「高齢者高血圧に関する最近の話題」
東京都健康長寿医療センター 循環器内科 部長 石川 讓治
高血圧は日本人の約4,300万人に認められ、
脳卒中、心筋梗塞、心不全発症の危険因子です。
最近の研究結果から収縮期血圧130mmHg以下が推奨されるようになりました。
中年期から後期高齢期にかけて、
メタボやフレイル対策も考慮した血圧管理をお話します。
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脈圧について教えて頂きたいです。
血圧の上と下の差のことを脈圧ということを最近知り、
この脈圧がとても重要だと知りました。
血圧＝基準値以下なら良い！と思っていましたが、
上と下の差が60以上だと動脈硬化が進んでいると書いてありビックリしたんです。
私は血圧だけ見ると正常ですが、脈圧が60超えていることがよくあります。
この場合、動脈硬化が進んでいるのでしょうか？
先生の動画は患者目線で意見を言って頂けるのです
ごく聞きやすくて勉強になります(^^)
これからも国民の健康を守ってください！
と言うご質問にお応えしました。
脈圧とは
上の血圧（収縮期血圧）と
下の血圧（拡張期血圧）の差
正常値は４０〜５０前後
６５以上の場合は、動脈硬化や心筋梗塞の
リスクが高くなるという報告もある
今よりも体を動かす、運動する。
配信
</picture>【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵！入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」
最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。
今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう！
睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか？
今回は睡眠の質が悪くなる原因を3つご紹介します。
①スマホの見過ぎ
ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。
ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、
慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。
②飲酒
アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、
眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。
寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。
そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、
晩酌などでリラックすることは有効です。
③ストレス
ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。
ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、
眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、
日中に運動することをおすすめします。
そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、
足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。
ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、
血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、
血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、
交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。
では、早速ふくらはぎを緩めるストレッチをご紹介します。
是非やってみてください。
・ローラーほぐし
①ローラーに片方の足首を乗せます。
②左右に揺らしたり、上下に揺らして、膝裏ギリギリまで行います。
③反対足も行いましょう。
・ボールほぐし
①ボールを膝裏に入れてゆっくりお尻を下ろし、2～3呼吸します。
※痛いので無理のしすぎに注意して下さい。
②少しボールを下に転がし、お尻を下ろします。
上半身を起こせそうなら、おこしましょう。
※ボールがずれる場合は、片手で押さえながら行ってください！
③もう少しボールを下げて、お尻を下ろします。
・寝る前簡単！ふくらはぎほぐし
①仰向けになり、両手両足を天井方向に持ち上げ、ぶらぶらさせます。
②両手でグーを作り、膝裏に入れたら、踵をお尻に近づけるようにして、
ポンポンリズミカルに叩きます。 ③もも裏全体行います。
普段、ふくらはぎに注目することはあまりないと思いますが、
実は睡眠の質を上げるにはとても大事な部位です。
ふくらはぎをゆるめて、スマホを寝る前に見るのをやめて、
睡眠の質を上げていきましょう。
ライター／長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。
モデルとして雑誌やショー等で活動後、
現在日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動中。
