数日前から我が家の庭にアサガオが咲いていたので
ばっちり写真撮影をいたしました。
暑くも寒くもないちょうどいい季節がやってきました。
なんとなく綺麗に咲いた花を見るもの
安らぎを感じます。気持ちが良いですね！
ばっちり写真撮影をいたしました。
暑くも寒くもないちょうどいい季節がやってきました。
なんとなく綺麗に咲いた花を見るもの
安らぎを感じます。気持ちが良いですね！
近年人気急上昇のマラソン大会
特にフルマラソンでどのレベルのランナーたちが
完走しているのでしょうか？
一概にこれって！言えませんが
おおよそフルマラソン完走者の分布について述べます。
フルマラソン大会全体の男性の記録で
サブ3ランナーまでが3％
サブ3.5ランナーまでが10％
サブ4ランナーまでが30％
サブ4.5ランナーまでが50％
サブ5ランナーまでが70％
サブ6ランナーまでが95％くらいで
平均タイムが4時間36分だそうです！
ちなみに女性は5時間7分です。
（ランナーズ2016.2月号のP21参照してください）
ただし制限時間が4時間とレベルの高い大会と
7時間くらいのゆるい大会では大きく分布が違ってきますが・・・
それでもサブ3ランナーって結構、優秀というより
本当のアスリートって感じですね！
サブ4ランナーでさえ全体の3割程なので
フルマラソンの完走者では結構速い方だと言えます。
うさおも一応サブ4ランナーですが
サブ4でも限りなくサブ3.5に近いサブ4ランナー（自称ですが）なので
完走順位がおおよそ10％台くらいで完走します。
さぁ、初マラソンのビギナーたち、サブ4を狙うランナーたち
それぞれ目標は違っても自己ベスト目指してガンバリましょう！
みなさま、
フルマラソン大会に向けたトレーニングを行いますか？
また、どのようなトレーニングを行いますか？
今度こそサブ4ランナーになりたい、
でもどのようにトレーニングしてよいのか、わからない？
そういった一般市民ランナーが多いと思います。
普通マラソン大会にあたり
マラソン当日から逆算して行うのが一般的で
サブ3、サブ4、サブ5などのランナーでは
それぞれのレベルにあわせたトレーニングを実施します。
よって各レベルのランナーには違ったメニューでの
トレーニングってことになります。
うさおの場合1年をとおしてトレーニングしてますので
特にマラソンに向けたトレーニングってことはしません。
ただし2～3ヵ月前くらいから調整はします。
調整方法として
3～2か月前に42㌔を完走する体造りのため
土日休日は15～25㌔の長距離？をジョグで隔週ペース2～3回実施。
2～1ヵ月前にはスピードをつけるためインターバル走を2～3回実施。
2週間前になると10㌔以上は走らず疲労を抜く
1週間前には5～10㌔程のジョグでカーボローディングします。
必ずトレーニングには前後のストレッチで体のケアを・・・
そしてマラソンへ自己ベストねらって走ります。
最初のマラソンだけは調整トレーニングで
あとは月１回参加のマラソンになりますので
通常のジョグ中心に走り意図的なトレーニングはしません。
こんなんでサブ3.5ランナーになれるのでしょうか？
フルマラソン大会に向けたトレーニングを行いますか？
また、どのようなトレーニングを行いますか？
今度こそサブ4ランナーになりたい、
でもどのようにトレーニングしてよいのか、わからない？
そういった一般市民ランナーが多いと思います。
普通マラソン大会にあたり
マラソン当日から逆算して行うのが一般的で
サブ3、サブ4、サブ5などのランナーでは
それぞれのレベルにあわせたトレーニングを実施します。
よって各レベルのランナーには違ったメニューでの
トレーニングってことになります。
うさおの場合1年をとおしてトレーニングしてますので
特にマラソンに向けたトレーニングってことはしません。
ただし2～3ヵ月前くらいから調整はします。
調整方法として
3～2か月前に42㌔を完走する体造りのため
土日休日は15～25㌔の長距離？をジョグで隔週ペース2～3回実施。
2～1ヵ月前にはスピードをつけるためインターバル走を2～3回実施。
2週間前になると10㌔以上は走らず疲労を抜く
1週間前には5～10㌔程のジョグでカーボローディングします。
必ずトレーニングには前後のストレッチで体のケアを・・・
そしてマラソンへ自己ベストねらって走ります。
最初のマラソンだけは調整トレーニングで
あとは月１回参加のマラソンになりますので
