睡眠と読書の関連性は？寝る前の読書が睡眠にもたらす5つの効果！就寝前に本を読む際の3つの注意点も解説！
DOGEN より 220330 saiko461
「寝る前に本を読むと良いって本当？」
「睡眠と読書にはどんな関係がある？」
「寝る前の読書にはどんな効果があるの？」
上記のような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。結論から言えば、読書は睡眠に良い効果を与えてくれます。
この記事では、寝る前の読書が睡眠にもたらす5つの効果、ならびに3つの注意点を解説しています。ぜひとも参考にしていただけたら幸いです。
◆寝る前の読書がもたらす5つの効果
寝る前の読書がもたらす効果は下記の5つです。
睡眠の質を向上させる
創造性が養われる
ストレスが軽減される
ネガティブ思考に陥らない
内容が記憶に残りやすい
1つずつ見ていきましょう。
⚫︎睡眠の質を向上させる
読書は気分を落ち着かせ精神を安定させてくれるので、心地よい気分で眠りに就けます。睡眠の質も向上し、気持ち良く朝を迎えることができるでしょう。
⚫︎創造性が養われる
寝る前の読書は脳の筋肉が柔軟になり、創造性・想像力に良い刺激をもたらします。目を覚ました際は、創造的かつ新しいアイデアが出やすい状態になっているでしょう。
⚫︎ストレスが軽減される
読書にはストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。一日のストレスをリセットすることで気持ちよく眠れ、心地よい気分で目覚められるのです。
⚫︎ネガティブ思考に陥らない
読書をすることでネガティブなことを考えにくくなります。就寝前に本を読めばネガティブ思考に陥らず、寝られないという状態になる心配もありません。
⚫︎内容が記憶に残りやすい
寝る前の読書は本の内容を普段より記憶しやすいです。参考書やビジネス書など、特に覚えたい内容がある本は寝る前に読むのも良いですね。
◆寝る前の読書で注意すること3つ
寝る前の読書において、注意点も3つあります。
ベッドに寝転がって読むのを避ける
続きが気になっても決めた時間以上は読まない
電子書籍ではなく紙の本を読む
1つずつ見ていきましょう。
⚫︎ベッドに寝転がって読むのを避ける
寝転がった状態で本を読むと首・肩・腕に負担がかかってしまいます。また乱視の原因にもなるので、寝転がった状態での読書はおすすめしません。ベッドで読むにしても座った状態で読むのが良いでしょう。
⚫︎続きが気になっても決めた時間以上は読まない
続きが気になって夜更かししてしまい、翌日に支障が出ては本末転倒です。あらかじめ読む時間を決めておき、決めた時間以上は読まないことを心掛けましょう。退屈な本をあえて読むのも1つの方法ですよ。
⚫︎電子書籍ではなく紙の本を読む
電子書籍はブルーライトを発しているので、意識を覚醒させ寝付きにくい状態に陥ってしまいます。よって電子書籍ではなく紙の本を読みましょう。電子書籍は寝る前の読書に向いていません。
◆まとめ
この記事では、寝る前の読書が睡眠にもたらす5つの効果、ならびに3つの注意点を解説しました。寝る前の読書は複数の良い効果をもたらせてくれます。
読書をすることで知識が付くのはもちろんですが、寝る前に読書をおこなうだけで＋様々な恩恵を受けられるでしょう。ぜひ、寝る前の読書を検討してみて下さい！
この記事が少しでも参考になったなら幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
