2017ソウル攻略作戦

ソウルでサブスリーを目指している私の作戦
フィジカルの弱い私は、フルマラソンでは前半重視、後半逃げ切り方式です。
フルマラソンでサブスリーを達成するには、5キロメートルを21分15秒ペースで走らなくてはいけません

＜2017ソウル攻略作戦＞
○START〜30キロメートル：各5キロメートルを20分50秒〜21分00秒ペースで走り、1分30秒〜2分30秒の貯金を作る。
○30〜35キロメートル：貯金を作らなくてもいいので、30キロメートルまでで作った貯金をキープ。
○35キロメートル〜FINISH：貯金を使っていく。

攻略のポイントは、やはり終盤でどれだけ粘れるか
あとは、私の脚は気まぐれなので、脚がどこまでもってくれるかの運も必要になりそうです

勝負の時が近づいてきました・・・

＜今後のトレーニングメニュー予定＞※筋トレは除く
（済）3月1日：1キロメートルインターバル×6本（キロ3分40秒）→体調イマヒトツのため5本に変更
（済）3月2日：休み
（済）3月3日：50分ビルドアップ走（キロ5分〜4分）→45分へ変更
（済）3月4日：50分ジョグ→60分へ変更
（済）3月5日：10〜15キロメートルペース走（キロ4分15秒以内）→60分ジョグに変更
（済）3月6日：40分ジョグ→45分に変更
（済）3月7日：休み
（済）3月8日：10キロメートルペース走（キロ4分）→8キロメートルに変更
（済）3月9日：休みor50分ジョグ→休み
（済）3月10日：50分ビルドアップ走（キロ5分〜4分）
（済）3月11日：50分ジョグ
（済）3月12日：15キロメートルペース走（キロ4分15秒以内）
（済）3月13日：休み
（済）3月14日：50分ジョグ
3月15日：5キロメートルペース走（キロ4分以内）
3月16日：30分ジョグ
3月17日：30分ジョグ
3月18日：15分ジョグ
3月19日：ソウル国際マラソン　目指せ！サブスリー！