第二次ソウル大決戦・私のプラン

ソウルまであと3日・・・。どんな結末が待っていようと受け止めます

スポーツの世界は結果が求められますが、目標を持って頑張ってきた姿勢は間違っていなかったはず
自信を持ってアウェイに乗り込んで来ようと思います

ソウルで考える私のプランは以下のとおりです

5キロ 21:10
10キロ 42:05(20:55)
15キロ 1:03:05(21:00)
20キロ 1:24:10(21:05)
25キロ 1:45:20(21:10)
30キロ 2:06:40(21:20)
35キロ 2:28:10(21:30)
40キロ 2:50:00(21:50)
Finish 2:59:40

最初の5キロメートルは様子見&体を温める。次の5キロメートルで、少しがんばる！
それ以降はじわりじわりじわりと落としていくそんな感じですね。
オーバーペースにならないように気をつけて、後はフィジカルの弱さが露呈しないといいのですが！？


＜ソウルに向けた、トレーニングメニュー＞
3月10日（木曜）：30分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済
3月11日（金曜）：2キロメートルインターバル4本（キロ4分〜3分45秒）＋各種筋トレ　→済
3月12日（土曜）：50分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済※予定を変更し40分ジョグ
3月13日（日曜）：15〜20キロメートルペース走（キロ4分20秒〜4分10秒）＋各種筋トレ→済
3月14日（月曜）：休み→済
3月15日（火曜）：40分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済※学校のため予定を変更
3月16日（水曜）：8〜9キロメートルペース走（キロ4分）→済　※予定を変更し6キロメートルでやめておきました。
3月17日（木曜）：30分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済
3月18日（金曜）：40分ビルドアップ走（キロ4分30秒〜4分）＋軽めの各種筋トレ
3月19日（土曜）：15分ジョグ
3月20日（日曜）：第二次ソウル大決戦　目指せ！サブ3