ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年４月（１１～１２日）

久々にラン以外をやりました。

バイクト・トレですが実走ではなくローラー台です、、、

今年はレースが開催される雰囲気、状況ではないので

気分転換的なバイク・トレでした。　　　

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　１日。。。１７.４８ｋｍ

ラン　　 １日。。。１５.２７ｋｍ
補強トレ　０日。。。０分

 

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

　２０２０年４月１１日（土）

　　15.27km 10.1km/h(5'55/km)

こんな状況だから長時間、高負荷の運動はしない。
運動後は免疫力が一時的に低下するらしい。
回復に時間がかかるような走りはしない。

世間的には高齢者の部類に入っているから、、、
ランは２時間以内、ゼイゼイハアハアと話しが普通にできないペースでは走らない。
２０ｋｍキロがマックスになりそうだ。

パーフォマンスを高めるためというより、健康のため運動習慣を続ける、そんな感じだ。　どうせしばらくレースなんて開催されない。

やはり太陽が元気な青空の下を走るのは気持ちよくて楽しい。
退社後の夜ランとはえらい違いだ。
３キロまでは６分以上のゆるいペースで、その後も５分５０秒前後と健康ランペースで１５ｋｍ、、休日でもこれくらいがちょうどいいだろう。

 

 

　２０２０年４月１２日（日）

　　　17.48km 34.3km/h(1'44/km)

今日はバイクに乗りました。
実走ではありません。　３本ローラー・トレーニングでした。
バイク・トレは久々です。　
元気館がコロナ騒ぎで閉館する少し前、２月２５日がエアロバイク・トレの最後でした。　

自分のバイクを引っ張りだしてきたのは実に２年６ヶ月振りくらいになります。
２０１７年９月の佐渡トライアスロン以来なんです。

自分でもびっくりするほどバイクに乗っていませんでした。

３本ローラーと言っても室内ではなく外でやります。
部屋でやる環境ができていないので、、、部屋でできればもっと乗ると思います。

３本ローラーは疲れます。　気を抜くとふらついてこけそうになります。
しかし、体幹が鍛えられ、ペダリングの練習にはなります。
久々だったので５分くらいで少し嫌になりました。
一旦降りて仕切り直して、とりあえず３０分頑張りました。

しかし３本ローラーは疲れる、、、せいぜい１時間がいいところだ。

部屋でできる環境が整えば、４本ローラーかハイブリッド・ローラーにしてもっと
長時間やりたい、、、ＺＷＩＦＴにも接続できれば面白いだろうなあと思う。

３本ローラーの後、ブリックランもありだったけどそんなモチベーションなく
３０分ローラーで十分いい汗流せたと撤収。
今日は気温低めで涼しい風が少しあったのでまだ良かった。
部屋だと大汗、滝汗だったろうなあ、、、、扇風機マストだ。

 

このまま自粛生活が続くと室内でのバイクトレーニングの機会が多くなるのではないかと思います。

固定されたローラー台ではジムのエアロバイクもそうですが、飽きます。

同じ姿勢で続けているとどこかしら痛くなってきます。

 

やはりバイクが左右に、サドルが振れた方が実走感があり楽しいです。

でも３本ローラーは気を抜くと脱輪したり、下手すると転倒するかもしれません。

転倒したことはないですが、ヒヤッとしたことは何度もあり、脱輪は何度もしています。

バランスを取ることに集中しなければならず、かなり神経的に疲れます。

バランスをとることで体幹を鍛えることになるらしいのですが、、、実走の方がはるかに楽です。

３本ローラーは体幹を鍛える、ペダリングに特化したトレーニングになるのでしょうか。

 

なのでもっと安定感のある４本ローラーということになります。

この４本ローラー台、ほしいアイテムで候補の一つです。

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ハイブリッド・ローラー台もほしい、候補です。

サドルが左右に動き、ダンシングもできるらしいし、強度の高い練習もできそうです。

片足ペダリング、インターバルなんかには向いていると思います。

インターバルの途中で気を抜くこともできるし、足を止めることもできるので長時間トレーニングには向いているはず。

 

４本ローラーかハイブリッドかどちらか一つ選ぶとなると、やはりハイビリッドかな？

ＺＷＩＦＴに接続もできるらしいので要検討です。

グローダックのハイブリッド・ローラー台もありますが、、ちょっと高価でした。

 

日本のメーカー、ミノウラはやはり安心です。グローダックの半値以下から選べます。　

機能的にはそんなに劣らない感じですが、使ったことがないので、、わかりません。

多分大丈夫でしょう。

 

商品説明 

軽量・コンパクト・低負荷、多目的に使用できる 
持ち運びに適した軽量・コンパクト仕様で、レース場でのウォーミングアップやクールダウンに使用可能。収納バックを付属。低負荷設定ができる。ローラーの加圧調整が不要な自重式。(後輪を介してライダーと自転車の加重がそのままローラーに加わる方式)

MINOURA(ミノウラ) FG220 Hybrid Roller ハイブリッドローラー 設置サイズ:幅 790mm、高さ:450mm、奥行:1,230mm~1,470mm、製品重量:6.1Kg   ミノウラ(MINOURA)   AMAZON

これは上位機種なのか？

商品説明 
固定式トレーナーの安定性と3本ローラーの実走感が融合したハイブリッドローラー。 
ローラーの加圧調整が不要で、後輪を介してライダーと自転車の加重がそのままローラーに伝わる自重式。 
漕ぎだしの軽さや滑らかな走行性、負荷ユニットやベルトの耐久性を実現したVリブベルトを採用。 

ミノウラ(MINOURA) ローラー台 ハイブリッドローラー FG542 前輪/固定式 後輪/自重式 FG-540がマイナーチェンジ！■固定式トレーナーの安定性と3本ローラーの実走感を融合したハイブリッドロ...   ミノウラ(MINOURA)   AMAZON

６月３０日まではキャッシュレス還元（５％）もあるし、ポイントも６％～12％と大きいし検討ですね。

 

コロナ騒ぎはすぐには収まりそうもなく、元気館（スポーツジム）は公営施設なので再開はしばらく期待できない。

梅雨の到来までになんとか部屋トレの環境を整えないと、ストレスが溜まりそうで、、

雨の日に夜ランなんて辛いし健康にも良くないし

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！