脳科学者・西剛志 目を閉じて何秒間「片足立ち」できたかで「脳の老化」が診断できる!? 片足立ちの練習がもたらす想像以上の健康効果とは
婦人公論jp より 230315 西剛志
脳科学者の西剛志さんによれば、「脳の老化をすぐ診断できる方法がある」とのことで――
厚生労働省が発表した「簡易生命表（令和3年）」によると、男性の平均寿命は81.47年、女性の平均寿命は87.57年（2022年度）。
同調査によれば、いずれも40年前からは9歳程度伸びたことになりますが、実際、80歳を超えてもイキイキしている、いわゆる《スーパーエイジャー》を目にする機会も増えた印象があります。
一方、人の脳と生活習慣の関係を研究してきた脳科学者の西剛志さんいわく「脳の老化については、すぐに診断できる方法がある」とのことで――。
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◆「片足立ち診断法」で脳の老化状態を診断してみよう
脳の老化状態をすぐ診断できる方法があります。それが「片足立ち診断法」です。簡単な方法なので、ぜひ自分の状態を知るために、やってみてください。
▼診断方法
その場で立ち上がり、目を閉じた状態で片足立ちをしてください。何秒間、片足で立っていられるかを計ってください。
＊転倒の危険もあるので、くれぐれも無理のないように、またできるだけ周りに障害物や物がない場所でやってください。
◆片足立ち時間の目安
たったこれだけで、診断できます。どうですか？ 何秒間できましたか？
目安は30秒です。目を閉じて30秒以上片足で立っていられれば、脳はまだまだ若い状態です。逆に30秒未満の人は老人脳が進んでいます。
『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（著：西剛志／アスコム）
目を閉じた状態での片足立ち時間はこんな目安です。
・平均58・８秒 → 脳年齢30代
・平均32・９秒 → 脳年齢40代
・平均23・７秒 → 脳年齢50代
・平均９ ・４秒 → 脳年齢60代
・平均４ ・５秒 → 脳年齢70代
・平均２ ・９秒 → 脳年齢80代
（国立長寿医療研究センターによる年代別平均値 ＊30代については、個別に50名の平均値を算出）
これは言ってみれば脳年齢と逆比例の関係にあるということのようです。
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◆「片足立ち診断法」で脳の老化状態を診断してみよう
脳の老化状態をすぐ診断できる方法があります。それが「片足立ち診断法」です。簡単な方法なので、ぜひ自分の状態を知るために、やってみてください。
▼診断方法
その場で立ち上がり、目を閉じた状態で片足立ちをしてください。何秒間、片足で立っていられるかを計ってください。
＊転倒の危険もあるので、くれぐれも無理のないように、またできるだけ周りに障害物や物がない場所でやってください。
◆片足立ち時間の目安
たったこれだけで、診断できます。どうですか？ 何秒間できましたか？
目安は30秒です。目を閉じて30秒以上片足で立っていられれば、脳はまだまだ若い状態です。逆に30秒未満の人は老人脳が進んでいます。
『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（著：西剛志／アスコム）
目を閉じた状態での片足立ち時間はこんな目安です。
・平均58・８秒 → 脳年齢30代
・平均32・９秒 → 脳年齢40代
・平均23・７秒 → 脳年齢50代
・平均９ ・４秒 → 脳年齢60代
・平均４ ・５秒 → 脳年齢70代
・平均２ ・９秒 → 脳年齢80代
（国立長寿医療研究センターによる年代別平均値 ＊30代については、個別に50名の平均値を算出）
これは言ってみれば脳年齢と逆比例の関係にあるということのようです。
たとえば、4・5秒の人は脳年齢が70代、
32・9秒であれば脳年齢は40代といった感じです。
実年齢が80代でも脳年齢は50代という人もいますし、その逆の人もいます。
まずは、自分の脳の状態を把握してみてください。
◆「本当の身体のバランス感覚」が脳の状態と比例している
また、両目を開いたままで片足立ちをして、20秒以上続けられない場合は、小さな脳出血を発症している「無症候性ラクナ梗塞（こうそく）」などの可能性があるので、注意が必要です。
目を開けたまま片足立ちをした場合は長くできる人でも、目を閉じたとたんにできなくなる人がいます。こういう人も、残念ながら老人脳が進んでいます。
平衡（へいこう）感覚は、目を開けているときは視覚野でバランスを取ろうとします。その視覚野を完全に遮断すると、視覚情報ではなく「本当の身体のバランス感覚」で立とうとします。この「本当の身体のバランス感覚」が脳の状態と比例しているのです。
