界でした。
１回につき、２０万～５０万が当たり前。

 

ニノも今では考えられないけど自社製品を着用して販売していました。
店長してたので、スタッフ教育もしてたんですが
「この服、高い！」と思い込んでいるスタッフは売り上げが伸びません。
なぜなら自分が「高くて買えない」と思っていると
その人に似あっていても「高いモノを押し付けている」ようで
申し訳なくてお勧めできない・・・となります。

例えば５万円の売り上げを作ったら、それ以上お勧めできなくなるのです。
つまりこれは、自分の財布の中身とお客様の財布の中身を同じにしてしまっているのです。
ですが、そもそもそのブランドを買いに来るお客様は、商品の単価を良く知っているので「この２万円のスカートが高いとは思っていない」のだと教えます。
だから色々とコーディネートして気に入ってもらったら購入してもらえればいいし、気に入らなければ誰も買わない。
だからとりあえず、楽しんでもらうためにも色々な組み合わせを見てもらったらいいよね。
・・・などと教えていたのを思い出しました。

 

ま、今ではユニクロで充分と思っているのでそんな買い物はしないですけどね。

 

「こんなことメモしてたのか！」とノートの整理をしていたら
たまたま発見したので記事にしてみました。

ではまた！
二埜り音でした。

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