ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年５月（２７～３１日）

５月ラストのジョグの日記、トレーニング日記、面倒くさがらずに早めに

 

この５日間も休まず、とにかく軽くでも身体を動かし続けました。

継続は大切ですよね、バイクの上で過ごす時間が少しづつ伸びてきました。

もうこの歳になると速さを求めるのではなく強さを求めています。

強い身体と精神力です

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　３日。。。１３４.４１ｋｍ

ラン　　 ３日。。３４.４２ｋｍ
補強トレ　０日。。。０分

 

 

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年５月２７日（水）

8.31km 　10.4km/h(5'47/km)

今日の気分はバイクではなくランだった。

帰宅後、１９時過ぎから走り出し、近くの農道を南北に２往復、
暖かく軽装でも快適だった。
ペースもキロ６分を超えていないから悪くないでしょう？

２１時からＴｒｉａｔｈｌｏｎ　Ｔｒｉｐのオンラインのオフ会。
月曜の夜初めて試しに旅烏さんとＺｏｏｍ。
うまく繋がったので今日が本番だった。
新しいことも試してみると以外に簡単、、まあ参加しているだけだから。

今年はレース会場でお会いするという機会はないのでオンラインでというのは
素晴らしい企画だと思う。
旅烏さん、いろいろご手配、ご準備ありがとうございました。

数年振りに見るお顔、初めての方と僅か１時間ちょっとだったけど、楽しいひと時でした。　

ドイツ在住のＮＩＬＯさんの素敵な歌声も久々に聴けたし、皆さんお元気そうでなりよりです。 

（写真：旅烏さん撮影のオンライン23人集合写真）

 

２０２０年５月２８日（木）

21.61km 　31.4km/h(1'54/km)

仕事中は晴れて気持ち良い天気だったが、帰宅途中から雨が降り出し、雷雨のような大粒の強い雨になってきたので、夜ランはやめた。

帰宅後はＺＷＩＦＴであまり追い込まず軽い負荷で、アクティブレスト的に。

４０分くらいで１周出来そうということでＷＡＴＯＰＩＡで上りの少ない初めてのコース、ＴＩＣＫ　ＴＯＣＫだった。

 

２０２０年５月２９日（金）

17.15km 　31.9km/h(1'52/km)

帰宅後はランのつもりでいたが遅くなり部屋でバイクトレに変更。
今日もZWIFT
ＰＣ起動からＺＷＩＦＴアップデート、ログイン、バイクとの接続に時間がかかり
１９：３０スタートとなった。

コースはＩＮＮＵＢＲＵＣＫの街中コース、坂が比較的少ないコースで３０分から

クーリングダウンで２分と軽めの運動。
何もしないよりもいいだろう。 

 

２０２０年５月３０日（土）

5.47km 　26.3km/h(2'17/km)

90.18km 　25.0km/h(2'23/km)

5.01km 　11.2km/h(5'22/km)

９時からの旅烏さんのmeetup参加のため、早めにＰＣ起動、
ｚｗｉｆｔにログイン、ＲＩＣＨＭＯＮＤのコースでアップをかねてゆっくりライド、記録はＧＡＲＭＩＮで。

ｍｅｅｔｕｐではＷＡＴＯＰＩＡのコースで４８ｋｍくらいだったが、２時間で終わったあとは坂の少なそうなコースでライドを続け９０ｋｍ。

Ironman VR9のバイク９０ｋｍとして。
仮想コースとはいえ上りが多いコースは疲れがどっと出る。

９０ｋｍで獲得票1187ｍ　　１７４５カロリー消費

夕方からVR9の１ｓｔランとして５ｋｍ。
５ｋｍでもキロ５分で走れない、、もうこんなもんなんでしょう。　

加齢で老化しているんだろうし、椎間板ヘルニアの後遺症もある感じで、これが普通なのだと思うことにする。

 

２０２０年５月３１日（日）

21.1km 　9.8km/h(6'08/km)

もっと早い時間帯にスタートしたかったが、１１時過ぎになってしまい、お昼を挟んでのランチタイム・ラン。
今日は昨日の続きで距離に拘る、どんなペースでもいいからハーフマラソンの距離を走ればいい。
気温２３℃とそんなに暑くはなかったが、湿度が高いのかどんよりした感じで空気が重く感じた。　走りだしから足が重い。　昨日のＺＷＩＦＴ９０ｋｍライドで足にまだ疲労感、、、トライアスロン・レースならもっと酷い状態から走り出すのだから、フレッシュな状態じゃない時のランもトレーニングとしては必要。

キロ５分台後半で走れたのはわずか６ｋｍ、アイアンマン・ディスタンスでのランと比べても悪いラップで走り続けた。　上り坂ではキロ７分台、、、
ラスト５ｋｍくらいはお腹も空いたような、力が抜けた感じで元気がない走り、エネルギーが切れたかも？

毎週バーチャルとは言えレースをやって距離に拘っていて、これでいいのか？と思うこともあるが、週末のＩＭ　ＶＲはモチベーション維持には役立っているので続けようと思う。　もうインターバルとかのスピードをつけるような練習はしないだろうなあと思う。　　このＶＲで１．５ｋｍ、３ｋｍランでスプリント的に走ってみようと思う。

ただもう少し休養することも考えなくては、回復力が落ちているのは確かだから。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！