ですから、まずは自己診断をしてもらい、脳の状態を確認してください。もし目を閉じて30秒以上片足で立っていられなくても、30秒以上立てるようにトレーニングをしていくことで、脳を鍛えることができます。
30秒以上立てるようにトレーニングすることで脳を鍛えることができる
まずは、自分の脳の状態を把握してみてください。
◆「本当の身体のバランス感覚」が脳の状態と比例している
また、両目を開いたままで片足立ちをして、20秒以上続けられない場合は、小さな脳出血を発症している「無症候性ラクナ梗塞（こうそく）」などの可能性があるので、注意が必要です。
目を開けたまま片足立ちをした場合は長くできる人でも、目を閉じたとたんにできなくなる人がいます。こういう人も、残念ながら老人脳が進んでいます。
平衡（へいこう）感覚は、目を開けているときは視覚野でバランスを取ろうとします。その視覚野を完全に遮断すると、視覚情報ではなく「本当の身体のバランス感覚」で立とうとします。この「本当の身体のバランス感覚」が脳の状態と比例しているのです。
ですから、まずは自己診断をしてもらい、脳の状態を確認してください。もし目を閉じて30秒以上片足で立っていられなくても、30秒以上立てるようにトレーニングをしていくことで、脳を鍛えることができます。
30秒以上立てるようにトレーニングすることで脳を鍛えることができる
トレーニングは、次の方法をくり返しやっていくことです。
目を閉じても30秒以上立てるようになるまで、毎日何回かトレーニングをしてください。すると、だんだん慣れていき、片足で立てる時間が長くなっていくはずです。実はこれが脳にいい運動なのです。
ちなみに、この片足立ちは、単に筋力の問題ではありません。筋力も関係はしていますが、筋力以外の能力も多く関わってきます。
もし筋力だけの問題であれば、目を開いていても閉じていても、立っていられるのは同じ時間になるはずですよね。
片足立ちの練習は、短時間でも効果が期待できます。
◆バランス能力が低いほど自立した生活を送れなくなる
バランス能力は生活をしていく上でもとても大切な能力で、自立して生活を送れるかどうかにも影響してきます。
ある研究では、バランス能力の高い人は14年後も自立した生活を送るスキルが高いという結果が出ています。
片足立ちの練習は、短時間でも効果が期待できます。
◆バランス能力が低いほど自立した生活を送れなくなる
バランス能力は生活をしていく上でもとても大切な能力で、自立して生活を送れるかどうかにも影響してきます。
ある研究では、バランス能力の高い人は14年後も自立した生活を送るスキルが高いという結果が出ています。
また女性は特に早く歩ける人ほど自立した生活を送りやすく、バランス能力が低いほど自立した生活を送れなくなることがわかっています。
片足立ちは転倒防止効果もあります。
片足立ちが目を開けて30秒できる人を調べたところ、直近１年間で転倒した人が誰もいなかったという研究結果もあるくらいです。
片足立ちは転倒防止効果もあります。
片足立ちが目を開けて30秒できる人を調べたところ、直近１年間で転倒した人が誰もいなかったという研究結果もあるくらいです。
また、目を開けた状態で片足立ち能力が高い人は膝の関節の可動域が大きく、歩くときにしっかりと歩くことができるそうです。
片足立ちは転倒防止効果もある
片足立ちは転倒防止効果もある
◆４つの身体機能が低い人ほど死亡率が高い
目を開けて片足立ちができることは、死亡率とも関係しています。
４つの身体機能が低い人ほど死亡率が高いというデータがあるのです。
この４つとは、
「目を開けたままの片足立ち」
「握力」
「歩く速度」
「椅子から立ち上がる時間」です。
目を開けたままの片足立ちが
目を開けたままの片足立ちが
30～90秒だと死亡率が１・12倍、
30秒以下だと３・75倍に高まります。
握力が弱いと死亡率が1・67倍高まり、
歩く速度が遅いと死亡率が２・87倍になり、
椅子からの立ち上がりが遅いと死亡率が２倍となってしまいます。
また、目を開けて片方で立てても、両足に時間差が10秒以上あると、ロコモティブシンドロームといって、移動する能力が低下してしまうリスクが高まることもわかっています。
片足立ちができるようになれば、想像以上に健康効果が期待できるのです。
※本稿は、『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（アスコム）の一部を再編集したものです。
また、目を開けて片方で立てても、両足に時間差が10秒以上あると、ロコモティブシンドロームといって、移動する能力が低下してしまうリスクが高まることもわかっています。
片足立ちができるようになれば、想像以上に健康効果が期待できるのです。
※本稿は、『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（アスコム）の一部を再編集したものです。
