グローバルライフ株式会社 | Global Life スタッフです。
連日、蒸し暑い日々が続いています。
まだ梅雨の最中ですが、気温も30度台に乗る事が増えて、もうすっかり夏気分ですね！
そんな本格的に始まる夏に向けて注意したいことがあります！
それは「夏バテ」対策！
夏バテは地味に長く症状が続くこともあるので、事前の予防が大切です。
本日は、普段の生活の中でも簡単にできる対策法についてご紹介します！
◆夏バテ対策をしっかり！◆
夏になると暑さで体力が消耗されたり、寝苦しさで寝不足になったり、
体に支障を来たす問題が増えてきます。
こういったことの積み重ねが自律神経を乱し、悪循環になってしまうことも！
一度乱れてしまうと整えるのも大変なので、事前予防をしっかりしておきましょう！★日常でできる夏バテ対策
①エアコンの温度を下げ過ぎない！
家の中でまで汗をかきたくないと、夏は気温を下げ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか？
しかし、温度を下げ過ぎると様々な支障が…
外の暑さは、汗をかくことで体温調節を行いますが、長時間エアコンで体を冷やしてしまうと、発汗が上手く機能せず身体に熱がこもってしまうことも！
そのため、エアコンの温度はできるだけ下げ過ぎないよう注意が必要です！
部屋の広さにもよりますが、27～28度辺りを目安に設定するようにしましょう！②湯船につかろう！
夏場は暑いので、シャワーだけでササっと済ませてしまう方も多いのではないでしょうか？
しかし夏場もしっかり湯船につかることをお勧めします！
お湯につかるというのは、受けたダメージを和らげる効果があります。
40度以下のぬるめのお湯に10～15分ほどつかることで、自律神経も整い、夏バテ効果が期待されますよ！③夏バテに最適な食べ物！
【牛肉】
やはり栄養価の高い食べものです！
部位によっては高たんぱくで、疲労回復に役立つビタミンも豊富です！【豚肉】
豚肉はサッパリとした調理法も多く、暑い夏でも食べやすいです！
牛肉同様にタンパク質やビタミン、鉄分も豊富なので、サラダや食べやすいうどんなどの付け合わせ等にして食べるのも良いですね！【トマト】
まず夏野菜なので栄養価も豊富です！
ビタミン、ミネラル、カリウム等、夏場に汗で流れ出てしまう栄養素等を補うことができます。
また、トマトと言えばリコピン！
リコピンには抗酸化作用があり紫外線から守ってくれる効果もあるので、積極的に摂っていきましょう！【おくら】
オクラのネバネバは、水溶性の食物繊維です！
食物繊維は、整腸作用や糖の吸収を抑制するなど、夏バテ以上にたくさんの効能があるので、ぜひ色々な食材の合わせて摂ってみて下さい！
いかがでしたでしょうか？
夏バテ対策を意識すると少しめんどくさいこともあるかもしれませんが、
何気ない日常生活で行っていることが自ずと対策に繋がっていることもあります。
夏バテ対策＝健康の見直しにも繋がってくるので、これを機会に意識的に夏バテ対策を始めてみるのも良いかもしれませんね！
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