通常のジョグ中心に走り意図的なトレーニングはしません。
こんなんでサブ3.5ランナーになれるのでしょうか？
2016-17シーズンの参加するマラソンが決定しました
10月30日⇒富山マラソン（フル）
11月13日⇒福岡マラソン（フル）
11月27日⇒おがた5千石マラソン（ハーフ）
12月11日⇒青島・太平洋マラソン（フル）
1月8日 ⇒大分シティハーフマラソン（ハーフ）
2月19日 ⇒北九州マラソン（フル）
3月19日 ⇒さが桜マラソン（フル）
4月以降は未定です
以上、マラソン大会へ出場します。
さぁ！フルマラソン5回、ハーフマラソン2回走ります。
どの大会で自己ベスト更新なるでしょうか？
今回はシューズをビギナー用の
アシックスGT2000NY／ミズノウェーブライダーから
アシックスのスカイセンサーグライド
又はゲルフェザーグライドへステップアップし
自己ベストを狙います！
地道な練習の成果が発揮できるか、いざ出陣です！
マラソングッズにはいろいろありますが
シャツ、パンツ、シューズは最低限のアイテムです。
まずシャツについては、
一流アスリートはランニングシャツですが
一般市民ランナーはＴシャツサイズで十分？
シューズは、ビギナー用、サブ4用、サブ3用等
お好みな物をどうぞ・・・
そこでオプション的なアイテムをご紹介します。
市民ランナーで必数なアイテムとして
スパッツ（タイツ）と5本指ソックスをおススメします。
まずスパッツですが
下手くそほど膝痛や肉離れ等起こしやすい
そこで対策としてスパッツが効果的
これは長距離になればなるほど効果が出ます。
うさおのように中途半端なランナーには
絶対装着が必須でケガをしないことが一番！
コケタ時もケガを防いでくれます。
特にフルマラソン以上の長距離を走るときは
スパッツの効果が大きく
ビギナーのみなさんは装着して走ることをお奨めます。
でもスパッツがいやならテーピングをするべきですね。
ウルトラマラソンのような超長距離は
誰でもテーピングをするべきです！
間違いなく、けが防止に繋がります。
ただしサブ３ランナーには、いりません！
何故かというと、それなりの脚力をもっているからです。
あとは５本指ソックスですかねぇ。
これは指の自由に効き、
ストレスなく足の運びができるからです。
えぇーと、あとはそうです
サングラスは良いですね！
特にド近眼なコンタクトレンズ派には
強風対策、雨降り対策には持って来いのアイテムです。
また灼熱の太陽の真夏時は紫外線対策と目の保護には絶対です。
以上、条件の違うランナーには
これぞって言うアイテムがあると思いますが
ビギナーなみなさま、
マラソンアイテムの検討をしてはいかがですか？
これで、パーソナルベスト更新間違いなしです！
シャツ、パンツ、シューズは最低限のアイテムです。
まずシャツについては、
一流アスリートはランニングシャツですが
一般市民ランナーはＴシャツサイズで十分？
シューズは、ビギナー用、サブ4用、サブ3用等
お好みな物をどうぞ・・・
そこでオプション的なアイテムをご紹介します。
市民ランナーで必数なアイテムとして
スパッツ（タイツ）と5本指ソックスをおススメします。
まずスパッツですが
下手くそほど膝痛や肉離れ等起こしやすい
そこで対策としてスパッツが効果的
これは長距離になればなるほど効果が出ます。
うさおのように中途半端なランナーには
絶対装着が必須でケガをしないことが一番！
コケタ時もケガを防いでくれます。
特にフルマラソン以上の長距離を走るときは
スパッツの効果が大きく
ビギナーのみなさんは装着して走ることをお奨めます。
でもスパッツがいやならテーピングをするべきですね。
ウルトラマラソンのような超長距離は
誰でもテーピングをするべきです！
間違いなく、けが防止に繋がります。
ただしサブ３ランナーには、いりません！
何故かというと、それなりの脚力をもっているからです。
あとは５本指ソックスですかねぇ。
これは指の自由に効き、
ストレスなく足の運びができるからです。
えぇーと、あとはそうです
サングラスは良いですね！
特にド近眼なコンタクトレンズ派には
強風対策、雨降り対策には持って来いのアイテムです。
また灼熱の太陽の真夏時は紫外線対策と目の保護には絶対です。
以上、条件の違うランナーには
これぞって言うアイテムがあると思いますが
ビギナーなみなさま、
マラソンアイテムの検討をしてはいかがですか？
これで、パーソナルベスト更新間違いなしです！