長寿のための生活習慣

　　週刊文春より引用
健康で長生きのためには、普段の生活習慣が重要なこと
が様々な研究から分かってきている。
■1日八千歩のウォーキング。歩き過ぎは禁物
ウォーキングはこれまで「1日一万歩以上」が目安とされて
きた。しかし1日一万歩以上歩いても、健康効果は頭打ちに
なる。歩き過ぎると疲れて免疫力が落ち、かえって健康を
損なう危険性もある。
運動不足の人は、まず四千歩/５分から始めて、二千歩ずつ
増やす。歩くのは夕方がおすすめで、就寝時の体温が高く
なり、よく眠れるようになる。
■笑顔をつくり、辛い時には思いっきり泣く
笑いは「百薬の長」です。よく笑う人やポジティブな感情
を持っている方が、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、認知症、
うつ病などの予防や改善につながる。
笑えないときには泣くと笑いと同じく副交感神経が優位に
なり、ストレス状態を解除できる。
■カラオケで呼吸機能アップ。リコーダーで脳トレを
歌うことで呼吸器や循環器、免疫の機能が高まる。楽器も
脳機能を高めて認知症を防ぐ効果がある。
■羽目を外さないよう心がけ、妻を大切にする
　　夫を大切にしてもらいたです。
■かかりつけの歯科医を持ち、お口の健康を心がける
かかりつけの歯科医がいると、歯や口腔内の健康に気をつけ
るようになって歯を失わず食生活が豊かになり、全身の健康
状態も維持される。

こういう記事を読んだからといって、これらを無理に取り入
れることはないと思いますが、自分の生活習慣を見つめ直す
機会にしたいものですね。