健康寿命に効果アリ! 1日何歩でOK？研究チームが新提唱 歩くことで死亡リスクも“低減” 熱射病には要注意 202408

健康寿命に効果アリ! 1日何歩でOK？研究チームが新提唱　歩くことで死亡リスクも“低減” 熱射病には要注意
　テレビ西日本　より　240827  

「健康寿命」を延ばすために1日どれだけ歩けばいいのか？ 新たな分析結果をまとめた研究チームを取材した。

【健康寿命を延ばすために歩く適正歩数は1日に何歩?

⚫︎気軽にできる健康法“ウォーキング”
　健康のために日頃気を付けていることは？街の人に聞くと「糖質制限。ご飯は1日3食のうち1食だけ」と食事を気にする女性や、「朝、体操しています」とラジオ体操を続けている男性。また「腕立て伏せや腹筋」と肉体を鍛えている男性など人それぞれだ。

　中でも“手軽にできる”こととして「歩く」と答える人が多かった。「血圧を低くするということで、歩くことを心がけている」（60代男性）、「ウォーキングです」（70代男性）、「普段は近所で3000歩か、4000歩、歩いている」（60代男性）と、ウォーキングに注目が集まっているようだ。

　福岡市民の憩いの場、大濠公園は、池の畔は約2キロの周回コースになっている。猛暑の中、この日も歩く人たちの姿が多く見られた。

⚫︎1日に歩く目安は何歩？
　1日にどれくらい歩いているのか？ウォーキング中の人にたずねると「1万歩いかないくらい。体の調子が良くなりました」と話す男性や「7～8キロ（＝約1万歩）。健康のため」と話す男性。「一応、目標は1万5000歩。それくらいが一番健康にいいと聞いたので。暑いですけど」（男性）と、健康のために「1日1万歩」を目安に歩いている人が多い。

　一方、福岡市の繁華街、天神。街を行き交うビジネスマンや買い物をしている人は「2万歩くらい。普通に散歩するみたいな感じで歩いています」（男性）、「3時間は歩く。いろいろ見ながら動けるときに動こうかなと」（女性）と通勤やショッピングなど、日常生活の中に「歩くこと」を意識して取り入れている人が多い。

　厚生労働省が発表した日本人の平均寿命は、女性が87.14歳、男性が81.09歳（2024年7月現在）。

　世界の平均寿命ランキングを見ると、男性は5位、女性は39年連続で1位と、世界有数の長寿国となっている。

⚫︎研究チームの答えは「1日9000歩」
　長寿を目指して、一体、１日どれくらい歩けば健康維持に効果があるのか？また、歩けば歩くほど体にいいのか？そんな疑問について京都府立医科大などのチームが新たな研究結果を発表した。
　京都府立医科大学の西真宏助教は「これまで、多く歩けば歩くほどいいという風潮があったが、9000歩を超えても効果は一定になる」と意外とも思える結果を発表。

　研究チームがたどり着いた答えは「1日9000歩」なのだ。

　研究チームは、成人男女、約5000人分のデータを抽出して解析。

その結果、1日9000歩までは歩数が増えるにつれて効果が明確に高まったものの、9000歩を超えるとほとんど差が出なかったという。

　西助教は「これまで歩けば歩くほどいいと言われていたが、目標が明確になったことで、ウォーキングにこれから取り組もうという方は、明確な目標がある方が運動に取り込みやすいのかなと思いますし、そういう意味では目標値を提唱できたのはよかった」と話す。

　厚生労働省によれば、1000歩の歩行距離は600～700ｍに相当する。

1万歩には6～7km程度の歩行が必要になる。

また歩行時間については1000歩で約10分かかるため、1万歩を歩くには100分＝1時間40分歩く必要があるという。

誰もが気になる健康寿命。延ばすためには「1日9000歩」。意識してみてはいかが？

（テレビ西日本）