日記0381：別大マラソンまであと48日

12月18日、青島太平洋マラソンから1週間経過
本格的に練習再開しますが量より疲労を抜き取る練習にします

でわ12月07日～12月18日の12日間の練習経過です
12月07日 完全休養
12月08日 完全休養
12月09日 マラソン受付
12月10日 42.4㌔青島太平洋マラソン
12月11日 完全休養
12月12日 完全休養
12月13日 完全休養
12月14日 完全休養
12月15日 完全休養
12月16日 完全休養
12月17日 3.5㌔故障なし
12月18日 3.5㌔疲労抜きのためゆっくり走る
12月合計56㌔（あくまでも目標月間180㌔です）

この2か月間4レース走った以外、ほとんど練習なしだが
年間合計2206㌔走破（月間平均180㌔はクリアした計算になる）

昨日は様子見で3.5㌔を軽く走るも特に故障個所なし

今日から本格的練習再開も、量でなく疲労抜き中心に
20分ほど走り20分ほど歩くも異常個所なし
でも左足裏がやや違和感ありと言うことは疲労が残っているのだろう

勤務終了後の練習は真っ暗で寒くて辛い・・・
でも悔いのない練習をします　ｍ(__)ｍ

別大マラソンまであと48日しかありません！

日記0380：防府マラソン優勝は川内選手、そして練習再開

今年の防府読売マラソンの優勝は川内優輝選手でした
記録は2時間10分3秒で、あとわずかでサブ10でした


しかしながらMGCシップの出場権が得られ
来る東京オリンピックの出場への扉が開かれた優勝でもありました

今日私も大分川河川敷で練習を再開しましたが、ライバルたちも走っていました
ウカウカしてられません

少しずつ練習量と質をあげ別大マラソンに向け頑張ります！

日記0379：おおいたシティハーフマラソン2018の案内

今朝新聞受けに早くも来年1月開催の
おおいたシティハーフマラソンの案内が来ていました

まだ青島太平洋マラソンが終わって１週間ですが
このハーフマラソンは2018年1月7日に開催されます

別大マラソンの調整レースとして
ぜひ自己ベストだし別大に望みたいと思います


ランナーズで復習しながら練習に励みます

人生も半世紀過ぎると1年というより
数年経つのが早いもんですね！

日記0378：プチ同窓会パート2と福岡モーターショー

12月14日中学の同窓会に博多へ

博多駅到着するとチンどん屋さんと遭遇（めずらしー）
そして博多口では綺麗なイルミネーションが


今回Ａ君が久しぶりに博多出張で来福するとのことで
Ｈ君からわざわざ声をかけてもらい
わずか3名ですがホントのプチ同窓会となりました

博多にいるＨ君と横浜にいるＡ君とは同じ高校で
大学も東京だったことから長く付き合いがあったらしく

Ｈ君とは成人式以来なので34年ぶり
Ａ君とは従妹の結婚式以来の十数年ぶり再会だと？

お互い若かりし頃のイメージが強くあっと言う間のおっさん化にびっくり
そんだけ月日が経っていたんですね、仕方ないことですが・・・

Ａ君は紳士服関係の仕事、Ｈ君は薬品医療関係の仕事をしており
社会人としてりっぱに働いていました


久しぶりの再開にいろんな話で盛り上がり
あっと言う間の3時間でした・・・

今度また再会を願って博多の夜がふけていくのでした
Ａ君、Ｈ君また会おうね！みんな元気で！
なお、ご馳走様でした　ｍ(__)ｍ

翌日「福岡モーターショー」観覧のためマリンメッセ福岡へ
ここは国産メーカーのブースでした


未来のクルマ？、斬新なデザインのクルマ？・・・等
未市販車の車でいっぱいでした


福岡国際センターでは
外車メーカーのクルマでいっぱい、そして綺麗なおねぇさんもいっぱい



そして注目のフィアット500も展示していました
今度買うクルマはこれだ！


またグルメフェアーも同時開催しており
インダスカレーのカツカレーを頂きました、美味しかったです


昨日、今日と有意義な2日間でした
ありがとうございましたｍ(__)ｍ

日記0377：フルマラソンを走るためには！

12月10日青島太平洋マラソンを走り今年のレースは終了
これでフルマラソン29回挑戦し全てに完走しました
唯一自慢できることです（え・へ・へ・笑・笑・笑・）

さて今回のフルマラソン4連戦の経験で得たものはと言うと
最初のレースはベストコンディションでしたが
わずか2週間後の2レース目は筋肉疲労が取れただけで
よーやっとサブ4完走で精一杯、でも体調不良・・・

4週間後の3レース目、6週間後の4レース目に至っては
サブ4がキレないありさまってことは体調不良だ！

これは各レースに挑むため
1週間は何もせず筋肉疲労をとることで疲労が取れていると判断する
そしてスタート前は完璧な状態で走れると勘違い・・・

しかし実は体のアッチコッチで見えない疲労が
蓄積していたことでサブ4がキレていないことが最大の原因

なのでフルマラソンに挑戦したい、記録を伸ばしたい方
私の経験を踏まえ一言です

「ベストコンディションで走る」
これが一番理想的で自己ベストを狙える最高のレース挑戦となります
・半年前から計画した練習を行いレースに挑む
・メリハリのある練習と負荷をかけ過ぎない練習を
・レースは年に2回か3回のレースにする（間隔を1～2ヵ月あける）

「今の自分のベストの状態で走る」
・故障防止のためレース用のシューズは体調によって変えること
・過去の自己ベストのレースパターンにこだわらずにマイペースで走ること
私の場合、フル前半のペースは4分40秒/㌔走るが
体調不良の場合このペースで走れないため5分/㌔のレースで落とす
目的は後半の失速を防ぐこと、完走させること、故障しないことです
（マラソンで、このペース配分が一番難しいのです）

以上、2点に絞ってのアドバイスでぇーす　ｍ(__)ｍ
基本は完走ですよ、
そして次に自己ベストが狙えると思って走って下さい

いきなりフルマラソンの完走は難しいもの
でもコツコツ練習を行いマラソンへ挑戦して下さい

私も別大マラソン完走が待っています
必ずやってきたことが成果にあらわれる日まで！