JOGNOTE日記 ２０２０年１月（８～１２日）

この５日で２日ノートレです。

１０日（金）と今日、１２日（日）がノートレ。。

金曜日は、、いつもの休息日だから、、仕事で疲れているし、予定通り

 

今日、日曜日、、週間天気予報で雨だったから、３連休の中日はノートレ予定としてた。

その後、予報が変わったのかもしれないが、雨は降らず曇り

風もなく気温は低めだったけど、普通に外を走れた感じ。

 

気持ち的に今日はノートレだと朝目覚めたので、、

身体を休めることにした。

足腰の違和感がやはり気になり、慎重になるのもある（言い訳かも）

 

でも、まあ、、気持ちを緩めて、身体を休めて、、これ大事

 

トレーニング　＋　食事（栄養補給）＋　睡眠（休息）

どれも大切

 

 

 

スイム　２日。。。１．７ｋｍ

バイク　１日。。。１４．４ｋｍ

ラン　　　２日。。。１６．０７ｋｍ
補強トレ　0日。。。0分

 

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

 

　2020年1月8日(水)　 14.40km 1.20km 5.130km 

日記：日記、記録するのを忘れてた。　　備忘録としてアップ

退社後の元気館。
いつものようにＲ～Ｂ～Ｓ
トレミ：傾斜２．５％でビルドアップ走
　　　　平均心拍：１５１　　最高心拍：１６４
アエロバイク：このところ定着しつつあるレベル１４
　　　　　　　１３だと少しだけ楽に感じるようになってきたので１４。
　　　　　　　かなりしんどいが、トレーニングだからこれくらいのキツさは
　　　　　　　当然
　　　　　　　平均心拍：１３８　　最高心拍：１７２
スイム：とりあえず泳いどくといった感じ。

　2020年1月9日(木) 　0.50km 
日記：退社後の元気館

今日はトレーニングというような感じじゃなくて
寝不足＆疲れ，いろいろで今日はゆっくり元気館。

お風呂だけでも、、、その前にゆっくりリラックス・スイム１５分からの温泉。

　　　
　2020年1月11日(土) 　10.940km 
 
日記：朝から日中にかけて家に閉じこもり。
プライムで映画を1本観て、本も少し読んで、、最近本にはまりかけている。
夕方、１６時過ぎからラン。

（スタート時の東の上空：雲一つない青空）

（西の空：日没までにはまだ時間ありって感じ）

１周９ｋｍコースへ、、、最初の１ｋｍ６分６秒、、調子は悪くなさそう。
頑張らないでこのタイムなら。
話しができるくらいのペースでダラダラでもなく頑張る感じでもなく、
イーブンペース、、、調子がいいと「楽しいこと」や「始めてみたいこと」等
頭の中でイメージがふくらむ、、、ランニング・ハイ？
久々の感覚。　　足腰の違和感は残っていて感じるが、それとは関係ないような。
７ｋｍ過ぎでスポーツプラザに入り、昼コースを１周だけして、、、１７時過ぎに
自宅を少し通り過ぎた西の端でフィニッシュ。

３日以来の外、夕方ランだったが夕暮れ時刻が遅くなっていることを実感。
これからどんどん日が伸びる、、嬉しい！
 　　　　

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！